Вообще, для начала рекомендовал бы прокачивать все тело за тренировку!
Становую можно исключить, если не планируется в дальнейшем выходить на помост...
Присед, жим, спина, бицепс, трицепс, плечи, пресс (использовать разные упражнения в разные дни недели, чтобы не было привыкания)
Как освоишь (месяца через два-три (если не бросишь
) - переходи к вышеописанной программе!