[декабрист]

Костик, еще не забудь, что есть надо часто. Не запихивать дневную дозу белка в себя за один присест, а делить на 6-7 приемов пищи. 1-2 из них может быть протеин/гейнер. В идеале нужно перекусывать каждые в 2-3 часа.

Вечером я например люблю делать самодельный белковый коктейль из творога. Кидаешь в блендер пачку творога обезжиренного, банан, клубнику, стакан молока и взбиваешь. Выходит густой такой коктейль. ~36 граммов белка и на вкус вполне приличный.