|
я сейчас после трени прот пью и банан жру. до трени ничего.
по меню и вводные:
после 2-ух месяцев и набранных 6-6,5 кг, вес встал на 90 кг..три недели стоит уже, прогрессия в рабочих весах есть, но уже тоже не такая бодрая как по началу..
утро 8-9ч: встаю, стаканчик воды, минут через 20 3 яйца +банан в блендере, потом кашу варю овсяную грамм 100 сухого веса на молоке 150 мл примерно
так обжираюсь этим что потом только
обед 12-13ч:
рис/гречка 80-100 гр + курица 100 гр +салат типа шубы или оливье гр100
треня 15ч (3 раза в неделю), после трени прот+банан
ужин 18-19ч
рис/греча 80-100гр, курицы 150 гр. + овощи..могу еще сладкого закинуть с чайком
21-22ч творог 200 гр 5% с йогуртом мешаю, ибо сухой противно жрать
ну и в конце перед сном прот..
в дни без трени прот только перед сном..
в выходные режим сбивается. сплю до 12-13 ну и на один прием пищи меньше и вечернего творога с протом нет, зато алкашка в сб)))
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c)
|