Если хочешь действительно привести себя в норму, под рост вес вполне, по отношению рук к груди неочень конечно, живот очень плохо, бёдра см 5 нуно скинуть, заниматся можно конечно, и результат будет вопрос времени, не у всех хвотает запала до конца да и времени порой
.
Эфективность: программа под тебя с учотом твоих физиологических особенностей, прогу может составить любой тренер в кач клубе, но просить не для клуба а для повседневки, но если будешь ходить в зал то......,
Что касается бега,
Kostia правильно подметил, так как при беге, нас и так к земле давит, а тут ещё лишние удары "в шаровые опоры ног и спины, стуки в подвеске позже неизбежны
". А если и наличие витаминов в организме посредственное так вообще сход.
Отсюда если возростает вес, увеличивается нагрузка на скелет, и к этому обычно мышцы не в тонусе уже, со скакалкой нуно быть поосторожней, побереги внутренние органы,её после-реальная вещь.
Если давно незанимался: разогрев-любые хаотичные движения доставляющие удовольствие, турник, учимся правильно дышать, жим лёжа.