Pest_71, руки растут с прогрессией нагрузок, плюс два упражнения тем у кого они и так слабые думаю достаточно. другое дело когда вес начинает упираться на жиме лежа например, можно дополнительно прорабатывать, но в отдельный день выносить их хз, тогда первый получается на убой просто
Добавлено через 4 минуты
Pest_71, 9 упражнений не перебор? посчитаем
4 * 3 (1,5 отдых +1,5 выполнение)=12*9 упражнений=108+2*8( между упражнениями отдых)=124+15 разминка-заминка=140 минут = 2 ч 20 минут имхо жесть