в прямой мышце живота различают верхнюю и нижнюю части,и тренировать надо обе.делай так:подъем ног в висе 15-20 раз,следом без отдыха подъем корпуса с поворотом 15-20 раз и сразу же двойные скручивания(так как они отлично нагружают обе части пресса)так же 15-20 раз.после 3 минуты отдохни и по-новой)не делай более 20 раз в сете,это контрпродуктивно!
Черт черт сейчас замерился, ничего не изменилось, только живот уменьшился, это нормально? -это отлично,идешь верным путем!
__________________
...
|