пока остановился только на этом:
протеин+пара бананов после тренировки
протин на завтрак на след день через 30-60 мин каша
казеин на ночь
ну и в течении дня 0,5-1кг куриных грудок с гарниром )) иногда меняю на тунец
посмотрим, что выйдет.. сейчас вес 90 (рост 197)
по поводу сухого закона... mission impossible
на выходных я отдыхаю.. ниче не знаю