21.09.2011, 21:49 | #1 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
Правильный рацион питания
Я занимаюсь спортом ( турник/брусья ) порядка трёх лет. Но в принципе никогда не озадачивался о правильном рационе питания. В общем вчера вечером задумался.
Товарищи спортсмены! Кто может рассказать о рационах или направить ссылочками ? Сейчас много вранья, поэтому хочу узнать у людей, которым доверяю. Ну и конечно поделитесь своим опытом по теме питания. Жду!
__________________
__________________ |
Sponsored Links | |
|
21.09.2011, 21:59 | #2 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64 |
плюсанусь к вопросу...хотя 15 кг уже сбросил, но просто меньше есть стал =) ну и турник помогает и легкий бег.
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан ...E36 320 M50 МKПП 91...продан ...Е46 330 Touring МКПП 00...продан ...Ford Focus II 1.8 Touring... |
21.09.2011, 22:02 | #3 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Все от целей зависит
__________________
Freude am Fahren |
21.09.2011, 22:03 | #4 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
Ну думаю эта тема не только мне поможет. Поможет и людям, не думавшим об этом никогда в принципе.
Как мне кажется, от этого зависят и достижения в спорте. Я так думаю. p.s./MPowered Лично моя цель как бы не быть мега качком, но и не сильно сухим при занятиях спортом. Если об этом идёт речь.))
__________________
__________________ |
21.09.2011, 22:05 | #5 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64 |
сбросить еще 10 кило...да и "выход на две"хочу найчиться делать =))) а то 100 кг тяжко на две вытаскивать...больше интересует согнать излишки с боков...мелкие такие...хотя думаю топикстартер не страдает излишним весом, он хочет наверное просто правильно питаться =) сори за флуд, если что потрите тогда =)
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан ...E36 320 M50 МKПП 91...продан ...Е46 330 Touring МКПП 00...продан ...Ford Focus II 1.8 Touring... |
21.09.2011, 22:09 | #6 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
///MPowered, Вот тебе задание. спасай нас
_DreameR_, ну в принципе не страдаю. Даже ниже нужной нормы.
__________________
__________________ |
21.09.2011, 22:11 | #7 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Если коротко...
Aleks91, жри больше _DreameR_, жри меньше
__________________
Freude am Fahren |
21.09.2011, 22:12 | #8 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64 |
жаль махнуться нельзя...я б поделился, мне не жалко =)
Добавлено через 56 секунд ем мало...чесна мало....зимой был 120...вот потихому догнал до 103...ниже пока никак...выручай!
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан ...E36 320 M50 МKПП 91...продан ...Е46 330 Touring МКПП 00...продан ...Ford Focus II 1.8 Touring... |
21.09.2011, 22:14 | #9 |
Писюкатый злыдень
Обо мне
Регистрация: 16.05.2008
Адрес: Москва СВАО
Сообщений: 13,460
Сказал(а) спасибо: 75
Поблагодарили 152 раз(а) в 133 сообщениях
Вес репутации: 167 |
__________________
(OO=[][]=OO) Лучше быть, чем казаться! |
21.09.2011, 22:15 | #10 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
Ну подождём. Наверняка здесь есть спортсмены, которые знают про питание.
Вообще я бы не отказался от ссылок, которые реально стоит почитать. В инете много охинеи прост.
__________________
__________________ |
21.09.2011, 22:15 | #11 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64 |
не смешно...жена невысокая ,ей в машине хорошо...а мне места мало...
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан ...E36 320 M50 МKПП 91...продан ...Е46 330 Touring МКПП 00...продан ...Ford Focus II 1.8 Touring... |
21.09.2011, 22:25 | #12 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Есть
Aleks91 http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?t=218932 _DreameR_ http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?t=195794
__________________
Freude am Fahren |
21.09.2011, 22:40 | #13 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
///MPowered, Спасибо.
Думаю ruslanruslan ( у него интересные посты ) и еще кто-нибудь завтра прийдёт и поможет.)) Вот если что..)) Где-то 70Кг на 174 роста. Вес мал. Что кушать на завт, обед, полдник и ужин.)) Ну и ночью что похомячить ?
__________________
__________________ |
22.09.2011, 16:15 | #14 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
http://fitfan.ru/forum/ в принципе нашел интересные вещи вот здесь. Стало всё ясно.
__________________
__________________ |
22.09.2011, 16:51 | #15 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 20.04.2008
Адрес: Helsinki
Сообщений: 2,574
Сказал(а) спасибо: 149
Поблагодарили 85 раз(а) в 74 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Цитата:
еще колесо хорошо помогает ну и скакалка как общее упражнение для скидывания лишнего веса
__________________
E36 320 Coupe (продал) E39 530 Sedan ///M (продал) Subaru Impreza WRX STI 2005 (продал) F10 520dA Sedan |
|
22.09.2011, 17:40 | #16 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
А вообще да. Брусья, скакалка, турник и присидания рулят)
__________________
__________________ |
22.09.2011, 18:27 | #17 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64 |
колесо думаю давно купить...не успеваю...
сегодня опробую =) спасибо
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан ...E36 320 M50 МKПП 91...продан ...Е46 330 Touring МКПП 00...продан ...Ford Focus II 1.8 Touring... |
22.09.2011, 21:55 | #18 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 20.04.2008
Адрес: Helsinki
Сообщений: 2,574
Сказал(а) спасибо: 149
Поблагодарили 85 раз(а) в 74 сообщениях
Вес репутации: 0 |
лучше выпрыгивания из приседа, а то от приседаний ноги деревянными становятся
__________________
E36 320 Coupe (продал) E39 530 Sedan ///M (продал) Subaru Impreza WRX STI 2005 (продал) F10 520dA Sedan |
22.09.2011, 22:50 | #19 |
Старожил
Обо мне
Регистрация: 09.02.2008
Адрес: Нижегородская обл.
Сообщений: 1,090
Сказал(а) спасибо: 49
Поблагодарили 19 раз(а) в 18 сообщениях
Вес репутации: 43 |
учите матчасть
http://www.turnikpedia.ru/
__________________
е36 318i, темно-синий, 04/12/1996, m43b18, МКПП - продана |
23.09.2011, 10:40 | #20 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 05.07.2011
Адрес: ВАО
Автомобиль: не бэха..
Сообщений: 391
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0 |
если сбрасывать - то строгая безуглеводка+кардио
но это мало кто выдержит у меня 2 недели был рекорд когда занимался)) но и результат каэш соответствующий... а так да, глупости типа космополитана с их гречневыми диетами лучше не читать, волшебных палочек не существует.. Добавлено через 19 минут Aleks91, ты наоборот, я так понял, набрать хочешь? и у тебя с жиром проблем нет, верно? тогда углей можно не бояться.. кушать больше.. и белки добирать. главное избегать транс и животных жиров. утром каши, сладенького. рис в течение дня. к вечеру углей поменьше, белков побольше. белки в течение дня - утром молочка, к примеру, потом грудки куриные, рыбу, мясо, на ночь творожка обезжиренного. в совокупности 60% углей, 30% белка, 10% жиров. чем больше, тем лучше, все-равно норму сложно набрать - тяжело физически и капитально) Добавлено через 14 минут а вообще нужно понимать : 1. здоровое питание - это то, к чему рука человека не прикоснулась. все продукты полезные, если они выращены натурально и не подвергались человеческой обработке. 2. грамотное питание - это приемы нужной здоровой пищи в нужное время. утром нужны углеводы, тк они дают энергию на целый день организму. но если эту энергию не сжечь, то она уйдет в жир, поэтому на ночь углеводы кушать нельзя и вообще к вечеру сокращать их кол-во. белки - это строительный материал. жиры - это кислоты, все реакции проходят только с их помощью. к примеру, кислоты омега-3 (рыбий жир) способствуют сжиганию жира. простым языком - углеводы - это гастарбайтеры, белки - это кирпичи, а жиры - это цемент. |
23.09.2011, 15:11 | #21 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
Лёхер, Всё эт интересно, но не по теме я так понял). С этим всем я итак знаком. =)
ruslanruslan, Ахаха конец убил.))) В общем с утра надо есть что-то вроде яиц,кашек ну и чая. К обеду салаты помидоры огурцы. К полднику овощи фрукты есть. И к ужину чтото еще.)) что например? Мясо отварное или какое должно быть ? Рыбку жаренную?)) Животные жири и транс... Можно примеры ? Правильно я сказал примерно ? Если нет, то исправляем меня.
__________________
__________________ Последний раз редактировалось Aleks91; 23.09.2011 в 15:14. |
23.09.2011, 16:00 | #22 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 05.07.2011
Адрес: ВАО
Автомобиль: не бэха..
Сообщений: 391
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0 |
белки нужно всегда есть
и вообще. трехразовое питание - это прошлый век, 5-6 раз должно быть. животные жиры - жир свиньи, в молоке и тд.. транс - маргарин. картошка фри, чипсы и тд |
24.09.2011, 11:12 | #23 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
тобишь молоко пить вредно? а кефир на вечер или после тренировок?))) не?
__________________
__________________ |
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
27.09.2011, 13:33 | #24 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34 |
И еще вопрос. В каком виде лучше употреблять яйца ? я 2 яйца тупо сливаю и соли добавляю и пью. Правильно ?
__________________
__________________ |
28.09.2011, 10:32 | #25 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 05.07.2011
Адрес: ВАО
Автомобиль: не бэха..
Сообщений: 391
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0 |
на ночь молочное лучше всего, тк казеин долго расщипляется. вредно жирные молочные прод-ты. яйца вареные лучше всего усваиваются.
|