|
Убери сметану, в ней много жира, лучше творог обезжиренный и молоко, варенное куринное мясо и белок, тобишь яица...крупы например фаслоь, там много белка, про жаренное мясо забудь. Вощем %70 рационы должен составлять белок и 30% улеводы с жиром, при такой растоновки у тя получится сухая масса, рельеф, если хош горы мышц, то 50/50.
Если брать по части добавок, то попей гейнер пока не наберешь кг так эток 85, а потом переходи на чистые протеины.
|