Добавлено через 3 минуты
Pest_71,(во первых,5 дней есть не у всех!)
уточню:если бицепс надо подтянуть то,
моя рекомендация Капитану Моргану:
3 упр на бицепс +2-3 на трицепс +2-3 плечи или
заменить плечи 2-3 на спину=тренировочный день,
получается 6-8 упражнений,можно уложиться в час,
душ ,сауна по времени не в счет
мин 3 РАЗНЫХ! тренировки в неделю(через день+2 выходных,на усмотрение,или плавающий график)