Цитата:
Сообщение от Capt.Morgan
Посчитал свой рацион средний... углей не добираю сильно, как следствие и общей калорийности, по белку норма. Че делать?) порции гарниров увеличивать..80-100 гр на приём, вроде достаточно итак, в перекусах тупо крупу жрать чтоль? Ну банан там лишний добавить, как ещё можно?
|
протеин добавь 1 прием и все.
Добавлено через 34 секунды
Цитата:
Сообщение от Capt.Morgan
Ещё вопрос : перед треней и сразу после что надо есть из спортпита? В смысле окно это углеводное непонятное и тд.. стока инфы разной, хотелось бы мнений по собственному опыту и результату.
|
за 30 мин до трени - прот.
после трени - прот.
Добавлено через 30 секунд
ну и для себя определись, что ты сейчас делаешь - худеешь или набираешь?