Все программы очень индивидуальны - кому-то подойдет одно, кому-то - другое
Из базы советовал бы делать жим и присед, становую пока отложи, для нее надо еще спину укрепить
Да и смысла в ней особого не вижу, если не планируешь выступать
Плюс, изолированные упражнения на бицепс, трицепс, грудь, дельты, спину
Тренировки три раза в неделю
Например:
Первый день: присед, бицепс трицепс, пресс
Второй день: грудь, спина, дельты, пресс
Третий день: жим, бицепс, трицепс, пресс (на бицепс и трицепс упражнения отличные от первого дня)
Что касается питания, на начальном этапе вполне достаточно обычной еды, максимум витамины могут понадобиться
Есть надо раз пять в день
Удачи!
__________________
Freude am Fahren
|