Цитата:
Сообщение от Mean Machine
я так понял, что чаще используют при сжигании жира.. но и для набора мышечной массы может помочь при грамотном употреблении
|
С гейнером и казеином вместе скорее наберёш подкожного жира и водой зальёшся, если нет особого желания быть похожим на "пельмень" гейнер лучше пить до тренировки минут за 40, после тренироки любой изолят или комплексный с белками высокой степени расщепления+углеводы лучше всего ввиде банана, казеинат в дни отдыха пару раз в день( лучше сразу после сна и на ночь)-он долго усваивается и хорошо подходит для свободных от тренировок дней ,витаминно-минеральный комплекс нужен обязательно(особенно весной) и не из аптеки, а с нормальными дозировками, комплексные аминокислоты (если недавно занимаешся, можно пока без них) и ВСАА-как катализатор всего этого безобразия!!!
Производители (из личного опыта):
Universal, Vita life, Optimum Nutrition-недорогие но качественные витамины, bcaa, amino....Протеины и гейнеры не очень и ко всему прочему на вкус тоже (а вкус важно))))
Syntrax и AST-лучшие протеины высокой фильтрации и в рабочем плане и на вкус!!!
Performance-лучшие гейнеры (Amino gainer) и (Turbo mass gainer), фирма делает очень качественное питание и добавки, но и стоит соответственно!!!!
Пишу отталкиваясь исключительно от личного опыта, ходил в фитнесс непрерывно в течении 8лет, занимался в основном с тренерами, многое на себе испробовал и испытал....
Очень рекомендую не смотреть в сторону фармацевтики хотя бы первые полгода тренировок, пока мышцы, связки и суставы не адаптировались к нагрузкам иначе под химкой начнёшь тягать немыслемые до селе для тебя веса и посыпишся гарантировано, в первую очередь суставы (локти, плечи, колени)!!!
Про обычное питание тоже не надо забывать, но тут советы сугубо индивидуальны, всё зависит от телосложения и скорости обмена веществ, в любом случае если нужен хороший результат придётся давится куриными грудками, тунцом, лососем, рисом и печёной картошкой с гречкой и само собой сухой закон!!!
Удачи!!!