BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 15.09.2016, 12:46   #26
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,700
Сказал(а) спасибо: 151
Поблагодарили 329 раз(а) в 259 сообщениях
Вес репутации: 97
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
за раз усваивается 30гр белка. то, что не усвоится - в унитаз пойдет.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 15.09.2016, 13:14   #27
Саня PRO
Завсегдатай
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 08.08.2011
Адрес: Воронежская обл.
Автомобиль: е36,318,1997г.
Сообщений: 156
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Вес репутации: 0
Саня PRO Не стоит доверятьСаня PRO Не стоит доверятьСаня PRO Не стоит доверять
ВСАА попробуй,но лучше полноценное питание и отдых
Саня PRO вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 13:18   #28
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,700
Сказал(а) спасибо: 151
Поблагодарили 329 раз(а) в 259 сообщениях
Вес репутации: 97
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Саня PRO Посмотреть сообщение
ВСАА попробуй,но лучше полноценное питание и отдых
кому и для чего?
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 13:46   #29
pronin
Старпёр
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 28.10.2015
Адрес: Сочи
Автомобиль: Е36 ,1994
Сообщений: 1,347
Сказал(а) спасибо: 23
Поблагодарили 24 раз(а) в 24 сообщениях
Вес репутации: 24
pronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутацией
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
за раз усваивается 30гр белка. то, что не усвоится - в унитаз пойдет.
с таким уровнем познания думаю дискутировать дальше не имеет смысла. Какие достижения в спорте ? На кого я в обще время трачу ? Сотку жмёшь хотябы ?
__________________
Снова Бмв и снова меняю хорошие запчасти на новые
pronin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 13:56   #30
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,700
Сказал(а) спасибо: 151
Поблагодарили 329 раз(а) в 259 сообщениях
Вес репутации: 97
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от pronin Посмотреть сообщение
с таким уровнем познания думаю дискутировать дальше не имеет смысла. Какие достижения в спорте ? На кого я в обще время трачу ? Сотку жмёшь хотябы ?
взаимно
пятисотку одной купюрой жму
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 14:23   #31
djmario777
Завсегдатай
 
Аватар для djmario777
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 26.07.2012
Адрес: РФ
Автомобиль: КУПЕ 325 ///М-ТЕХНИК
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 17
Поблагодарили 11 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
djmario777 Нейтральная репутация
Кому - как, а я хреначу в спортзале почти всю свою жизнь, с небольшими перерывами, после последнего занимаюсь 5-6 дней в неделю, со 114 кг схуднул до 90 (за 2 года), ВСЁ - вес встал!
Уже полгода не падает, остальсь всего 2 кг, а он стоит и все тут!)
Но фактура, рельефность и выносливость на том уровне, которого никогда еще не имел!
Добавки - только БЦАА и водичка!
__________________
If you white-you all right, if you red-you are dead, if you blue-we will look after you!
djmario777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 14:24   #32
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,700
Сказал(а) спасибо: 151
Поблагодарили 329 раз(а) в 259 сообщениях
Вес репутации: 97
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
djmario777, а тебе лет сколько?
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 14:37   #33
pronin
Старпёр
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 28.10.2015
Адрес: Сочи
Автомобиль: Е36 ,1994
Сообщений: 1,347
Сказал(а) спасибо: 23
Поблагодарили 24 раз(а) в 24 сообщениях
Вес репутации: 24
pronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутацией
djmario777, калории Реж и кардио. Чудес не бывает

Добавлено через 28 секунд
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
взаимно
пятисотку одной купюрой жму
На протеинах наверное по 30 г ?
__________________
Снова Бмв и снова меняю хорошие запчасти на новые
pronin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 14:47   #34
djmario777
Завсегдатай
 
Аватар для djmario777
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 26.07.2012
Адрес: РФ
Автомобиль: КУПЕ 325 ///М-ТЕХНИК
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 17
Поблагодарили 11 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
djmario777 Нейтральная репутация
Pest_71, 39 лет, а что?
Я привыкший...

pronin, а ты думаешь я онли металл таскаю в зале - день кардио/день железо!.....
__________________
If you white-you all right, if you red-you are dead, if you blue-we will look after you!
djmario777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 15:40   #35
pronin
Старпёр
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 28.10.2015
Адрес: Сочи
Автомобиль: Е36 ,1994
Сообщений: 1,347
Сказал(а) спасибо: 23
Поблагодарили 24 раз(а) в 24 сообщениях
Вес репутации: 24
pronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутацией
Цитата:
Сообщение от djmario777 Посмотреть сообщение
Pest_71, 39 лет, а что?
Я привыкший...

pronin, а ты думаешь я онли металл таскаю в зале - день кардио/день железо!.....
Зачем такой загон ? 15-30 мин кардио после тренировки с железом в полное достаточно. Реж калории ещё раз говорю и погонишь вес, можешь ещё быстрые угли убрать совсем.
Если есть бабло сдай анализы на пролоктин , эстрадиол и тестостерон два вида.
__________________
Снова Бмв и снова меняю хорошие запчасти на новые
pronin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 15:58   #36
djmario777
Завсегдатай
 
Аватар для djmario777
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 26.07.2012
Адрес: РФ
Автомобиль: КУПЕ 325 ///М-ТЕХНИК
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 17
Поблагодарили 11 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
djmario777 Нейтральная репутация
pronin, Да вроде как углеводы в меру - что-ли воды больше пить?!))
Про анализы пока не думал, но к сведению принял, спасибо!
А режим тренинга для меня привычный, не первый год...
__________________
If you white-you all right, if you red-you are dead, if you blue-we will look after you!
djmario777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:05   #37
(Lawyer)
Местный
 
Аватар для (Lawyer)
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.07.2014
Адрес: Россия, Обнинск
Автомобиль: bmw e36 316 touring 1997
Сообщений: 646
Сказал(а) спасибо: 30
Поблагодарили 55 раз(а) в 47 сообщениях
Вес репутации: 19
(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией
Парни, ответ на все вопросы уже давно дал Дориан: "Жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок"
__________________
BMW e36 316 touring 1997 - владею
BMW e36 325i 1991/e39 525i 1999/e34 520 1991/e32 735 1994 - проданы
(Lawyer) вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:08   #38
djmario777
Завсегдатай
 
Аватар для djmario777
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 26.07.2012
Адрес: РФ
Автомобиль: КУПЕ 325 ///М-ТЕХНИК
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 17
Поблагодарили 11 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
djmario777 Нейтральная репутация
(Lawyer), про жрать - это когда масса нужна, как ему, когда надо расти, а когда не надо - а наоборот - во тут-то Дориан промолчал)
__________________
If you white-you all right, if you red-you are dead, if you blue-we will look after you!
djmario777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:10   #39
pronin
Старпёр
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 28.10.2015
Адрес: Сочи
Автомобиль: Е36 ,1994
Сообщений: 1,347
Сказал(а) спасибо: 23
Поблагодарили 24 раз(а) в 24 сообщениях
Вес репутации: 24
pronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутацией
djmario777, вроде и кажется здесь не уместны. Кухонные весы нужны обязательно
__________________
Снова Бмв и снова меняю хорошие запчасти на новые
pronin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:12   #40
djmario777
Завсегдатай
 
Аватар для djmario777
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 26.07.2012
Адрес: РФ
Автомобиль: КУПЕ 325 ///М-ТЕХНИК
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 17
Поблагодарили 11 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
djmario777 Нейтральная репутация
pronin, верно!, но не хочу - итак запар немеряно! Весы в зале есть, а оттуда и отталкиваюсь, что ел, сколько ну и т.д....
__________________
If you white-you all right, if you red-you are dead, if you blue-we will look after you!
djmario777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:31   #41
(Lawyer)
Местный
 
Аватар для (Lawyer)
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.07.2014
Адрес: Россия, Обнинск
Автомобиль: bmw e36 316 touring 1997
Сообщений: 646
Сказал(а) спасибо: 30
Поблагодарили 55 раз(а) в 47 сообщениях
Вес репутации: 19
(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией
Если генетически ты эндоморф, сушиться очень проблематично. Сильно калории снижать нельзя и не нужно, как и пить диуретики, не к соревнованиям же готовимся. Больше кардио, больше повторений, меньше вес, больше секса энергичней...
__________________
BMW e36 316 touring 1997 - владею
BMW e36 325i 1991/e39 525i 1999/e34 520 1991/e32 735 1994 - проданы

Последний раз редактировалось (Lawyer); 15.09.2016 в 16:36.
(Lawyer) вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:36   #42
djmario777
Завсегдатай
 
Аватар для djmario777
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 26.07.2012
Адрес: РФ
Автомобиль: КУПЕ 325 ///М-ТЕХНИК
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 17
Поблагодарили 11 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
djmario777 Нейтральная репутация
(Lawyer), Полностью прав!

Добавлено через 45 секунд
Но когда остаток 2 кг - очень хочется достигнуть идеала! Рост 188, вес 88 (нужен)!
__________________
If you white-you all right, if you red-you are dead, if you blue-we will look after you!
djmario777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:38   #43
(Lawyer)
Местный
 
Аватар для (Lawyer)
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.07.2014
Адрес: Россия, Обнинск
Автомобиль: bmw e36 316 touring 1997
Сообщений: 646
Сказал(а) спасибо: 30
Поблагодарили 55 раз(а) в 47 сообщениях
Вес репутации: 19
(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией
djmario777, хз, по мне 88 кг для такого роста - мало.

Добавлено через 1 минуту
у меня рост 178, лучшая форма - 95 кг. Но это по моему мнению лучшая форма, для соревнований по бб я был бы заплывший
__________________
BMW e36 316 touring 1997 - владею
BMW e36 325i 1991/e39 525i 1999/e34 520 1991/e32 735 1994 - проданы
(Lawyer) вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:52   #44
djmario777
Завсегдатай
 
Аватар для djmario777
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 26.07.2012
Адрес: РФ
Автомобиль: КУПЕ 325 ///М-ТЕХНИК
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 17
Поблагодарили 11 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
djmario777 Нейтральная репутация
(Lawyer), я решил для себя - 88 и все тут!
Будем работать!
Не на соревнования, для себя!
В общем и выпивать завязал уже как 7 лет.....
Лады - до завтра коллеги - я в зал
__________________
If you white-you all right, if you red-you are dead, if you blue-we will look after you!
djmario777 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 16:57   #45
pronin
Старпёр
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 28.10.2015
Адрес: Сочи
Автомобиль: Е36 ,1994
Сообщений: 1,347
Сказал(а) спасибо: 23
Поблагодарили 24 раз(а) в 24 сообщениях
Вес репутации: 24
pronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутацией
(Lawyer), кто тебе про сильно говорит Жрать надо калорий меньше чем тратишь 100-200 коллорий в минус этого достаточно что бы худел. Потом высчитываешь калорийность при которой вес не меняется и наслаждаешься своими 88 кг. Но с таким ростом это дрыщь
__________________
Снова Бмв и снова меняю хорошие запчасти на новые
pronin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 17:13   #46
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,700
Сказал(а) спасибо: 151
Поблагодарили 329 раз(а) в 259 сообщениях
Вес репутации: 97
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от djmario777 Посмотреть сообщение
(Lawyer), я решил для себя - 88 и все тут!
Будем работать!
Не на соревнования, для себя!
В общем и выпивать завязал уже как 7 лет.....
Лады - до завтра коллеги - я в зал
давай, я ток пришел оттуда.

Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от pronin Посмотреть сообщение
Зачем такой загон ? 15-30 мин кардио после тренировки с железом в полное достаточно. Реж калории ещё раз говорю и погонишь вес, можешь ещё быстрые угли убрать совсем.
Если есть бабло сдай анализы на пролоктин , эстрадиол и тестостерон два вида.
достаточно для чего?
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 23:20   #47
ANDRON316I
Ветеран
 
Аватар для ANDRON316I
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 10.01.2009
Адрес: SPB.Пулковские Высоты
Сообщений: 3,111
Сказал(а) спасибо: 29
Поблагодарили 23 раз(а) в 17 сообщениях
Вес репутации: 51
ANDRON316I Нейтральная репутация
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
и какой приход от спортпита за 5 лет? объемы как изменились, рабочие веса? и собственный вес как изменился?
Пять не пять, посещал зал единоборств и тренажерку, в тренажёрке был упор на функционалку. Последний год резко все изменилось, посещал только тз, четыре раза в неделю, при росте 168, максимальный вес был 78, на раз жал 130кг
Сейчас опять все поменялось, хожу 2-3 раза в неделю, вес 72, 120 на раз жму

Добавлено через 3 минуты
Прошлогодние фотки, ничего выдающегося, с учётом того что я не спортсмен, работа, дом, дети, трени. Но результат виден
__________________
ВАЗ-21053 чёрный,был
е36 Вишенка, продана красотка
е46 продан
таз 2114 Почему то ничего не шумит после 310км/ч, Лачети.. Неплохой таз. е90 кайфую
ANDRON316I вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.09.2016, 23:43   #48
pronin
Старпёр
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 28.10.2015
Адрес: Сочи
Автомобиль: Е36 ,1994
Сообщений: 1,347
Сказал(а) спасибо: 23
Поблагодарили 24 раз(а) в 24 сообщениях
Вес репутации: 24
pronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутациейpronin Пользователь с высокой репутацией
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
давай, я ток пришел оттуда.

Добавлено через 1 минуту


достаточно для чего?
Для того что бы уменьшался процент жира в организме, при правильной пульсозависмой кардио нагрузке.
__________________
Снова Бмв и снова меняю хорошие запчасти на новые
pronin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2016, 09:16   #49
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,700
Сказал(а) спасибо: 151
Поблагодарили 329 раз(а) в 259 сообщениях
Вес репутации: 97
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
ANDRON316I, збс выглядишь
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2016, 09:30   #50
(Lawyer)
Местный
 
Аватар для (Lawyer)
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 22.07.2014
Адрес: Россия, Обнинск
Автомобиль: bmw e36 316 touring 1997
Сообщений: 646
Сказал(а) спасибо: 30
Поблагодарили 55 раз(а) в 47 сообщениях
Вес репутации: 19
(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией(Lawyer) Пользователь с высокой репутацией
ANDRON316I, красавчик!
Давайте все фото выкладывать, а то может тут одни теоретики
__________________
BMW e36 316 touring 1997 - владею
BMW e36 325i 1991/e39 525i 1999/e34 520 1991/e32 735 1994 - проданы
(Lawyer) вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 05:14. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru