Показать сообщение отдельно
Старый 01.02.2013, 11:27   #61
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57
///MPowered Нейтральная репутация
Все программы очень индивидуальны - кому-то подойдет одно, кому-то - другое
Из базы советовал бы делать жим и присед, становую пока отложи, для нее надо еще спину укрепить
Да и смысла в ней особого не вижу, если не планируешь выступать
Плюс, изолированные упражнения на бицепс, трицепс, грудь, дельты, спину

Тренировки три раза в неделю
Например:
Первый день: присед, бицепс трицепс, пресс
Второй день: грудь, спина, дельты, пресс
Третий день: жим, бицепс, трицепс, пресс (на бицепс и трицепс упражнения отличные от первого дня)

Что касается питания, на начальном этапе вполне достаточно обычной еды, максимум витамины могут понадобиться
Есть надо раз пять в день
Удачи!
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links