Цитата:
|
Творог со сметаной ем сейчас, упаковка творога и пол сметаны
|
В день?))) слушай с таким весом при таком росте тебе в день 4000-5000ккал съедать надо и при этом заниматься усиленно. А в одном кг обезжиренного творога сухого и противного 400ккал) так что кг 5-6 творога обезжиренного + литров 5 молока + пару вареных куриц + 5 десятков яичных белков + пару банок фасоли на закуску в день тебе съедать надо, если следовать схеме питания далеких от спорта людей)) да и вообще финансово это как-то накладно, а физически - это, не побоюсь этого слова, невозможно.
на белках вообще не заморачивайся у тебя и от углеводов одних переть будет. кашу хавай по утрам (геркулес, гречка да вообще любая хорошо), мюсли, рис и прочие крупы. хавать надо много, очень. а белок растительный ты и из круп наберешь для своей массы, тебе там грамм 100-150 белка надо. ну мясца съешь чтоб животный белок тоже был.
бояться нужно животных жиров и транс-жиров - т.е. макдональдс, жирное мясо, жирное молочное и тд., остальные жиры кушать не то что можно. а нужно, особенно жирную рыбу. кстати, она тебе поможет добирать свои суточные ккал, тк так много хавать физически очень сложно.
Добавлено через 7 минут
и не расчитывай на
Цитата:
|
За полгода - 15 килограмм
|
или
Цитата:
|
за 8 месяцев набрал 11 кг чистой массы
|
люди колят себе без перебоя туеву кучу гормональных препаратов и в год по 1,5-2кг действительно сухой массы набирают. набрать можно за месяц 15, но мышц там будет от силы на 300г, и то если в первый раз тестостерон кольнул.
если хочешь просто вые***ться на весы встать перед друзьями - садись на высокоуглеводку, кушай аспаркам с солью и зальешься водой за неделю кг на 5. но девочки на пляже от этого в восторге не будут.
короче. если хочешь - готовься к серьезному режиму, питанию и тренировкам. тогда, в лучшем случае, года через 2 можно будет по твоему торсу сказать что ты от спорта не далек.