1. разминочка: разминочка значит - связки там потянуть, разогреть как следует, без разминки нельзя(А.Шварценнегер)
2. эспандер - все эти гантели, штанги - все ерунда. только эспандер: 3 подхода по 15
3. турник - без турника нельзя. работа со своим весом дает самые лучшие результаты: тоже 3 подхода по 10
4. брусья - плечевой пояс укрепить, самое то.
5. приседания - вот тут можно взять блин кг.на 10 и опять 3 подхода по 15
все, на этом можно заканчивать. и не слушай никого, а то сейчас насоветуют - ты ж не враг своему здоровью
