Цитата:
Сообщение от Capt.Morgan
Послушал вас, переиграл немного, теперь так будет:
грудь+плечи (делал сегодня, уложил в 55 мин 6 упражнений по 3 подх., понравилось как забились плечи после груди, лучше чем после спины)
руки выделил в отдельный день, как давно и хотел
ноги+спина (будет самый нелюбимый день походу и самый тяжелый)
гантель на скамье скота или наклонной?
|
ваще угар господа ноги + спина и на носилках домой
можно конечно в этих вопросах долго дискутировать, но имхо полный бред руки в отд день, а базовые ноги со спиной в отдельный, бицепс и трицепс мышцы маленькие, быстро забиваются по 2 упражнения на них за глаза
бицепс-прямой гриф 3 подхода (10 раз)+1 разминка, гантели 3 подхода(10 раз)
трицепс- французский жим или жим узким хватом 3 подхода+1 разминка, гантель из-за головы, можно так же отжиманиями, брусьями добить
лично мой 3-х дневний сет: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, почти классика
