31.10.2016, 17:02 | #101 | ||
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Рекуперация(Восстановление).
Боль не от веса, а от модного слова рекуперация. Вернее от её отсутствия. По русски - восстановление.
Когда большие веса, более 100кг, становятся нормой, то мышца и сила растут быстрее чем успевают восстановиться суставы. Т.е. тебе надо строить скелет вместе с мышцами, что после определённого возраста эээ... почти невозможно без химии. Цитата:
Витамин Ц тоже ускоряет восстановление. Ещё витамин Ц разгуливает аппетит. И один из самых мощных катализаторов рекуперации это кислород. Цитата:
По английски: https://www.youtube.com/watch?v=camleljRUW4 СпортЫ высокого уровня, напичканные химией по самое не балуй, проводят много времени в специальных кислородных камерах. https://www.youtube.com/watch?v=TsbqjQXZZj0 И об этом знают все кому надо давным давно. Но они предпочитают умалчивать о реальных техниках восстановления, чтобы мы думали что они только на одной химии. И при наличии таких катализаторов надо обильно питаться. Чтобы было из чего строить ткань и смазку суставов. И проверь вентиляцию в зале где жмёшь. Возможно там мало кислорода. Скорее всего это реальная причина твоих болей.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! Последний раз редактировалось 318tds; 31.10.2016 в 17:22. |
||
Sponsored Links | |
|
31.10.2016, 17:14 | #102 | ||
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Цитата:
использую перчатки с фиксацией запястий + бинты на локти. пью компливит хондротин + омега-3 творог, сыры - ежедневно яйца - каждый день холодец - нет рыба - очень редко колу и пепси не пью вообще Добавлено через 2 минуты Цитата:
а с вентиляцией беда. как только окно откроешь - так какая-нибудь падла подойдет и закроет. аж бесят, твари... |
||
31.10.2016, 17:18 | #103 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Максимальный вес жима лёжа сейчас какой?
Добавлено через 2 минуты Обе тарелки за раз зачищаю. Добавлено через 59 секунд Значит восстановление более долгое, чем могло бы быть.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
31.10.2016, 17:21 | #104 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
Pest_71,
*холодец - нет рыба - очень редко* а вот ,и зря батенька,холодец,с хренком или горчицей... наше все! холодец для скелета ,обязалово,как, всевозможная клетчатка для мышц!!! и как бы, я тоже не фанат рыбы,вообще,скорее противник ну, если только свежеприготовленной со специями на гриле,(гоанский /тайский вариант) но,таки заставляю себя так же как заставляю себя есть,раз в неделю бобовые ,типа фасоли тушеной Добавлено через 3 минуты 318tds,если напрягусь ..130 кг на несколько раз,но максималку избегаю делать,чаще раза в месяц
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
31.10.2016, 17:27 | #105 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
пока 100
Добавлено через 1 минуту усвояемость холодца за 1 прием - низкая. жира в нем много. проще чистого глюкозамина с хондротином бахнуть нужную дозу. |
31.10.2016, 17:28 | #106 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
Pest_71,
100...да,какие твои годы!все впереди.. уходи дальше от недели тренажеров расслабляет,они для девчонок а,быстро усвояются (не считая протеиновых коктейлей)только йогурты,фрукты и легкие кашки,но на них много не дернешь))
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
31.10.2016, 17:32 | #107 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Твой вес и рост?
Я фанат. Мощнейший источник протеинов. Добавлено через 25 секунд Твой вес и рост?
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
31.10.2016, 17:33 | #108 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
goa-express, так чтоб не расслабляли, на тренажеры больше вес накидывается.
у меня проблема не в "дернуть", а в болях в суставах. 185/88 |
31.10.2016, 17:38 | #109 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
318tds,если , опишу свой ассоциативный ряд с запахами рыбы меня ЗАБАНЯТ
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
31.10.2016, 17:39 | #110 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
100кг на один раз для тебя не пороговое значение. Т.е. ты можешь больше, и где-то на 130-135кг у тебя должны начинать моросить суставы от нагрузок, особенно плечевые и локтевые.
Тебе надо кислорода больше, и кушать всё что связано с суставами и костями. И ОТДЫХ.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
31.10.2016, 17:39 | #111 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
Pest_71,
таки,погугли; Rumalaya Forte и REOSTO в таблетках..здесь, если продаются,то по космосу хорошо попросишь -привезу..но, не в Тулу,а в Россию
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
31.10.2016, 17:41 | #112 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
сегодня жим, как раз, у меня. посмотрю, сколько раз 100 сделаю.
|
31.10.2016, 17:49 | #113 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Забыл за качество пищи. Пища должна быть натуральная.
Вот баянчик про суставы: https://www.youtube.com/watch?v=G48PMImigVE https://www.youtube.com/watch?v=Nmp_jK7-Xlk Добавлено через 2 минуты Ты же говорил про гриль и все дела... Добавлено через 4 минуты Там рычажность, я при бывшем весе в 68кг(сейчас больше) на тренажёре жал лёжа 132кг 12 раз и ещё мог продолжить. Прикинь, дрыщ жмёт 132кг? Жим должен быть на штанге, гриф 20кг.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
01.11.2016, 11:05 | #114 | |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Цитата:
|
|
01.11.2016, 11:59 | #115 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Без препаратов. Вообще. Даже без спортпита.
Реально жмётся только штанга, не тренажёр. Штангу, в состоянии супердрыщь(65кг, студент), жал лёжа 4-5 раз 100кг. При великолепном настроении жал больше. Говорили что могут руки сломаться. В то время я только слышал про ретаболил, интернет был по талонам, а протеин был такой дорогой, что я мог месяц питаться до отвала нормальной пищей за стоимость одного кг амерского протеина. По крайней мере тот, кто этот порошок толкал, говорил что это американский продукт. А ещё применял такой трюк к тем кто был не очень уверен в себе. Говорил что что они могут спокойно выжать 40 кг на один раз, а ставил 50-55 кг. Человек выжимал несколько раз, потом вставал и я ему показывал вес который он только что жал на лежаке. Обычно получал эффект шаров на лбу и потерянной челюсти. На рычажном тренажёре для жима лёжа вообще можно было 60-70 ставить. И ведь жали, хоть и сами не верили.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
01.11.2016, 12:30 | #117 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
100 на штанге 5 раз, это как на рычажном 135кг 15 раз.
Я написал: На рычажном 132 кг 12 раз и более. На штанге 100 кг 4-5 раз. Сейчас скрины сделаю. Добавлено через 9 минут Там макс. вес 100кг. Но за счёт рычажности этого веса не хватало и мы навешивали при помощи тросика ещё несколько блинов. Налезало ещё 32кг. Смит тоже детский садик. Он помогает держать равновесие. Жим лёжа на Смите делал несколько раз в жизни. Добавлено через 5 минут При препаратах, вес жима лёжа 135-140 кг, при весе "спортсмена" 78-80кг - это ниачём.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! Последний раз редактировалось 318tds; 01.11.2016 в 14:17. |
01.11.2016, 14:15 | #119 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Это хороший аппарат. Он позволяет опускать руки ниже груди, что штанга сделать не позволяет. Растягивает мускул по максимуму.
Но рычажность портит всё. Если бы там предусмотрели больше веса, кг 300, не было бы ему цены. Такого аппарата в МД я не видел. Это ещё с Испании. Сейчас жму только штангу. А перчатки эти очень простые, сверху я заматываю их лентой для фиксации запястий. Но и это не помогает, при весе более ста кг на штанге нагрузка идёт на локтевой и плечевой сустав. Особенно на плечевой. Делать надо так: 1 неделя одну неделю жим штанги лёжа по максимуму 1-2 подхода макс. вес После этого 2 подхода снижая вес, можно на каждом подходе снимать по 10 кг, но жать более 3х раз до отказа. 2 неделя жим на средних и средне-высоких весах. 3 неделя работа на грудь любыми другими способами - от отжиманий от пола и на брусьях до разводки средними весами на большое количество повторений(более 12-15). Потом можно опять жим лёжа на максимуме, т.е. отжать один-два раза максимум что можешь в присутствии "страховщика" в один два подхода. Потом, после максимального отжима в один-два подхода, снижаешь вес (минус 10-20 кг) и жмёшь ещё 2 подхода большее число повторений - от 3х до 8ми. Короче, всё сначала. Почему не жать максимум в один подход один раз? Всё зависит от настроя. Иногда можно взять вес, который больше того что ты ожидал, но потом повторить трудно. но бывает, что ты берёшь максимум, отдыхаешь между максимальными подходами и способен во второй раз взять вес. Такой трёхнедельный цикл даёт время суставам восстановиться. И понятно - ПИТАНИЕ, ОТДЫХ, КИСЛОРОД.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! Последний раз редактировалось 318tds; 01.11.2016 в 14:24. |
01.11.2016, 14:51 | #120 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
вчера на грудь делал так:
1. жим гантелей лежа на наклонной скамье - мах 30*5раз 2. жим штанги с 2-мя резинками снизу - мах 100*1раз 3. жим на брусьях - мах 116*10раз 4. разводка сидя на блоках - мах 23*8раз все по 5 подходов по 10-12 раз потом бицуха пошла |
01.11.2016, 15:14 | #121 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
4 разных упражнения на грудь по 5ть подходов?
Ты или сильно молодой, или сильно здоровый. 4 разных упражнения на грудь много для суставов. Попробуй снизить интенсивность. Добавлено через 15 минут Ты вешаешь на себя два блина по 15? А лёжа жмёшь макс. 100кг? Получается у тебя трицуха сильная.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
01.11.2016, 15:37 | #122 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
318tds, брусья я делаю в тренажере. я делал в нем и 125кг, но я весил больше тогда. сейчас он меня выталкивает вверх, при 125кг.
да, трицуха у меня хорошая. так и на бицуху мы делаем по 4 упражнения. да и на любую мышцу мы делаем по 4 упражнения. |
01.11.2016, 16:16 | #123 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Это тот тренажёр что с площадкой под упор на пятки/колени?
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! |
01.11.2016, 16:23 | #124 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
|
01.11.2016, 16:30 | #125 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 945
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 39 |
У нас он для девочек.
Правильно так: + два блина по 15кг. Иногда до 7 раз отжимаюсь. Упражнение называется "железные яйца". А на твоём ставлю макс. вес + один чел залезает сзади на качели. Могу и 50 раз отжать. У нас он для девочек. Там рычаги.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?! - Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца. - То есть… то есть… как - допустим?! Последний раз редактировалось 318tds; 01.11.2016 в 23:49. |
|
|
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|