ruslanruslan, Отказ от животного жира тоже не есть хорошо. Гормон тестостерон синтезируются в нашем организме именно из холестерина.
Добавлено через 7 минут
Цитата:
Сообщение от djmario777
Согласен с ruslanruslan, но нужно учитывать то, что молочные продукты, особенно само молоко перерабатывается организмом в течение не менее 3-х часов, поэтому надо правильно рассчитывать время приема такой пищи. Вообще спортивное питание достаточно серьезная тема!
|
Молочные продукты богаты казеином, это такой вид белка. Он усваивается довольно медленно как вы заметили. Поэтому выгоднее есть молочные продукты на ночь. Особенно богат казеином творог. 200 - 300 грамм творога перед сном и ваш организм всю ночь будет обеспечен необходимым для восстановления и роста белком.
Добавлено через 11 минут
Aleks91, для быстрого запуска анаболических процессов после тренинга могу как спортсмен порекомендовать простой коктейль, легко приготавливаемый в домашних условиях. Для этого нам понадобится крупный бокал, косушка или кружка, желательно керамическая. Берем 2-3 куриный яйца, моем их, разбиваем в посуду, добавляем столовую ложку сахара, взбиваем это все, заливаем кипятком(да да, именно им) при этом помешивая до половины бокала. Добавляем грамм 10-20 сливочного масла Даем постоять минуту, чтобы белок свернулся. Доливаем кипяченой холодной воды или молока, добавляем пол чайной ложки кофе по желанию и можно пить
Бюджетный и не колгатной вид гейнера в домашних условиях. Особенно хорошо после тренировки.