|
чет тема подзатухла. с этой недели начинаю трени по-жестче. вчера делал такую:
Жим штанги сидя - 6*50, 6*70, 6*90, 6*80, 6*70
Сведения в тренажере на грудь 1-й рукой - 12*50, 12*55, 12*60, 12*65, 10*83
Жим штанги на наклонной скамье - 6*50, 6*70, 6*90, 4*100, 6*90, 6*70
Жим гантелей на горизонтали с паузой в нижней точке (3 счета) - 10*20, 10*27,5, 10*32,5, 10*37,5, 3*42,5
Отжимания на брусьях широкий хват - 3 подхода по 12 раз
Поочередные махи гантелей вперед, сидя на слегка наклонной скамье - 8кг гантель 3 подхода по 15 повторений.
Че могу сказать - давно я не испытывал боль в мышцах на след день. Кто хочет - можете повторить, вам понравится.
|