BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.09.2011, 21:49   #1
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
Thumbs up Правильный рацион питания

Я занимаюсь спортом ( турник/брусья ) порядка трёх лет. Но в принципе никогда не озадачивался о правильном рационе питания. В общем вчера вечером задумался.
Товарищи спортсмены!
Кто может рассказать о рационах или направить ссылочками ? Сейчас много вранья, поэтому хочу узнать у людей, которым доверяю.
Ну и конечно поделитесь своим опытом по теме питания.

Жду!
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 21.09.2011, 21:59   #2
_DreameR_
Ветеран
 
Аватар для _DreameR_
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64
_DreameR_ Репутация средняя_DreameR_ Репутация средняя
плюсанусь к вопросу...хотя 15 кг уже сбросил, но просто меньше есть стал =) ну и турник помогает и легкий бег.
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан
...E36 320 M50 МKПП 91...продан
...Е46 330 Touring МКПП 00...продан
...Ford Focus II 1.8 Touring...
_DreameR_ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:02   #3
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57
///MPowered Нейтральная репутация
Все от целей зависит
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:03   #4
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
Ну думаю эта тема не только мне поможет. Поможет и людям, не думавшим об этом никогда в принципе.
Как мне кажется, от этого зависят и достижения в спорте. Я так думаю.

p.s./MPowered Лично моя цель как бы не быть мега качком, но и не сильно сухим при занятиях спортом. Если об этом идёт речь.))
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:05   #5
_DreameR_
Ветеран
 
Аватар для _DreameR_
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64
_DreameR_ Репутация средняя_DreameR_ Репутация средняя
сбросить еще 10 кило...да и "выход на две"хочу найчиться делать =))) а то 100 кг тяжко на две вытаскивать...больше интересует согнать излишки с боков...мелкие такие...хотя думаю топикстартер не страдает излишним весом, он хочет наверное просто правильно питаться =) сори за флуд, если что потрите тогда =)
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан
...E36 320 M50 МKПП 91...продан
...Е46 330 Touring МКПП 00...продан
...Ford Focus II 1.8 Touring...
_DreameR_ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:09   #6
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
///MPowered, Вот тебе задание. спасай нас


_DreameR_, ну в принципе не страдаю. Даже ниже нужной нормы.
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:11   #7
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57
///MPowered Нейтральная репутация
Если коротко...
Aleks91, жри больше
_DreameR_, жри меньше
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:12   #8
_DreameR_
Ветеран
 
Аватар для _DreameR_
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64
_DreameR_ Репутация средняя_DreameR_ Репутация средняя
Цитата:
Сообщение от Aleks91 Посмотреть сообщение
Даже ниже нужной нормы.
жаль махнуться нельзя...я б поделился, мне не жалко =)

Добавлено через 56 секунд
Цитата:
Сообщение от ///MPowered Посмотреть сообщение
жри меньше
ем мало...чесна мало....зимой был 120...вот потихому догнал до 103...ниже пока никак...выручай!
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан
...E36 320 M50 МKПП 91...продан
...Е46 330 Touring МКПП 00...продан
...Ford Focus II 1.8 Touring...
_DreameR_ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:14   #9
Sergy
Писюкатый злыдень
 
Аватар для Sergy
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 16.05.2008
Адрес: Москва СВАО
Сообщений: 13,460
Сказал(а) спасибо: 75
Поблагодарили 152 раз(а) в 133 сообщениях
Вес репутации: 167
Sergy Нейтральная репутация
Цитата:
Сообщение от ///MPowered Посмотреть сообщение
Если коротко...
Aleks91, жри больше
_DreameR_, жри меньше
__________________
(OO=[][]=OO)
Лучше быть, чем казаться!
Sergy вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:15   #10
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
Ну подождём. Наверняка здесь есть спортсмены, которые знают про питание.
Вообще я бы не отказался от ссылок, которые реально стоит почитать. В инете много охинеи прост.
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:15   #11
_DreameR_
Ветеран
 
Аватар для _DreameR_
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64
_DreameR_ Репутация средняя_DreameR_ Репутация средняя
не смешно...жена невысокая ,ей в машине хорошо...а мне места мало...
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан
...E36 320 M50 МKПП 91...продан
...Е46 330 Touring МКПП 00...продан
...Ford Focus II 1.8 Touring...
_DreameR_ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:25   #12
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57
///MPowered Нейтральная репутация
Цитата:
Сообщение от Aleks91 Посмотреть сообщение
Наверняка здесь есть спортсмены
Есть

Цитата:
Сообщение от Aleks91 Посмотреть сообщение
не отказался бы от ссылок
Aleks91 http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?t=218932
_DreameR_ http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?t=195794
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.09.2011, 22:40   #13
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
///MPowered, Спасибо.

Думаю ruslanruslan ( у него интересные посты ) и еще кто-нибудь завтра прийдёт и поможет.))

Вот если что..)) Где-то 70Кг на 174 роста. Вес мал. Что кушать на завт, обед, полдник и ужин.)) Ну и ночью что похомячить ?
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.09.2011, 16:15   #14
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
http://fitfan.ru/forum/ в принципе нашел интересные вещи вот здесь. Стало всё ясно.
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.09.2011, 16:51   #15
Ihor
Профи
 
Аватар для Ihor
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 20.04.2008
Адрес: Helsinki
Сообщений: 2,574
Сказал(а) спасибо: 149
Поблагодарили 85 раз(а) в 74 сообщениях
Вес репутации: 0
Ihor Репутация ниже среднего
Цитата:
Сообщение от _DreameR_ Посмотреть сообщение
сбросить еще 10 кило...да и "выход на две"хочу найчиться делать =))) а то 100 кг тяжко на две вытаскивать...больше интересует согнать излишки с боков...мелкие такие...хотя думаю топикстартер не страдает излишним весом, он хочет наверное просто правильно питаться =) сори за флуд, если что потрите тогда =)
подтягиваешься на половину, что руки были изогнуты прим. под 90гр в локтевом суставе, поднимаешь ноги вертикально вверх к перекладине и потом опускаешь поочередно обе ноги то влево то вправо

еще колесо хорошо помогает

ну и скакалка как общее упражнение для скидывания лишнего веса
__________________
E36 320 Coupe (продал)
E39 530 Sedan ///M (продал)
Subaru Impreza WRX STI 2005 (продал)
F10 520dA Sedan
Ihor вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.09.2011, 17:40   #16
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
А вообще да. Брусья, скакалка, турник и присидания рулят)
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.09.2011, 18:27   #17
_DreameR_
Ветеран
 
Аватар для _DreameR_
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.10.2009
Адрес: Серпухов
Автомобиль: Ford Focus II 1,8 Touring
Сообщений: 3,309
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 123 раз(а) в 116 сообщениях
Вес репутации: 64
_DreameR_ Репутация средняя_DreameR_ Репутация средняя
колесо думаю давно купить...не успеваю...

Цитата:
Сообщение от Ihor Посмотреть сообщение
подтягиваешься на половину, что руки были изогнуты прим. под 90гр в локтевом суставе, поднимаешь ноги вертикально вверх к перекладине и потом опускаешь поочередно обе ноги то влево то вправо
сегодня опробую =) спасибо
__________________
...E36 320 M50 AKПП 92...продан
...E36 320 M50 МKПП 91...продан
...Е46 330 Touring МКПП 00...продан
...Ford Focus II 1.8 Touring...
_DreameR_ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.09.2011, 21:55   #18
Ihor
Профи
 
Аватар для Ihor
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 20.04.2008
Адрес: Helsinki
Сообщений: 2,574
Сказал(а) спасибо: 149
Поблагодарили 85 раз(а) в 74 сообщениях
Вес репутации: 0
Ihor Репутация ниже среднего
Цитата:
Сообщение от Aleks91 Посмотреть сообщение
А вообще да. Брусья, скакалка, турник и присидания рулят)
лучше выпрыгивания из приседа, а то от приседаний ноги деревянными становятся
__________________
E36 320 Coupe (продал)
E39 530 Sedan ///M (продал)
Subaru Impreza WRX STI 2005 (продал)
F10 520dA Sedan
Ihor вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.09.2011, 22:50   #19
Лёхер
Старожил
 
Аватар для Лёхер
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.02.2008
Адрес: Нижегородская обл.
Сообщений: 1,090
Сказал(а) спасибо: 49
Поблагодарили 19 раз(а) в 18 сообщениях
Вес репутации: 43
Лёхер Нейтральная репутация
учите матчасть
http://www.turnikpedia.ru/
__________________
е36 318i, темно-синий, 04/12/1996, m43b18, МКПП - продана
Лёхер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 10:40   #20
ruslanruslan
Завсегдатай
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 05.07.2011
Адрес: ВАО
Автомобиль: не бэха..
Сообщений: 391
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0
ruslanruslan Нейтральная репутация
если сбрасывать - то строгая безуглеводка+кардио
но это мало кто выдержит
у меня 2 недели был рекорд когда занимался)) но и результат каэш соответствующий...
а так да, глупости типа космополитана с их гречневыми диетами лучше не читать, волшебных палочек не существует..

Добавлено через 19 минут
Aleks91, ты наоборот, я так понял, набрать хочешь? и у тебя с жиром проблем нет, верно?
тогда углей можно не бояться.. кушать больше.. и белки добирать. главное избегать транс и животных жиров. утром каши, сладенького. рис в течение дня. к вечеру углей поменьше, белков побольше. белки в течение дня - утром молочка, к примеру, потом грудки куриные, рыбу, мясо, на ночь творожка обезжиренного. в совокупности 60% углей, 30% белка, 10% жиров. чем больше, тем лучше, все-равно норму сложно набрать - тяжело физически и капитально)

Добавлено через 14 минут
а вообще нужно понимать :
1. здоровое питание - это то, к чему рука человека не прикоснулась. все продукты полезные, если они выращены натурально и не подвергались человеческой обработке.
2. грамотное питание - это приемы нужной здоровой пищи в нужное время.
утром нужны углеводы, тк они дают энергию на целый день организму. но если эту энергию не сжечь, то она уйдет в жир, поэтому на ночь углеводы кушать нельзя и вообще к вечеру сокращать их кол-во. белки - это строительный материал. жиры - это кислоты, все реакции проходят только с их помощью. к примеру, кислоты омега-3 (рыбий жир) способствуют сжиганию жира.
простым языком - углеводы - это гастарбайтеры, белки - это кирпичи, а жиры - это цемент.
ruslanruslan вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 15:11   #21
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
Лёхер, Всё эт интересно, но не по теме я так понял). С этим всем я итак знаком. =)


ruslanruslan, Ахаха конец убил.)))
В общем с утра надо есть что-то вроде яиц,кашек ну и чая.
К обеду салаты помидоры огурцы.
К полднику овощи фрукты есть.
И к ужину чтото еще.)) что например? Мясо отварное или какое должно быть ? Рыбку жаренную?))

Животные жири и транс... Можно примеры ?

Правильно я сказал примерно ? Если нет, то исправляем меня.
__________________
__________________

Последний раз редактировалось Aleks91; 23.09.2011 в 15:14.
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.09.2011, 16:00   #22
ruslanruslan
Завсегдатай
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 05.07.2011
Адрес: ВАО
Автомобиль: не бэха..
Сообщений: 391
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0
ruslanruslan Нейтральная репутация
белки нужно всегда есть
и вообще. трехразовое питание - это прошлый век, 5-6 раз должно быть.

животные жиры - жир свиньи, в молоке и тд.. транс - маргарин. картошка фри, чипсы и тд
ruslanruslan вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.09.2011, 11:12   #23
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
тобишь молоко пить вредно? а кефир на вечер или после тренировок?))) не?
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 Ответить с цитированием
Старый 27.09.2011, 13:33   #24
Aleks91
Местный
 
Аватар для Aleks91
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.04.2011
Адрес: Москва
Автомобиль: сосёт деньги ! Мот Kawasaki D-tracker
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 34
Aleks91 Нейтральная репутация
И еще вопрос. В каком виде лучше употреблять яйца ? я 2 яйца тупо сливаю и соли добавляю и пью. Правильно ?
__________________
__________________
Aleks91 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2011, 10:32   #25
ruslanruslan
Завсегдатай
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 05.07.2011
Адрес: ВАО
Автомобиль: не бэха..
Сообщений: 391
Сказал(а) спасибо: 35
Поблагодарили 2 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0
ruslanruslan Нейтральная репутация
на ночь молочное лучше всего, тк казеин долго расщипляется. вредно жирные молочные прод-ты. яйца вареные лучше всего усваиваются.
ruslanruslan вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 14:28. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru