Цитата:
Сообщение от Александр Новик
1. разминочка: разминочка значит - связки там потянуть, разогреть как следует, без разминки нельзя(А.Шварценнегер)
2. эспандер - все эти гантели, штанги - все ерунда. только эспандер: 3 подхода по 15
3. турник - без турника нельзя. работа со своим весом дает самые лучшие результаты: тоже 3 подхода по 10
4. брусья - плечевой пояс укрепить, самое то.
5. приседания - вот тут можно взять блин кг.на 10 и опять 3 подхода по 15
все, на этом можно заканчивать. и не слушай никого, а то сейчас насоветуют - ты ж не враг своему здоровью  |
Вполне себе нормальная утренняя зарядка! У нас в армии такая каждое утро была. Только еще пробежка 3 км была перед разминкой, обязательные отжимания на кулаках, эспандера не было - зато были всякие футуристичные устройства из металла, на которых своим весом можно было работать на определенные группы мышц. Брусья - проход на руках - 3 метра, затем обратно через каждые два шага - отжимание 3 раза. Турник - палка пыток
. Приседания с "выпрыгом" - 20-25 раз. Пресс - индивидуальный 3х15 и всем подразделением одновременно - 10 раз (то еще издевательство
).