28.10.2018, 22:41 | #652 |
Легенда
Обо мне
Регистрация: 08.05.2008
Адрес: NM
Автомобиль: полтора БНВ
Сообщений: 18,305
Сказал(а) спасибо: 1,055
Поблагодарили 1,673 раз(а) в 1,154 сообщениях
Вес репутации: 382 |
Pest_71, necesariamente
__________________
I'm getting too old for this Shit ... and I don't give a fuck about your opinion ... |
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
29.10.2018, 18:47 | #653 | |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Цитата:
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.)) |
|
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 3 |
29.10.2018, 20:38 | #654 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 08.11.2012
Адрес: Сыктывкар
Автомобиль: 316 e36 95г.
Сообщений: 3,486
Сказал(а) спасибо: 1,384
Поблагодарили 125 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Обильно приправить сМЕТАНой
__________________
316 e30 купе была, 320 e21 купе была, 316 e36 седан свапнул на м52b28 мкпп... |
01.11.2018, 11:26 | #658 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Привет, кОчки. Если кто-нить реал качается, то написали бы сюда свою программу тренек на неделю. Сравнить бы, кто как занимается.
|
08.11.2018, 14:23 | #659 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
кому интересно - через 7 часов стартует чемп по бодибилдингу в США. наши там, тоже, будут. на этом сайте, внизу, есть ссылки на прямую трансляцию - http://www.uspa.net/event/iplworldsdt/
буду болеть за наших, тк там будет выступать мой тренер и его ученики. Добавлено через 40 секунд Schedule: Thursday, Nov 8 | 9:00 a.m. | Women’s weight classes (KG): 44, 48, 52, 56, 60, 67.5 Friday, Nov 9 | 9:00 a.m. | Women’s (KG): 75, 82.5, 90, 90+ and Men’s 52, 56, 60, 67.5 Saturday, Nov 10 | 9:00 a.m. | Men’s (KG): 75, 82.5, 90, 100 Sunday, Nov 11 | 9:00 a.m. | Men’s (KG): 110, 125, 140, 140+ |
08.11.2018, 22:46 | #660 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
вот это тема, тетки 40+ наравне с 20+ девками выступают - https://www.youtube.com/watch?v=TevSWSkKIRk
|
12.11.2018, 11:24 | #661 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
мой тренер + про меня чуть-чуть - https://www.youtube.com/watch?v=Oj7eQZjvg48&t=39s
|
12.11.2018, 11:50 | #662 |
Гуру
Обо мне
Регистрация: 24.02.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: BMW E36 323i M52B28 АКПП 96г.
Сообщений: 13,108
Сказал(а) спасибо: 2,512
Поблагодарили 1,645 раз(а) в 950 сообщениях
Вес репутации: 272 |
Pest_71,
__________________
После нас тишина. |
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
12.11.2018, 11:52 | #663 |
Уникум(выбери статус сам)
Обо мне
Регистрация: 15.07.2011
Адрес: Санкт-Петербург
Автомобиль: BMW Compact,1995; GOP-Style
Сообщений: 31,035
Сказал(а) спасибо: 2,558
Поблагодарили 1,445 раз(а) в 1,062 сообщениях
Вес репутации: 491 |
вечером посмотрю.
|
12.11.2018, 13:45 | #664 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,891
Сказал(а) спасибо: 462
Поблагодарили 389 раз(а) в 243 сообщениях
Вес репутации: 103 |
Цитата:
Так для себя занимаюсь . Пон,среда,пятница. Дома турник, брусья. Штанга, гантели, гири . С сентября прошлого года начал. Добавлено через 1 минуту В том году мог подтянутся 6-7 раз, сейчас около 22 ))) С дополнительным весом 16 кг гиря 10-12
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора. |
|
12.11.2018, 13:49 | #666 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,891
Сказал(а) спасибо: 462
Поблагодарили 389 раз(а) в 243 сообщениях
Вес репутации: 103 |
Все лето левая нога в гипсе была, все равно не пропускал. Только день ног не делал. Сейчас понемногу снова ноги начал.
Добавлено через 2 минуты Цитата:
Сгибание на нижнем блоке(вроде так) это заменяю на что-нибудь другое . Дома нет такого тренажера.
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора. |
|
12.11.2018, 14:05 | #667 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
|
12.11.2018, 14:17 | #668 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,891
Сказал(а) спасибо: 462
Поблагодарили 389 раз(а) в 243 сообщениях
Вес репутации: 103 |
Стоя со штангой у стены .
Добавлено через 1 минуту Если , что то не так в моих упр. Выслушаю критику и приму совет от бывалых )))
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора. |
12.11.2018, 14:22 | #669 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
kahyrman, я так и понял, но уточнил. по-сути, у тебя 2 одинаковых упражнения на бицепс. надо поменять.
Добавлено через 3 минуты т.к. у тебя нет тренажеров дома, можешь сделать так: 1. подъем штанги на бицепс стоя узким хватом 2. подъем штанги на бицепс стоя широким хватом 3. подъем штанги на бицепс стоя средним хватом и все, больше не делать в этот день упражнений на бицепс. |
12.11.2018, 14:26 | #670 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,891
Сказал(а) спасибо: 462
Поблагодарили 389 раз(а) в 243 сообщениях
Вес репутации: 103 |
Pest_71, ок. Спасибо , учту
Добавлено через 1 минуту Год назад был 65кг сейчас 74 . Жира мало ))) хочу 80(может немного больше) набрать и потом только поддерживать . Рост 178 Добавлено через 1 минуту Шрёдера сморю))), на мой взгляд хорошие советы даёт
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора. Последний раз редактировалось kahyrman; 12.11.2018 в 14:31. |
12.11.2018, 14:30 | #672 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,891
Сказал(а) спасибо: 462
Поблагодарили 389 раз(а) в 243 сообщениях
Вес репутации: 103 |
Лёжа или на наклонной?
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора. |
12.11.2018, 14:32 | #674 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 22.04.2010
Адрес: г. Алматы, Казахстан.
Автомобиль: 328i ///M-pack
Сообщений: 2,891
Сказал(а) спасибо: 462
Поблагодарили 389 раз(а) в 243 сообщениях
Вес репутации: 103 |
Пресс каждую тренировку делаю . Подъем ног к перекладине . Там просто не написано
__________________
ЧТОБЫ НАЙТИ МИНУС В БМВ-вам придется добраться до аккумулятора. |
12.11.2018, 14:38 | #675 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
держи, под тебя адаптировал, тренажеры убрал:
Д1 – грудь, дельты, верх спины: 1. Разводки с гантелями на горизонтали с задержкой пиковой сокращения (2 сек.) 3*8 2. Жим штанги лежа на горизонтали с паузой на груди (2 сек.) 5*6 3. Разводки на наклонной скамье 3*12-10 4. Отведения с гантелями в сторону сидя поочередно 4*8 (каждой рукой) 5. Махи вперед 1-й рукой, нейтральным хватом, стоя в наклоне вперед под 45 градусов 2*12-10 (каждой рукой) 6. Подтягивания нейтральным хватом с отягощением 5*6 7. Пресс - произвольно Д2 – квадрицепсы, икры, бицепсы, задние дельты: 1. Фронтальный присед с паузой (1 сек.) внизу 5*5 2. Подъем штанги на бицепс стоя узким хватом 1*20 – 35 3. Подъем штанги на бицепс стоя широким хватом 1*20 – 35 4. Подъем штанги на бицепс стоя средним хватом 1*20 – 35-40 5. Икры сидя 4*15-12 6. Пресс - произвольно Д3 – грудь, дельты, толщина спины: 1. Жим штанги на наклонной с паузой на груди (2 сек.) 5*6 2. Жим гантелей на горизонтали 4*10-12 3. Отжимания от пола с весом 1*мах повторов 4. Тяга штанги в наклоне с пола прямым хватом 4*10-12 5. Тяга 1-й гантели в наклоне без упора, свободная рука за спиной 3*12-15 (каждой рукой) 6. Подтягивания в TRX нейтральным хватом 1*мах повторов 7А. Махи гантелей вперед обратным хватом двумя руками стоя 2*20 7В. Тяга гантелей к подбородку, стоя на коленях 2*20 8. Пресс Д4 – заднее бедро, икры, трицепсы, задние дельты: 1. Румынская тяга со штангой (вниз на 8 счетов, вверх быстро) 5*8 2. Гиперэкстензии с весом 1*15-12 3. Икры стоя со штангой на плечах 4*15-12 4. Французский жим сидя с EZ-грифом 3*20-15 – 20-25 5. Разгибания с гантелями в наклоне 2-мя руками 3*20-15 –8-10 6. Отжимания от 1-го медбола или от пола средней постановкой ладоней, локти поближе к себе 1*мах повторов – свой вес 7. Пресс - произвольно |