[goa-express]

Pest_71,
жим штангой лежа,широким хватом -раз в неделю
жим штангой в наклоне,широким хватом -раз в неделю
жим штангой ,лежа узким хватом -раз в неделю
жим штангой ,сидя, из за головы -раз в неделю
*французский* жим штангой (лежа,ко лбу,почти,за голову)- раз в неделю
упражения с гантелями и станками *идут* как дополнительные к основным

все разбиваю на пару занятий в неделю,мин 6-7 упражнений в тренировку,по 4 подхода минимум

тоже кости и запястья от природы тонкие,скелет большой но,не массивный,
кости и суставы не выдерживают,
локти иногда аж хрустели и спешили выскочить на больших весах
списываю на возраст и почти 20 летний пробел в тренировках,т.е застой не только в мышцах,но, и в сухожилиях,хрящях,короче,во всех тканях, отсюда:

*бинты на запястья и локти(в основном для больших весов на жимах)

*компливит Кальций Д(1-2 колеса ежедневно)
*мультивитамин ,в день тренировки,например, Supradyn (от Bauer)(колесо шипучка в бутылку с собой в зал,)

*творог(творожная масса),сыры всякие,немного,но,это почти ежедневно
*яйца,в любом виде,практически через день
*холодец - мин. раз в неделю
*Рыба(в любом виде) мин. раз в неделю

+недавно закупил аюрведический комплекс ,колеса от Himalaya для хрящей и костей,пропиваю уже 3 месяц
(могу скинуть названия)

и!.ВАЖНО;... никакой КОЛЫ и ПЕПСИ!!!(т.е не чаще раза в месяц,под вискарек))