BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 03.06.2017, 16:59   #226
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
руки с грудью? нахуа?
грудь-спина
плечи-ноги
бицепс-трицепс
у меня:
грудь
спина
плечи
бицепс-трицепс
ноги

Добавлено через 3 минуты
на бицепс:
ез гриф стоя
гантель на скамье
молотки
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 03.06.2017, 17:14   #227
Capt.Morgan
Ветеран
 
Аватар для Capt.Morgan
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,447
Сказал(а) спасибо: 193
Поблагодарили 315 раз(а) в 183 сообщениях
Вес репутации: 116
Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!
У тя норм , но каждый день я пока не готов заниматься)))
А по компоновке я привык так и по молодости так делал.. после груди руки уже подзабиты получаются, добиваешь руки, в конце брусья иногда
Спину с плечами делаю
Ноги отдельно, могу ещё в этот день пресс поделать и мостик борцовский
Стараюсь не больше часа заниматься поэтому 5-6 упражнений по 3 подхода
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c)
Capt.Morgan на форуме   Ответить с цитированием
Старый 03.06.2017, 17:16   #228
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Capt.Morgan Посмотреть сообщение
У тя норм , но каждый день я пока не готов заниматься)))
А по компоновке я привык так и по молодости так делал.. после груди руки уже подзабиты получаются, добиваешь руки, в конце брусья иногда
Спину с плечами делаю
Ноги отдельно, могу ещё в этот день пресс поделать и мостик борцовский
Стараюсь не больше часа заниматься поэтому 5-6 упражнений по 3 подхода
такой ты..... могу сделать. пресс каждую треню в конце долбить надо.
за час делается 4 упражнения *4 подхода на бицепс + 4 упражнения *4 подхода на трицепс.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 03.06.2017, 17:37   #229
Capt.Morgan
Ветеран
 
Аватар для Capt.Morgan
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,447
Сказал(а) спасибо: 193
Поблагодарили 315 раз(а) в 183 сообщениях
Вес репутации: 116
Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!
Я за кубиками не гонюсь, больше недели не делал вобще пресс)))
Фигассе продуктивность..я не выдержу в таком темпе пока что.
Ещё вычислил что домашние весы врут +3 кг, приуныл))
Коктейль свой ещё модифицировал)) 3 яйца+банан+100 молока+ черпак гейнера со вкусом ирисок.. очень вкусно и с утра заходит на ура.. 500 ккал
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c)
Capt.Morgan на форуме   Ответить с цитированием
Старый 03.06.2017, 19:11   #230
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва, Замкадье
Сообщений: 1,984
Сказал(а) спасибо: 158
Поблагодарили 160 раз(а) в 148 сообщениях
Вес репутации: 51
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!

Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
руки с грудью? нахуа?
грудь-спина
плечи-ноги
бицепс-трицепс
у меня:
грудь
спина
плечи
бицепс-трицепс
ноги

Добавлено через 3 минуты
на бицепс:
ез гриф стоя
гантель на скамье
молотки
Согласен! Тоже уже года 2 как перешел на раздельную тему, но в идеале тогда 5раз в неделю заниматься
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.06.2017, 19:14   #231
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,762
Сказал(а) спасибо: 351
Поблагодарили 781 раз(а) в 596 сообщениях
Вес репутации: 210
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
Capt.Morgan,
в час надо укладываться 6-7 упражений по 4 подхода
бицепс (мин 3 упраженения)попробуй в день с трицепсом+ плечи или Спина на выбор
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.06.2017, 19:32   #232
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Santai Посмотреть сообщение
Согласен! Тоже уже года 2 как перешел на раздельную тему, но в идеале тогда 5раз в неделю заниматься
так у меня и получается 5 трень. нормуль. через месяц привыкаешь.

Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от goa-express Посмотреть сообщение
Capt.Morgan,
в час надо укладываться 6-7 упражений по 4 подхода
бицепс (мин 3 упраженения)попробуй в день с трицепсом+ плечи или Спина на выбор
чет много, не?
3-4 на бицепс+3-4 на трицепс - уже вполне себе треня. у меня вчера такая была. в конце, лучше 2-3 упражнения на пресс сделать.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 03.06.2017, 22:02   #233
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва, Замкадье
Сообщений: 1,984
Сказал(а) спасибо: 158
Поблагодарили 160 раз(а) в 148 сообщениях
Вес репутации: 51
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!

Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
так у меня и получается 5 трень. нормуль. через месяц привыкаешь.
Ага, однозначно! Тема!
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.06.2017, 22:18   #234
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Santai, тема - это заниматься в таком лесу, как у тебя
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 05.06.2017, 13:38   #235
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,762
Сказал(а) спасибо: 351
Поблагодарили 781 раз(а) в 596 сообщениях
Вес репутации: 210
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!


Добавлено через 3 минуты
Pest_71,(во первых,5 дней есть не у всех!)
уточню:если бицепс надо подтянуть то,
моя рекомендация Капитану Моргану:
3 упр на бицепс +2-3 на трицепс +2-3 плечи или
заменить плечи 2-3 на спину=тренировочный день,
получается 6-8 упражнений,можно уложиться в час,
душ ,сауна по времени не в счет

мин 3 РАЗНЫХ! тренировки в неделю(через день+2 выходных,на усмотрение,или плавающий график)
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....

Последний раз редактировалось goa-express; 05.06.2017 в 13:45.
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.06.2017, 17:53   #236
Capt.Morgan
Ветеран
 
Аватар для Capt.Morgan
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,447
Сказал(а) спасибо: 193
Поблагодарили 315 раз(а) в 183 сообщениях
Вес репутации: 116
Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!
Послушал вас, переиграл немного, теперь так будет:

грудь+плечи (делал сегодня, уложил в 55 мин 6 упражнений по 3 подх., понравилось как забились плечи после груди, лучше чем после спины)

руки выделил в отдельный день, как давно и хотел

ноги+спина (будет самый нелюбимый день походу и самый тяжелый)

Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
на бицепс:
ез гриф стоя
гантель на скамье
молотки
гантель на скамье скота или наклонной?
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c)
Capt.Morgan на форуме   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2017, 11:44   #237
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
скотта
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2017, 11:53   #238
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва, Замкадье
Сообщений: 1,984
Сказал(а) спасибо: 158
Поблагодарили 160 раз(а) в 148 сообщениях
Вес репутации: 51
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!




Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2017, 17:30   #239
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,762
Сказал(а) спасибо: 351
Поблагодарили 781 раз(а) в 596 сообщениях
Вес репутации: 210
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
Capt.Morgan,
красаучик
таки попробуй в это же время(за час) по 4 подхода
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2017, 18:19   #240
hardy
Профи
 
Аватар для hardy
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,093
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 36
hardy Репутация средняя
Цитата:
Сообщение от Capt.Morgan Посмотреть сообщение
Послушал вас, переиграл немного, теперь так будет:

грудь+плечи (делал сегодня, уложил в 55 мин 6 упражнений по 3 подх., понравилось как забились плечи после груди, лучше чем после спины)

руки выделил в отдельный день, как давно и хотел

ноги+спина (будет самый нелюбимый день походу и самый тяжелый)



гантель на скамье скота или наклонной?
ваще угар господа ноги + спина и на носилках домой
можно конечно в этих вопросах долго дискутировать, но имхо полный бред руки в отд день, а базовые ноги со спиной в отдельный, бицепс и трицепс мышцы маленькие, быстро забиваются по 2 упражнения на них за глаза
бицепс-прямой гриф 3 подхода (10 раз)+1 разминка, гантели 3 подхода(10 раз)
трицепс- французский жим или жим узким хватом 3 подхода+1 разминка, гантель из-за головы, можно так же отжиманиями, брусьями добить
лично мой 3-х дневний сет: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, почти классика
__________________
В 316 подуха не нужна
hardy вне форума   Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 Ответить с цитированием
Старый 07.06.2017, 18:29   #241
Santai
Профи
 
Аватар для Santai
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва, Замкадье
Сообщений: 1,984
Сказал(а) спасибо: 158
Поблагодарили 160 раз(а) в 148 сообщениях
Вес репутации: 51
Santai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутациейSantai Пользователь с очень высокой репутацией
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!

Цитата:
Сообщение от hardy Посмотреть сообщение
ваще угар господа ноги + спина и на носилках домой

можно конечно в этих вопросах долго дискутировать, но имхо полный бред руки в отд день, а базовые ноги со спиной в отдельный, бицепс и трицепс мышцы маленькие, быстро забиваются по 2 упражнения на них за глаза

бицепс-прямой гриф 3 подхода (10 раз)+1 разминка, гантели 3 подхода(10 раз)

трицепс- французский жим или жим узким хватом 3 подхода+1 разминка, гантель из-за головы, можно так же отжиманиями, брусьями добить

лично мой 3-х дневний сет: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, почти классика


Через эту классику уже давно почти все прошли. Однако насчёт ног и спины в один день -согласен, бред имхо. Но ноги и плечи в один день тоже уже в прошлом, нормально эти две группы не прокачаешь за 60-70мин.


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться.
Santai вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2017, 18:40   #242
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,762
Сказал(а) спасибо: 351
Поблагодарили 781 раз(а) в 596 сообщениях
Вес репутации: 210
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
hardy,я постоянно меняю прогу
сейчас,хожу 2-3 раза в неделю,
очень похоже на твое:
грудь +бицепс(раз в неделю)
трицепс (начинаю с жима узким,лежа)+плечи-(раз в неделю)
спина +что нибудь-примерно ,раз в 2 недели
ноги почти не делаю

ну,и,каждый день включаю что то на пресс
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2017, 22:59   #243
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от hardy Посмотреть сообщение
бицепс и трицепс мышцы маленькие, быстро забиваются по 2 упражнения на них за глаза
а сколько ты делаешь гриф на бицепс стоя и какую гантель берешь на скамье скотта? и тягу верхнего блока вниз на трицепс сколько ставишь? это чтобы понимать, кто это пишет...

Последний раз редактировалось Pest_71; 07.06.2017 в 23:59.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2017, 23:38   #244
Capt.Morgan
Ветеран
 
Аватар для Capt.Morgan
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,447
Сказал(а) спасибо: 193
Поблагодарили 315 раз(а) в 183 сообщениях
Вес репутации: 116
Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!
hardy, я дикой разницы не вижу с твоей прогой.. то что ты ноги с плечами, а не спиной делаешь что-то меняет кардинально?
Я до этого момента три месяца занимался по двухдневке: грудь+Руки
Ноги+ спина
Уже привык.. да и спина нормально идёт и в весах рабочих самая большая прогрессия по спине

Добавлено через 1 минуту
Все индивидуально тут.. я решил самым слабым местам уделить больше внимания просто.,
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c)
Capt.Morgan на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.06.2017, 00:02   #245
hardy
Профи
 
Аватар для hardy
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,093
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 36
hardy Репутация средняя
Pest_71, а что тут по бицепсу меряются? ну 30 кг щас беру штангу на бицепс и стоя и Скотте, надо сказать что вернулся в спорт не так давно))
да и причем тут сколько кто берет? поверь, не первый день в теме ну это 'чтобы понимать кто это пишет'

goa-express, вот и правильно, дядь Миш) дифференциация нагрузок это хорошо, да и при 3-х дневном сплите считаю такую схему оптимальной

Capt.Morgan, да разница есть вообще то, опять же, я не настаиваю, дело каждого, но есть три крупных группы мышц которые прорабатываются по возможности отдельно для лучшего эффекта, лично я базе уделяю минимум три упражнения с максимальной отдачей, плечи же и руки это второстепенные группы мыщц которые косвенно прорабатываются и на базовых упражнениях( дельты и трицепс с грудью, бицепс и задняя дельта со спиной и частично даже с ногами на становой и бла бла бла)исходя из этого и строятся тренировки)

Добавлено через 2 минуты
goa-express, забыл спросить Миш, ты где тренишь щас? СССР забросил в Марфино?
__________________
В 316 подуха не нужна
hardy вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.06.2017, 00:02   #246
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
если делать 3-х разовую программу, то я считаю:
грудь-спина
плечи-ноги
бицепс-трицепс
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.06.2017, 00:06   #247
hardy
Профи
 
Аватар для hardy
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,093
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 36
hardy Репутация средняя
Pest_71, если можно, аргументируй почему так считаешь и примерный порядок упражнений на первый день
__________________
В 316 подуха не нужна
hardy вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.06.2017, 00:12   #248
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
hardy, по-бицепсу, может и не меряются, но считать бицуху и трицепс второстепенными - это неправильно, я считаю. как миниму, не пойдет жим лежа со слабым трицепсом и подтягивания не зайдут со слабыми руками.

Добавлено через 6 минут
Цитата:
Сообщение от hardy Посмотреть сообщение
Pest_71, если можно, аргументируй почему так считаешь и примерный порядок упражнений на первый день
почему так считаю - потому что данные сеты очень тяжелые (особенно грудь спина), а значит и приход от них будет больше.
на первый день:
жим на прямой лавке
жим гантелей на наклонной
брусья локти в стороны
разводка на наклонной
тяга верхнего блока к груди широким
тоже самое узким
тяга нижнего блока к животу
тяга идя на тренажере, где 2 ручки к себе тянешь. каждой рукой по 10 раз.
суперсет из подъема ног вися на руках+гиперэкстензия
все упражнения по 4 подхода по 10 повторений
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.06.2017, 00:17   #249
hardy
Профи
 
Аватар для hardy
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,093
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 36
hardy Репутация средняя
Pest_71, руки растут с прогрессией нагрузок, плюс два упражнения тем у кого они и так слабые думаю достаточно. другое дело когда вес начинает упираться на жиме лежа например, можно дополнительно прорабатывать, но в отдельный день выносить их хз, тогда первый получается на убой просто

Добавлено через 4 минуты
Pest_71, 9 упражнений не перебор? посчитаем
4 * 3 (1,5 отдых +1,5 выполнение)=12*9 упражнений=108+2*8( между упражнениями отдых)=124+15 разминка-заминка=140 минут = 2 ч 20 минут имхо жесть
__________________
В 316 подуха не нужна
hardy вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.06.2017, 00:22   #250
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,577
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от hardy Посмотреть сообщение
Pest_71, руки растут с прогрессией нагрузок,
ну, не уверен. у меня жим чета за 90 никак не идет. 100 только на 1 раз делаю.
зато бицуху - 50кг стоя штангу
гантель - 20кг на руку делаю на скамье скотта
тяга верхнего блока вниз на трицепс - 80кг
чет не вижу я зависимости прямой у себя

Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от hardy Посмотреть сообщение
имхо жесть
ну, мы же идем в зал за результатом, ведь так?
я спать. завтра продолжим.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 14:04. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru