[Santai]

Сообщение от hardy

ваще угар господа ноги + спина и на носилках домой

можно конечно в этих вопросах долго дискутировать, но имхо полный бред руки в отд день, а базовые ноги со спиной в отдельный, бицепс и трицепс мышцы маленькие, быстро забиваются по 2 упражнения на них за глаза

бицепс-прямой гриф 3 подхода (10 раз)+1 разминка, гантели 3 подхода(10 раз)

трицепс- французский жим или жим узким хватом 3 подхода+1 разминка, гантель из-за головы, можно так же отжиманиями, брусьями добить

лично мой 3-х дневний сет: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, почти классика

Через эту классику уже давно почти все прошли. Однако насчёт ног и спины в один день -согласен, бред имхо. Но ноги и плечи в один день тоже уже в прошлом, нормально эти две группы не прокачаешь за 60-70мин.


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk