[soft999]

KPanidi, мне в свое время повезло))) в отряде все решили за нас, бегали и в жару и пургу и в мороз до 20гр. по 5км утром и вечером, причем в том, что успели надеть за минуту отведенную на подъем. В результате сердце перестало шалить, раньше кололо на гражданке.
Бегали не быстро, переставля вес с ноги на ногу, но темп держали, 5км за минут 40 с кувырками и прочими приколами.
В таком темпе очень хорошо развивается дыхалка, начинаешь чувствовать сам процесс и контролировать силы, после 2х месяцев таких тренировок 30км туда обратно на одном дыхании, а через пол года 30 в полном снаряжении.

Добавлено через 3 минуты
И еще о музыке, вообще то предпочитаю рок, да потяжелее, но бегается лучше всего под ритмичный хип-хоп и под барабанные сольняки. под рок тяжелее если только под электронно гитарные композиции.