03.02.2013, 16:42 | #76 |
Старожил
Обо мне
Регистрация: 09.10.2009
Адрес: Ульяновск
Автомобиль: BMW 320i E36 97г.
Сообщений: 1,160
Сказал(а) спасибо: 63
Поблагодарили 104 раз(а) в 81 сообщениях
Вес репутации: 41 |
Гейнер надо с умом применять, тк там одни сахара в основном будешь заплывать с него жиром если будешь его пить постоянно, вижу смысл в гейнере только сразу после тренеровки когда нужно инсулина скачёк чтобы картизол подовить и углеводное окно забить, и то для этой цели подойдёт любой быстрый углевод (бананы например).
Меня с него, по незнанию 5 лет назад так салом затянуло. Есть у нас на тренеровке парнишка один он 12 лет тренеруется, веса приличные для его массы и телосложения, так вот он весит 68 метаболизм очень быстрый никак не может набрать - питание, тренировки всё менялось в течении этих лет, так вот даже его с гейнера начало салом затягивать живот начал расти и бока. Так что моё личное мнение лучше каши (гречка, овсянка, перед и после тренировке рис), мясо, творог, яйца. А спорт пит это конечно оч хорошо, но почему-то сейчас все воспринимают его как панацею и мл без него не наберёшь, и весь бабос вбухивают в баночку прота, а спросишь чё ешь - супчик, бутер, перекусы!
__________________
BMW 318i m10b18 чёрный Sedan 1985-продан друзьям BMW 320i m52b20 синий Sedan 1997 - продан Toyota Camry 2.4 2010 R4 |
Sponsored Links | |
|
03.02.2013, 18:31 | #77 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 14.01.2011
Адрес: Литва/Клайпеда
Автомобиль: BMW E36 318iS 1993
Сообщений: 373
Сказал(а) спасибо: 3
Поблагодарили 4 раз(а) в 4 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Pix, Я гейнер потреблял исключительно перед тренеровкой. В нём много калорий. Во время тренеровок эти калории сгорали
После тренеровки аминки или белковый протеин. Главное без фанатизма
__________________
Volvo S80 T6 2000г 2.8 BiTurbo 350 л.с. BMW 318iS 1993г 103kW BioPower Yamaha FZS 600 1999г 72kW |
03.02.2013, 19:45 | #78 |
Старожил
Обо мне
Регистрация: 09.10.2009
Адрес: Ульяновск
Автомобиль: BMW 320i E36 97г.
Сообщений: 1,160
Сказал(а) спасибо: 63
Поблагодарили 104 раз(а) в 81 сообщениях
Вес репутации: 41 |
DarkSoul, про то и речь что гейнер нужно пить с умом.
Да и вобще если тренероваться с умом подключая голову и изучив теорию ПИТАНИЕ, ТРЕНИНГ, ОТДЫХ добъёшься более качественных результатов за меньший промежуток времени и не поломаешься. Если нету денег на тренера грамотного.
__________________
BMW 318i m10b18 чёрный Sedan 1985-продан друзьям BMW 320i m52b20 синий Sedan 1997 - продан Toyota Camry 2.4 2010 R4 |
03.02.2013, 21:21 | #79 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0 |
вот хорошая мотивация.. от Михаила
http://www.youtube.com/watch?v=CAbTL...layer_embedded |
07.07.2013, 23:21 | #80 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
Достаточно ли будет для начала только базовых упражнений? Присяд, становая, жим. И в какой последовательности делать ?
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
07.07.2013, 23:29 | #81 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Что-то ты, братец, схалявить норовишь
Базу стоит делать по одному упражнению в тренировку. Соответственно, три тренировки в неделю: пн - присед, ср - жим, пт - становая Каждое из этих упражнений у тебя отнимет не более получаса, поэтому советовал бы закинуться после базы еще и подсобкой на часик
__________________
Freude am Fahren |
08.07.2013, 00:00 | #82 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
///MPowered,
Ну простите. Просто многие говорили, делай базу и все, для начала пойдет Добавлено через 1 минуту Правильно ли я понимаю, пн- присед и 2-3 упр. на ноги. ср -жим и 2-3 упр на грудь. и т.д ?
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
08.07.2013, 00:27 | #83 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Не совсем правильно, 2-3 упражнения на добивку - многовато
ПН - присед, что-то на ноги, на выбор руки, плечи СР - жим, что-то на грудь, спина ПТ - становая, легие ноги, на выбор руки, плечи Комбинации "на выбор" можно варьировать с понедельника на пятницу
__________________
Freude am Fahren |
08.07.2013, 00:31 | #84 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
///MPowered, Блин думал без заморочек пока, буду базу делать и все. эх будем учиться
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
08.07.2013, 00:53 | #85 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Тут вопрос - какая цель у тебя...
__________________
Freude am Fahren |
08.07.2013, 01:16 | #86 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
///MPowered, пока хоть чуть чуть в массе прибавить
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
09.07.2013, 02:09 | #87 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Вообще, для начала рекомендовал бы прокачивать все тело за тренировку!
Становую можно исключить, если не планируется в дальнейшем выходить на помост... Присед, жим, спина, бицепс, трицепс, плечи, пресс (использовать разные упражнения в разные дни недели, чтобы не было привыкания) Как освоишь (месяца через два-три (если не бросишь) - переходи к вышеописанной программе!
__________________
Freude am Fahren Последний раз редактировалось ///MPowered; 09.07.2013 в 02:12. |
09.07.2013, 02:50 | #88 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
///MPowered, Отлично, а то становая не очень что то
Объяснил доходчиво, буду стараться
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
19.07.2013, 18:48 | #89 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 27.02.2013
Адрес: Минск
Автомобиль: e36 compact, 1996, 1.6
Сообщений: 173
Сказал(а) спасибо: 10
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Поддерживаю - новичку фуллбади.
Если вообще новичок - то первый месяц вообще можно чисто на тренажерах (пусть дышать под нагрузкой сначала научится, да к траекториям привыкнет). Потом уже та же фуллбади но со свободными. А за становой - не гонись. И так сомнительное упражнение, а новичку (все себя такими помнят? Как за весом гнались не умея толком?) так и вообще противопоказанное. А лучше - отжалей денюшку на индивидуального тренера. Походи к нему месяц - проконтролирует технику, даст программу и по еде вобъет в голову что да как. А потом сам, через полгодика уже за корректировками к тренеру опять. |
02.09.2016, 09:53 | #91 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 01.09.2013
Адрес: Бузулук, Оренбургская обл.
Автомобиль: E36 1.6 1992
Сообщений: 4,959
Сказал(а) спасибо: 186
Поблагодарили 293 раз(а) в 224 сообщениях
Вес репутации: 102 |
Не фотошоп?
Это та орчиха из фильма "Варкрафт"
__________________
Чёрный бумер №1 - М40 1.6->М43 1.6 Чёрный бумер №2 - M42 1.8 |
14.09.2016, 10:49 | #92 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Не, это производные андростана.
https://www.youtube.com/watch?v=gizRx6MKqAQ FTM transition - гуглить. Там ваще атас.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
30.10.2016, 22:40 | #95 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Холодец.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
30.10.2016, 23:05 | #96 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Может, ГР?
__________________
Freude am Fahren |
31.10.2016, 11:48 | #97 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Делаю перерыв при работе с тяжёлыми весами. Скажем жим лёжа на максималке делать раз в две недели, а не два раза в неделю. И кушать больше и качественнее, пить витамин Цэ. И как можно больше кислорода, если есть кислородная маска и баллон. Если нету, то в лес или любое другое место, где есть кислород.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
31.10.2016, 13:46 | #98 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
у меня перчатки с фиксацией запястья - не помогают.
жим у меня - раз в неделю. а как кислород и витамин ц помогает хрящевой ткани? |
31.10.2016, 16:35 | #99 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
Pest_71,
жим штангой лежа,широким хватом -раз в неделю жим штангой в наклоне,широким хватом -раз в неделю жим штангой ,лежа узким хватом -раз в неделю жим штангой ,сидя, из за головы -раз в неделю *французский* жим штангой (лежа,ко лбу,почти,за голову)- раз в неделю упражения с гантелями и станками *идут* как дополнительные к основным все разбиваю на пару занятий в неделю,мин 6-7 упражнений в тренировку,по 4 подхода минимум тоже кости и запястья от природы тонкие,скелет большой но,не массивный, кости и суставы не выдерживают, локти иногда аж хрустели и спешили выскочить на больших весах списываю на возраст и почти 20 летний пробел в тренировках,т.е застой не только в мышцах,но, и в сухожилиях,хрящях,короче,во всех тканях, отсюда: *бинты на запястья и локти(в основном для больших весов на жимах) *компливит Кальций Д(1-2 колеса ежедневно) *мультивитамин ,в день тренировки,например, Supradyn (от Bauer)(колесо шипучка в бутылку с собой в зал,) *творог(творожная масса),сыры всякие,немного,но,это почти ежедневно *яйца,в любом виде,практически через день *холодец - мин. раз в неделю *Рыба(в любом виде) мин. раз в неделю +недавно закупил аюрведический комплекс ,колеса от Himalaya для хрящей и костей,пропиваю уже 3 месяц (могу скинуть названия) и!.ВАЖНО;... никакой КОЛЫ и ПЕПСИ!!!(т.е не чаще раза в месяц,под вискарек))
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... Последний раз редактировалось goa-express; 31.10.2016 в 17:08. |