|
если железками занимаешься, то день кардио(бег)-день железа - это стандарт. если впадлу столько времени убивать, то врубай кардио после треньки с железом, но не наоборот(!).
по питанию - естессно к минимуму сладкое(можно чуток утром и сразу после треньки) и мучное.
питание разделить на 5-6 небольших приемов, во второй половине дня убрать гарниры, оставив мясо/курицу/рыбу, приготовленные с минимумом жира. всухомятку чтоб не давиться-салаты без заправки(если только льняное масло), овощи. на ночь-нулевой творог. в качестве перекусов чтоб не офигеть от голодухи - умеренное кол-во орехов(полиненасыщенные жиры), яблоки, цитрусовые(опять-таки, пару-тройку штук). можно пару яиц заточить.
за базар мазу держу
|