|
если не делать мост в жиме лежа, а лежать полностью на скамье - то и спина не будет нагружаться. мост - это смех.
связь такая - в тяжелой трени ты делаешь до тех пор, пока какашка не начнет показываться, соответственно, мышцы привыкают к такой нагрузке и ты можешь увеличивать кол-во повторений или добавлять вес.
а про треню в 2.5 часа - это я еще час кардио после трени не написал...
|