Цитата:
Сообщение от Костик
декабрист, Просто хотелось бы узнать, в каких количествах это кушать
|
Что, это? Гейнер? Ну можно 1-2 порции в день. Это где-то 20-40 грамм белка. Остальное получать из еды. Рассчитывать примерно 1,5-2 грамма белка на кг собственного тела. Про жиры и углеводы тоже не забываем. В основном налегать на комплексные (овсянка, гречка, рис, серый хлеб...). Из белков яйца, рыба, белое мясо, творог. Жиры в основном растительные. Это всяческие орехи, арахисовое масло, растительное масло в салатах. Ну и фрукты, овощи. Главное есть то, что дает пользу для организма, а не забивать желудок пустыми калориями. Первоначально я думаю в гейнере и спорт пите нет необходимости, если есть возможность набирать достаточное количество белков и углеводов из обыкновенной еды. На первое время хватит обыкновенных витаминов.
По поводу количества надо смотреть на продуктах.
В твороге например где-то 16-18 граммов белка на 100 грамм продукта. В рыбе 20-22, в мясе 18-20. Ну и дальше идет простая математика.
Я бы порекомендовал полистать вот эту книгу.
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/