Цитата:
Сообщение от Blade Dancer
плюсуюсь
Что кушать чтобы нарастить мышечную массу без вреда ?
за протеины слышал
|
Правильно слышал, в магазин спортивного питания загляни, только сразу по многу не бери, попробуй разные, может желудку не подойти, пронесет
И тренироватся нужно сильно, до боли в мышцах, тогда и результат будет.
Белку нужно 1.5-2грамма на килограмм веса в сутки - для любителя, 2-3грамма для профессионалов, как видишь кашками , пельмешками, творожком и молоком не обойтись нужно хавать протеин