Мой рецепт есть 5-6 раз в день не очень много, при этом максимально разнообразить рацион и не смешивать белки и углеводы. Питаться исключительно здоровой пищей без всякой химической дряни! Все остальное зависит от качества тренировок. Вот пара фоток, я на обеих справа:
