всем здравствуйте. В связи со сменой работы на сидячую, решил возобновить походы в тренажерку, последний раз был года полтора назад. А на новой работе есть зал, чему я рад. Но тренера нет... И программу свою я не помню
собственно вопрос: может кто то помоч составить программу? Занятия 2раза в неделю, усилие на руки, плечи, пресс, спину. Ноги как у страуса, велик, лыжи и хоккей держат их в форме. Вес средний. В зале есть все что нужно. В общем прошу помощи.