я пытаюсь делать это правильно... но не всегда получается ))))
нужен набор веса... 5-10 кг.. (сейчас, при росте 197 около 90 кг)
думаю перейти на гейнер.... сейчас просто протеин после тренировки и утром на след день...
но примерно так выходит
утро протеиновый коктейль на молоке
через час творог + каша
кофе..... знаю. что нельзя... но никак
йогурт через пару часов
2 раза обед
14*00 и 16-17*00
курица/рыба/мясо + гарнир (картошка/макароны)
а вот с ужином не всегда хорошо
как правило просто пару отбивных жарю... на большее вечером сил уже нет ((
в день тренировки коктейль, пара бананов.. через час ужин...
зы
3 раза в неделю достаточно интенсивные тренировки
за последние пол года... судя по рубашкам, которые расползаются на груди.. из 41 размера поправился на 2... пузо не вылезло.. опа тоже ))))
со мной занимаются люди, которые достигают больших результатов за этот срок.. хз почему....... может не совсем правильный образ жизни.. может сна не хватет.. или еще что то....так что думаю компенсировать недостающее гейнером