Случайно набрел на вашу тему,и могу кое что подсказать
Приседать лучше в день с ногами естественно,приседания вообще нагружают все мышци в целом,так что упражнение золотое(тяжелоатлеты так выражаются) Так же при приседаниях выделяется тестестерон(мужской гармон) и все мышцы в целом растут лучше,
Людям с икривленными позвоночниками,с позвоночными грыжами и т.д. лучше воздержаться от приседаний,либо заменить приседаниями с очень легкими гантелями.
Становая тяга,Мертвая тяга(на прямых ногах)-очень коварные упражнения(сам их не делаю так как не раз срывал спину на них)если упражнения вам все таки нравится(или вы его выполняете по причине лучшего мышечного роста,что кстати нередкость),то аккуратнее подходите к ним,с силовыми прорывами лучше не торопиться,а потихонечку полегонечку от тренировки к тренировке прибавлять вес(не более 5кг за раз,и то все по сомачувствию)
По поводу потери веса. Бег или не бег вот в чем вопрос? Одним словом если надумал бегать,то почему бы и нет,но ты должен знать,что при беге вес надо переносит на носочки,таким образом разгружается позвоночник
во вторых бег жжет не только жир,но естественно и мышечную массу,поэтому стараюсь крайне редко к ниму прибегать,как здесь кто-то писал,что жир начинае гореть после 15-20 минут бега(в реале все более индивидуально) у меня горит и после 10 минут(все зависит от генетики,обмена веществ и еще большой кучи разных факторов как например сердечный ритм во время бега,если удары в минуту превышают 150-однозначно что уже горит мышечная масса,поэтому на западе во время бега уважающие себя культуристы используют специальные телевизоры считывающие ритм сердца)
А по поводу питания(все просто)
надо исключать все сладкое,мучное,высокоуглеводное(особенно на ночь) хотя не скрою такая эта засада,16 лет на этих диетах,в последнее время сам часто срываюсь
Подружись с гречкой и рисом и будет тебе много счастья,естественно обязательно рыба,курица,индейка,говядина,творог не более9%,обязательно яйца(каждый день) особенно если будешь продолжать бегать(чтобы белок сдерживал потерю мышечной массы)
Еще момент:последний прием углеводов должен приходиться край на 19.00,белки же после 7 есть можно причем пока не насытишься,а так как белок без углеводов не усваивается то лучше его употреблять(например с помидорой, огурцом или капустой,с капустой аккуратнее так как вызывает не редко вздутие живота
одним словом эти углеводики помогут усвоить белок,и в тоже время вы с них ничего лишнего в области живота не наберете
По поводу подсластить воду(если ты сушишься)ни в коем случае,иначе,что бегал,что нет-будешь топтаться на месте!
И на последок ты впринципе не должен испытывать чувство голода(почувствовал голод-сразу за вилки) иначе опять будешь терять мышцы
Тренировки(3 максимум 4 раза в неделю,не более полутора часов за тренировку,кстати не забывай про пресс)
Знания основаны не на интернете,а на собственном опыте(17 лет тренировок и выступлений в небольших соревнованиях дают о себе знать+11 лет работы инструктором)
Удачи в спорте
