Ребят, а смысл в таких долгих тренях ? по 1.5-2++ часа. Тут не уместно дольше-лучше если цель набрать массу. Вот если сгонять то можно и по 3 часа потеть
Большие группы грудь-спина лучше всего тренить в супер сетах. Отдача выше, время меньше уходит так и бицепс-трицепс. Прим. тренировки в 3 дня.
Грудь-Спина
Жим на наклоне 45 гр - подтягивание 2-3 разминка 3-4 рабочих. Повторений не меньше 10
Жим гантелей на наклоне 45 гр. - Тяга в наклоне 1 разм. 3-4 рабочих повторений не меньше 12
Разводка лежа - Горизонтальная тяга 3-4 раб 12+ повторений
Ну и пресс
скручивания 3x20-30
Ноги к груди в висе 3x20
Ноги-плечи
Присед
3 разминка 4 рабочих по 15-20 повторений
Жим в тренажере 3x12+
Жим штанги стоя 3 разминка 4 рабочих x10-15
Тяга к подбородку 1 разминка 4 рабочих x12-15
Тяга верхнего блока на плечи 4x12-15
Руки
Сгибание со штангой+ французский жим 3 разминка 3 рабочий x12-15
Гантель с супинацией или молот и отжимания на брусьях 1 разминка 3 рабочих x12
Подъем на биц лежа и жим верхнего блока в тренажере 3 x12
на всё про всё 50-60 мин если правильно кушать и спать нормально то вес пойдет.Через 12 недель что то поменять или перейти на классику
