BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 29.04.2019, 21:12   #801
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Santai Посмотреть сообщение
Спасибо, Дима! все по полочкам разложил , а то знания есть в этом плане есть, но они не структурированы и порой сумбурны были. У меня достаточно быстрый метаболизм. Как я и думал - казеин мне нун.

Насчет последней фразы - боюсь утка это.
ты знаешь, мне это говорил человек, настолько умный, что я не имею ни одного довода сомневаться в своих словах. он, реально, очень крутой человек в этой области.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 29.04.2019, 21:26   #802
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
ты знаешь, мне это говорил человек, настолько умный, что я не имею ни одного довода сомневаться в своих словах. он, реально, очень крутой человек в этой области.
Понятно.Насколько я знаю, за прием человек не может усвоить более 20грамм белка (опять же во многих источниках написано, насчет этого говорили чего на курсе?) - исходя из этого постоянно превышать норму 2гр на кг веса мне кажется проблематичным, или же другой вариант для размышления: организм берет не более 20гр, а то что выше уходит в зону риска? Как считаешь?
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 21:35   #803
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Santai Посмотреть сообщение
Понятно.Насколько я знаю, за прием человек не может усвоить более 20грамм белка (опять же во многих источниках написано, насчет этого говорили чего на курсе?) - исходя из этого постоянно превышать норму 2гр на кг веса мне кажется проблематичным, или же другой вариант для размышления: организм берет не более 20гр, а то что выше уходит в зону риска? Как считаешь?
)
перильстатика (гугланешь что это) желудка не способна усвоить более 30-35гр белка за раз. все, что больше - уходит в унитаз.
кроме того, не нужно есть очень часто. норма - раз в 4 часа. недавно, я пробовал есть 10 раз в день небольшими порциями. в итоге, каждый день в 11 утра у меня падал сахар и мне приходил здец. пока не съем какую-либо сладость.
тема питания - это очень круто. я в ней, реально, очень хорошо стал шарить. сейчас, как раз, считаю себе 3х недельный рацион, тк пригласили на кастинг в топ клуб Москвы. надо форму подлатать.
на картинке, пример расчета суточного рациона.




Добавлено через 44 секунды
спрашивай, что интересует по питанию.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 22:11   #804
Коньлюдоед
Гуру
 
Аватар для Коньлюдоед
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242
Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!
Дим , красава давай перебирайся
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила
Коньлюдоед вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 22:13   #805
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Коньлюдоед Посмотреть сообщение
Дим , красава давай перебирайся
это не так просто. в топ клуб будет много желающих. и, у многих, форма будет лучше, чем у меня. я сильно слил за этот месяц учебы, тк было очень жестко соблюдать такой темп и учить такой массив инфы. так что, буду брать знаниями.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 22:37   #806
Коньлюдоед
Гуру
 
Аватар для Коньлюдоед
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 10,033
Сказал(а) спасибо: 702
Поблагодарили 781 раз(а) в 508 сообщениях
Вес репутации: 242
Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!
Можно начать и с не топа , в перспективе набраться опыта , обрасти связями , и перебраться в топ .
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила
Коньлюдоед вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 22:41   #807
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Коньлюдоед, надо попасть в топ!!!
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 22:42   #808
Хан
Профи
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 08.07.2012
Адрес: Сосновка-Москва
Автомобиль: 328i 1995г.в.
Сообщений: 2,343
Сказал(а) спасибо: 112
Поблагодарили 164 раз(а) в 140 сообщениях
Вес репутации: 78
Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!
Pest_71,
Хан вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 23:02   #809
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Димыч, спасибо за консультацию! пойду казеинчика тяпну.
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 23:06   #810
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Santai Посмотреть сообщение
Димыч, спасибо за консультацию! пойду казеинчика тяпну.
лучше творога
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 23:10   #811
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
лучше творога
почему? рассказывай
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 23:17   #812
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Santai, как минимум, творог - продукт натуральный, более-менее. а в прот может быть намешано х знает что. были случаи, когда в проте находили метан.
чем меньше продукт подвергался какого-либо взаимодействия - тем лучше.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 23:24   #813
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
Santai, как минимум, творог - продукт натуральный, более-менее. а в прот может быть намешано х знает что. были случаи, когда в проте находили метан.
чем меньше продукт подвергался какого-либо взаимодействия - тем лучше.
Ну раз уж речь зашла о твороге - давай рассказывай, какой лучше, с чем?
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 23:24   #814
Хан
Профи
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 08.07.2012
Адрес: Сосновка-Москва
Автомобиль: 328i 1995г.в.
Сообщений: 2,343
Сказал(а) спасибо: 112
Поблагодарили 164 раз(а) в 140 сообщениях
Вес репутации: 78
Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!Хан Ангел во плоти!!!
Santai, домашний
Хан вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 23:26   #815
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Цитата:
Сообщение от Хан Посмотреть сообщение
Santai, домашний
да эт понятно, что не "Домик в деревне", я ж не о марке. я так понимаю 9 или 18%. Обезжиренный - это все хрень .
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2019, 23:58   #816
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
обезжиренный - это до 5% считается. но, если лишнего веса нет, то можно и 9% съесть.

Добавлено через 12 минут
ну вот, за пару часиков составил себе идеальный план питания на пару недель. обратите внимание, что итоговые показатели бжу почти в точностью повторили планируемые. это - вышак. завтра еще по витаминам накидаю себе и в бой.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 10:04   #817
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 12:02   #818
Capt.Morgan
Ветеран
 
Аватар для Capt.Morgan
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,473
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 334 раз(а) в 192 сообщениях
Вес репутации: 130
Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
обезжиренный - это до 5% считается. но, если лишнего веса нет, то можно и 9% съесть.

Добавлено через 12 минут
ну вот, за пару часиков составил себе идеальный план питания на пару недель. обратите внимание, что итоговые показатели бжу почти в точностью повторили планируемые. это - вышак. завтра еще по витаминам накидаю себе и в бой.
2 раза подряд по 380 гр макарон??? это почти полная 0.5кг пачка за раз..анриал еже

Добавлено через 1 минуту
и почему угли у них всего 71 на 380 гр...макарона это 50гр углей на 100гр продукта?

Добавлено через 3 минуты
и как все таки сушиться правильно?)
силовые оставляем?
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c)
Capt.Morgan вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 12:11   #819
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Capt.Morgan, 3 раза подряд макароны)
100гр сухих = 380гр готовых. 70 углей, что в сухих 100гр, что в готовых 380гр.
чтобы правильно сушиться, надо:
а) - правильно определить кол-во ккал, которые расходуются в сутки
б) - определится, какой вес нужно получить после похудения
в) - рассчитать суточный расход ккал под этот вес и составить меню.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 12:19   #820
Sobr
Старпёр
 
Аватар для Sobr
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57
Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
Потребление белка выше 2гр/1кг веса - увеличивает риск онкологии.
Потребность в белке регулируется множеством факторов, таких как:
-ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ И КОЛ-ВО УГЛЕВОДОВ.
Чем меньше углеводов, тем больше требуется белка, так как термический эффект пищи у белка в разы больше.

Кроме того, сокращение калорийности рациона повышает потребность в белке, т.к. часть белка будет конвертироваться в глюкозу и расходоваться как топливо.

И наконец, сокращение калорийности приводит к понижению уровня анаболических гормонов и повышению уровня катаболических гормонов (глюкагона, кортизола, катехоламинов), что способствует расщеплению белка, так что следует позаботиться о дополнительном белке, чтобы предотвратить утрату мышечной массы.

Та же перетренированность тоже понижает уровень анаболических гормонов, что способствует повышению доли потребляемых белков.

Тенденция последних лет ведёт к тому, что вред от повышенного содержания белка переоценен.
Наибольшее беспокойство вызывают такие возможные проблемы со здоровьем, связанные с повышенным потреблением белка, как:

1.ВОЗМОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ.

Так как белок в виде мочевины фильтруется через почки, ведь почки участвуют в экскреции азота, то на этом основании было сделано предположение, что высокое потребление азота т.е. белка может давать существенную нагрузку на почки.

Однако, наука говорит обратное.

Обзор научной литературы по вопросу потребления белка и функции почек, позволяет сделать вывод, что “нет оснований для ограничения белка у здоровых лиц”. Исследование, в котором принимали участие спортсмены, потребляющие повышенное количество белка (2.8 гр/кг) и спортсмены, потребляющие умеренное количество белка, не выявило существенных различий в функции почек между группами .

Специалисты пришли к выводу, что как раз высокое потребление белка, позволяет избежать снижение функции почек с возрастом, и недостаток белка может быть главной причиной
Этот вывод подтверждается и тем, что низкобелковые диеты не показали существенных результатов в уменьшении прогрессирования хронической почечной недостаточности, хотя часто данные диеты в таких случаях назначаются.

Естественно, страдающий заболеваниями почек, будет иметь проблемы с повышенным потреблением белка, но данный факт не стоит "примерять" на людей с нормально функционирующими почками.

2. ПРОБЛЕМЫ С ПЕЧЕНЬЮ.

Вот этот миф вообще на ровном месте возник.
Белки необходимы для восстановления ткани печени и для превращения жиров в липопротеины и их удаления из печени .

Аминокислоты также являются основным источником топлива для печени. Более того, использование высокобелкового рациона, позволяет улучшить функцию печени и уменьшить смертность, и в том числе применение ВСАА используется для лечения заболеваний печени.
Это даже могло бы быть помощью в случае повреждения печени в результате болезни. Именно диеты с высоким содержанием белка могут быть необходимы для восстановления печени, восстановления повреждений тканей и оказания помощи в восстановлении функции печени.

Подборка различных фактов о потреблении и некоторых свойствах белка, основанных на совсем недавнем докладе (который представляет собой объективный критический обзор всех исследований на эту тему на сегодняшний день) Международного общества спортивного питания (ISSN).

Для наращивания и поддержания мышечной массы, за счет обеспечения положительного баланса мышечного белка [MPS], общая суточная доза белка должна находится в диапазоне 1.4-2.0 гр/кг/ сут, что является достаточным значением для большинства тренирующихся лиц.

Более высокое потребление белка (2.3-3.1 гр/кг/сут) может быть необходимо для максимального сохранения мышечной массы для атлетов в периоды низкокалорийных диет.

Существуют доказательства того, что более высокое потребление белка (> 3.0 гр/кг/сут) может оказать положительное влияние на композицию тела и способствовать большей потери жировой массы за счёт высокого термического эффекта пищи и пр. в период низкокалорийных диет.

Несколько обзорных статей показывают, что не существует контролируемых научных доказательств того, что указывает на то, что увеличение потребления белка создает какие-либо риски для здоровья у тренирующихся.

Позиции, озвучиваемые авторитетными институтами и регулирующими органами, также свидетельствуют в пользу того, что опасения за личное здоровье, вторичны по отношению к употреблению повышенного кол-ва белка и являются необоснованными.

Серия контролируемых исследований, охватывающих периоды до одного года, в течение которого потреблялось до 2.5-3.3 гр/кг/сут белка у здоровых людей, выполняющих тренировки показывают, что увеличение потребления белка не оказывают вредного влияния на уровень липидов в крови, почечных маркеров и функции печени.
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.))
Sobr вне форума   Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 12:39   #821
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Sobr, и? чтобы усвоить 3гр белка 70кг человеку (а это уже 210гр белка), ему нужно будет 7 раз, примерно, принимать пищу. учитывая, что перильстатика позволяет принять 30-35гр белка за раз и то, что питаться надо с промежутками не менее 3 часов - эта затея видится малореализуемой. нет никакого смысла в высокобелковой диете. просто, необходимо ПРАВИЛЬНО рассчитать суточное потребление ккал, исходя из поставленных задач.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 12:42   #822
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!

Sobr, пасиб!
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.

Последний раз редактировалось Santai; 30.04.2019 в 21:30.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 12:44   #823
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
вот эта фраза - Чем меньше углеводов, тем больше требуется белка, так как термический эффект пищи у белка в разы больше. - полный бред. термический эффект белка выше, чем у чего? напиши на электронку тем, кто это написал, что при распаде белков, выделяется такое же кол-во ккал (4), как и при распаде углей. неожиданно, правда? а щас шах и мат будет. при распаде жиров, выделяется 9ккал.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 12:49   #824
Sobr
Старпёр
 
Аватар для Sobr
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,231
Сказал(а) спасибо: 306
Поблагодарили 220 раз(а) в 117 сообщениях
Вес репутации: 57
Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
при распаде белков, выделяется такое же кол-во ккал, как и при распаде углей.
Белки имеют самый высокий, по сравнению с углеводами и жирами, пищевой термогенез (то есть выделение тепла в результате переработки пищи). Каждому питательному веществу (белок, углевод, жир) требуется энергия для того, чтобы быть усвоенным в пищеварительной системе организма и попасть в кровеносную систему. Говоря простыми словами, сжигая калории, наш организм тратит калории. Так вот при переваривании и усвоении белков затрачивается наибольшее количество энергии.

Затраты организма на переработку питательных веществ:
для белков – 20-30 %
для жиров – 0-2 %
для углеводов – 5-10 %

Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
тема питания - это очень круто. я в ней, реально, очень хорошо стал шарить

Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
шах и мат
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.))
Sobr вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 12:55   #825
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Sobr, ну так и какой смысл потреблять большое кол-во белка, если его не получится усвоить + на распад белка тратится треть ккал, из него поступаемых? (из твоих расчетов)
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 08:18. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru