Правильно решил
С разной периодичностью занимался лет 10.
Сначала в крайних классах школы.
в 5.50-6.00 проснёшься и пошёл на пробежку по району, в 6.40 на автобус и в школу
Спустя несколько месяцев бегало пол района, последовав примеру.
Далее - готовился к соревнованиям по ЛА.
Завалить 3-5-7-9 км - был не вопрос.
Но к сожалению сейчас возможности заниматься по 5 раз в неделю уже нет.
+ полно
- я за 10 лет не заметил
по программе
1) лёгкая разминочка, не только на ноги но и на всё тело.
шея, плечи, торс, ноги.
можно подобрать комплекс упражнений, в любую школу зайди - тебе физкультурник накидает.
2) обувь - одежда - главное правильно подобрать, особенно одеваться по погоде!
начинать и заканчивать бег надо в тепле.
обувь - лучше с супинаторами.
3) касательно еды - да, может на голодный желудок и не страшно, но вот на полный - точно нельзя.
4) да - после пробежки можно пройтись одновременно с разминкой, т.е. шаг и работа руками\головой + правильное дыхание.