[goa-express]

по теме:
отдыхал (от зала)почти 2 месяца
затем,подошел комплексно!.......
новогодние праздники *наседал* на холодец,спиртное избегал))

пью уже,второй месячный курс Глюкозамина- Хондроксида по совету Pest_71,
и третий месячный курс REOSTO и RUMALAYA Forte+ кальций Д от Никомед
..перед тренировкой,примерно за час,мажу-прогреваю-(бинтую) локти индийскими мазями типа VapoRUb(облегченный вариант Финалгона,но без диклофенака!)
...стал пару раз в неделю заваривать имбирный чай с лимоном
(Имбирь также обладает большими противовоспалительными свойствами. Отлично подходит для любителей фитнеса, которые хотят уменьшить боли в мышцах, которые возникают после физических упражнений. Также помогает уменьшить боли в суставах, таких как остеоартрит)
...рыбу раз в неделю,и творог 2-3 раза в неделю оставил в рационе
(бутера с сыром не в счет))
почти,отказался от сосисок,
если нет возможности приготовить свежее мясо,заменяю порцией фасоли
3 января возобновил тренировки

важно;установил режим пробуждения 7:15-8:00
отхода ко сну,до 23:30-0;30

...перестал брать веса больше 110 кг(беру бОльшими повторениями),и, теперь,после тренировок,добавил бассейн (не более 10 миН и сауну ,не более 2 заходов)
получается 3-4 тренировки в НЕДЕЛЮ
*Скалу*Джонсона и Вина Дизеля ,к весне ,вряд ли(конечно) догоню,но ,настрой есть)
ПЫ СЫ
БОЛИ В ЛОКТЯХ УШЛИ!
иногда правый похрустывает при жиме лежа узким,если вешать 80 и больше кг