тренажерка
 

всем здравствуйте. В связи со сменой работы на сидячую, решил возобновить походы в тренажерку, последний раз был года полтора назад. А на новой работе есть зал, чему я рад. Но тренера нет... И программу свою я не помню:( собственно вопрос: может кто то помоч составить программу? Занятия 2раза в неделю, усилие на руки, плечи, пресс, спину. Ноги как у страуса, велик, лыжи и хоккей держат их в форме. Вес средний. В зале есть все что нужно. В общем прошу помощи.

1. разминочка: разминочка значит - связки там потянуть, разогреть как следует, без разминки нельзя(А.Шварценнегер)
2. эспандер - все эти гантели, штанги - все ерунда. только эспандер: 3 подхода по 15
3. турник - без турника нельзя. работа со своим весом дает самые лучшие результаты: тоже 3 подхода по 10
4. брусья - плечевой пояс укрепить, самое то.
5. приседания - вот тут можно взять блин кг.на 10 и опять 3 подхода по 15
все, на этом можно заканчивать. и не слушай никого, а то сейчас насоветуют - ты ж не враг своему здоровью:)

Александр Новик, олдскул программа)*RESPEKT* тренажерка для этого не нужна :)

спасибо:) разминка это святое:) я на нее трачу минут 15 минимум. Ну с прессом там понятно. Верхний нижний. Значит железо тягать не советуете? Я просто помню когда ходил был жим лежа, становая тяга, и гантели тяга и жим.

:ap:

Тренера нету что ли в зале? Везде где был (4 зала) всегда программу составляли бесплатно и сразу. Программу тренер только составлять должен, у него и опыт и глаз наметан, что тебе и как надо делать подскажет и покажет. Тебе тут сейчас насоветуют доморощенные качки, толку не будет. ИМХО никого не хотел обидеть.

Добавлено через 2 минуты
АЛЕКСАНДР НОВИК какую то программу накидал для улицы турникмен похоже))) в зале есть все необходимые тренажеры, для всех групп мышц, и смысл ходить тогда в тренажерку если железо не тягать:)

просвещайся https://www.youtube.com/user/Yougift...ature=g-subs-u

Есть только зал с тренажерами, тренера нет и не было никогда. отсюда и вопрос возник

все программы составляются исключительно индивидуально. нет универсальных программ. все действительно стОящие и работающие программы составляются за деньги. это не просто какие то упражнения это еще и диета. так что либо бегай на дорожке и катайся на велике забив на все программы. либо плати деньги. либо пытайся понять, разобраться сам. благо сейчас недостатка в информации нет. лично мне очень помогает в этом выше указанный канал.

дорожка мне не нужна:) у меня трасса в лесу 15км за окном:) и коробка хоккейная. еще б -30 не было:( а так на работе, когда делать нечего, начальство разрешает заниматься хоть по полтора часа. вот и решил. видео посмотрю конечно же.

Вполне себе нормальная утренняя зарядка! У нас в армии такая каждое утро была. Только еще пробежка 3 км была перед разминкой, обязательные отжимания на кулаках, эспандера не было - зато были всякие футуристичные устройства из металла, на которых своим весом можно было работать на определенные группы мышц. Брусья - проход на руках - 3 метра, затем обратно через каждые два шага - отжимание 3 раза. Турник - палка пыток :-D. Приседания с "выпрыгом" - 20-25 раз. Пресс - индивидуальный 3х15 и всем подразделением одновременно - 10 раз (то еще издевательство :-D).

а че там издевательского? три подхода по 15 раз и сколько подходов по 10раз? какие перерывы? в перерыве чет другое делали, отжимались, подтягивались?

издевательство это 2 мин. висеть на перекладине, кажется просто, а на самом то деле офигет можно

Ihor, тут дело в виде исполнения упражнения! Взвод, ну или два взвода садятся на снаряд для пресса (продольные земле две трубы на разных уровнях) обхватывают друг друга за плечи как в греческом танце и синхронно выполняют упражнение. Но т.к. синхронности хрен добиться, то получается полный хаос - или ты троих поднимаешь, или они же тянут тебя. То еще шоу!

Добавлено через 2 минуты
В общем это - армейский прикол, выполняется в конце зарядки, когда организм уже порядком уставший. Это невозможно рассказать, в этом надо поучавствовать!

Slitch, Обращайся в ЛС, составлю тебе программу.

6:30 подъем. 6:40 форма одежды №2(большее время) и побежали час заниматься физухой:) было такое

Маленько не правильно говорите, по поводу индивидуальной программы. Программы одни и те же для всех, меняются лишь веса, и они везде в бесплатном доступе. Главной вопрос программ - КАКАЯ ЦЕЛЬ. А если программы пишут за деньги - это развод, для ленивых не знающих гугла и не умеющих размышлять. Тренера зарабатывают на индивидуальных тренировках. А советы и помощь входит в стоимость абонемента.
Если интересно стучись в личку, расскажу как мы занимаемся.

Фига Вы сони были! У нас в 6.00 подьем, а в 6.10 уже неслись галопом! Зарядка до 6.50, а завтрак был в 7.20. Форма #2 - с голым торсом до -5°С, от -5 до -10 - в тельняшке, от -10 до -20 в комке летнем, ну а после -20 - строевая маршировка с песней в полной зимней форме. Как то так вот было.

так ты со всеми поделись методиками, тема то в общем доступе

Пардон если ошибаюсь. Но если сообщение повыше намек - нет, я никому и никогда не составляю программы за деньги. И не собираюсь этого делать. А касаемо индивидуального подхода - это естественно. Потому что все люди разные. Думаю все знают эти критерии.

Первое это питание - 5 раз по маленьку. Здоровый сон.
Второе - бросить все вредные привычки.
А уж потом спорт:)
1. Разминка общая, плечи руки, поменяли покрутили, затем 3-4 подхода подтягивания, попутно продолжая разминаться.
http://www.vigivanie.com/images/stor...ik-tablica.jpg

2. Жим лежа. Разминка - 1 подход пустой гриф, 1 60% от рабочего веса. 4 рабочих подхода по 10раз. Вес должен быть таким, чтобы 10 раз особенно 4 подхода был уже нереальным, прям чтобы помогли, но не просто подняли штангу за вас, а лишь слегка убавили вес.

3. Теперь идут сеты(несколько упражнений идущие один за одним) 3 подхода по 10 раз. Армейский жим и становая тяга\присяд\жим ногами (чередовать по дням)

4. Сет 3 по 10. Разводка гантелей, жим гантелей на наклонной скамье, бицепс молот.

5. Сет 3 по 10. Бицепс стоя, жим ларри скота\поднятие штанги прямыми руками перед собой, шраги, икры стоя.

6. Сет 3 по 12. Пресс, гиперстензия, тяга блока к груди, трицепс стоя, брусья.

7. Бег не менее 10 минут.

Мы ходим 3 дня по такой программе. И три дня по такой (всего 6 дней):

1. Бег не менее 30 минут

2. Сет 3 по 12. Пресс, гиперстензия, брусья. И турник по картинке.

Ну и плюсом ко всему спортивное питание.

Добавлено через 11 минут
InfinSerSP, да какие намеки:) Я просто увидел там люди говорят РАБОТАЮЩИЕ программы за деньги, вот и предостерегаю. А то сейчас в интернете, сплошной развод с этими программами.

Эскюзе муа , только сейчас увидел, что тренера нет, но с биомеханикой надо познакомится, особенно прежде чем делать махи, разводки, приседы и боже упаси становую без тренера!!!Slitch, Если в зале есть всё, что надо, то и инструктор или тренер и не один должен быть обязательно.*YES* Поговори с ним, да денег стоит, но не больших.....
В конце концов напишет программу для начала и покажет как правильно выполнять упражнения(самое важное)!!!
Иногда от вида того как приседают или махи на дельты делают незнаешь или плакать или за доктором бежать*HELP* Программу тебе здесь каждый напишет, а вот с биомеханикой можно только на месте разобраться*YES*

это зал на работе. туда никто не ходит... и тренеров там даже рядом не проходит. становую тягу делать умею, технику знаю и жима лежа и прочего. т.к. давно ходил в тренажерку и там тренер бил по "рукам" и показывал как правильно. но подсказывал только тогда, когда я не правильно делал. а так без денег даже не разговаривал ни с кем

Slitch, Всё равно становой увлекается не стоит, хотя бы назло меркантильным мануальщикам:-D:-D:-D

Обрати внимание на пост yan_gri, но для начала без фанатизма и ещё раз питание, питание, питание*OK*

Решил сварганить стоечку на прошлой неделе, отдал корешу свою старую.
Фото правда отстой, айфон7 всего 0,3Мп, но смысл понятен
http://s019.radikal.ru/i629/1506/9d/9ded1896c3c0.jpg
http://i072.radikal.ru/1506/1f/a91497f821b8.jpg
опора под гриф
http://s017.radikal.ru/i420/1506/ba/6c91fdac2e1a.jpg
Скамья будет регулируемая по наклону
http://s019.radikal.ru/i620/1506/8d/ee05333f6acd.jpg
самотык под лишние блины и заодно пригруз скамьи
http://s019.radikal.ru/i602/1506/2c/c1f6ea274659.jpg
Опоры с изломом, чтоб не опрокинуть вверх ногами всю конструкцию
http://s019.radikal.ru/i604/1506/3c/9813090013c6.jpg
вот как то так в черновом варианте было...
А сегодня покрасил в порошок и скамью обшил
Стоечка готова, прям загляденье вышла.
http://s019.radikal.ru/i615/1506/6e/81c21f103439.jpg
http://s019.radikal.ru/i644/1506/7b/1a20b74a429a.jpg
http://i003.radikal.ru/1506/c3/b37f5a13b0bb.jpg
лежак имеет изменяемый угол наклона в обе стороны.
http://s020.radikal.ru/i723/1506/27/8e3a200221ee.jpg
заглушки попались очень кстати, для эстетики и чтоб полы не шкрябать
http://s020.radikal.ru/i720/1506/71/93bcbcdfe8da.jpg
А жена то еще и не знает, что дома опять поселилась 100 килограммовая блестящая палка с блинами и стойка под нее *CRAZY*
Думаю не на долго, на пол годика. Дом под крышу подведу-переедет все железо туда. А сейчас жалко под открытым небом творение оставлять

Не проще абонемент в тренажерку купить? Заниматься на таких тренажерах не то удовольствие...