Занимаюсь год, за это время набрал порядка 15 кг в массе, пытаюсь развить базовые упражнения при росте в 170 вес 74 кг. Занимаюсь только два раза в неделю, нет времени, тренировки получаются мощные аж 2 дня потом отхожу. Приседание, рабочий 85 кг на 20 раз,120 кг на 5 раз. Становую не делаю,косяк в технике был, пол года как сорвал спину теперь апатия к ней, а так последний вес был 110 кг на 8, Жим лежа рабочий 85 кг,110 кг на раз. Питание строго каши, яйца, молоко, рис, белое мясо и к сожалению пока еще без Гейнера и Протеина, но все ж обхожусь. Железа вам Немецкого Баварского и Веса вам Аццкого