Показать сообщение отдельно
Старый 13.04.2017, 16:24   #200
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Capt.Morgan Посмотреть сообщение
я сейчас после трени прот пью и банан жру. до трени ничего.

по меню и вводные:
после 2-ух месяцев и набранных 6-6,5 кг, вес встал на 90 кг..три недели стоит уже, прогрессия в рабочих весах есть, но уже тоже не такая бодрая как по началу..
утро 8-9ч: встаю, стаканчик воды, минут через 20 3 яйца +банан в блендере, потом кашу варю овсяную грамм 100 сухого веса на молоке 150 мл примерно
так обжираюсь этим что потом только
обед 12-13ч:
рис/гречка 80-100 гр + курица 100 гр +салат типа шубы или оливье гр100
треня 15ч (3 раза в неделю), после трени прот+банан
ужин 18-19ч
рис/греча 80-100гр, курицы 150 гр. + овощи..могу еще сладкого закинуть с чайком
21-22ч творог 200 гр 5% с йогуртом мешаю, ибо сухой противно жрать
ну и в конце перед сном прот..
в дни без трени прот только перед сном..
в выходные режим сбивается. сплю до 12-13 ну и на один прием пищи меньше и вечернего творога с протом нет, зато алкашка в сб)))
попробуй так:
8ч - кашу варю овсяную грамм 100 сухого веса на молоке 250 мл
после еды - 1ст ложку льняного масла
11ч - рис/гречка 80-100 гр + курица 200 гр +овощи
13ч - рис/гречка 80-100 гр + курица 200 гр +овощи
14:30ч - прот
15ч - треня
после трени - прот +банан
18-19ч - мясо+овощи
22ч - творог с петрушкой и прованскими травами+соль морская
если этого маловато, то перед сном казеиного прота закинь.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links