eros, Юр, насчет творога - советую поменять немного порядок питания - в твороге казеиновый белок - он долгоусвояемый - его хорошо кушать перед сном за часик - ночью организм не будет переходить в состояние катаболизма.
А вот утром будет полезно скушать немного быстрых углеводов чтобы как можно быстрее подпитать организм после сна. Я обычно завтракал яичницей из 4х яиц и булочкой с молоком
А так все правильно сказали. Куриные грудки, мясо...каждый день их жрать надоедает, но куда деваться. Можно кстати из грудок котлеты делать - получается повкуснее и не так сухо )))
Ну а так - без протеиновых коктейлей конечно тяжко. Там самое главное что все быстроусвояемое - сразу после тренировки выпил и углеводное окно закрыл, не дожидаясь, пока доедешь до дома, покушаешь и это все начнет перевариваться.