BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 31.10.2016, 17:02   #101
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Talking Рекуперация(Восстановление).

Боль не от веса, а от модного слова рекуперация. Вернее от её отсутствия. По русски - восстановление.
Когда большие веса, более 100кг, становятся нормой, то мышца и сила растут быстрее чем успевают восстановиться
суставы. Т.е. тебе надо строить скелет вместе с мышцами, что после определённого возраста эээ... почти невозможно без химии.
Цитата:
Химический состав холодца очень богат на макро- и микроэлементы. Среди микроэлементов больше всего в составе навара находится алюминия, меди, рубидия, бора, фтора и ванадия. Основную часть макроэлементов составляют кальций, фосфор и сера. Несмотря на то, что бульон варится очень долго, в нем находится огромное количество витаминов А, В9 и С.
http://www.yourlifestyle.ru/polza/91...ost-polza.html
Витамин Ц тоже ускоряет восстановление.
Ещё витамин Ц разгуливает аппетит.

И один из самых мощных катализаторов рекуперации это кислород.
Цитата:
способствует быстрому восстановлению организма после интенсивной тренировки;
http://o2-bar.ru/sport

По английски:
https://www.youtube.com/watch?v=camleljRUW4
СпортЫ высокого уровня, напичканные химией по самое не балуй, проводят много времени в специальных кислородных камерах.
https://www.youtube.com/watch?v=TsbqjQXZZj0
И об этом знают все кому надо давным давно. Но они предпочитают умалчивать о реальных техниках восстановления, чтобы мы думали что они только на одной химии.

И при наличии таких катализаторов надо обильно питаться.
Чтобы было из чего строить ткань и смазку суставов.




И проверь вентиляцию в зале где жмёшь. Возможно там мало кислорода. Скорее всего это реальная причина твоих болей.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763

Последний раз редактировалось 318tds; 31.10.2016 в 17:22.
318tds вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 31.10.2016, 17:14   #102
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от goa-express Посмотреть сообщение
Pest_71,
жим штангой лежа,широким хватом -раз в неделю
жим штангой в наклоне,широким хватом -раз в неделю
жим штангой ,лежа узким хватом -раз в неделю
жим штангой ,сидя, из за головы -раз в неделю
*французский* жим штангой (лежа,ко лбу,почти,за голову)- раз в неделю
упражения с гантелями и станками *идут* как дополнительные к основным

все разбиваю на пару занятий в неделю,мин 6-7 упражнений в тренировку,по 4 подхода минимум

тоже кости и запястья тонкие,не выдерживают,локти аж хрустели и спешили выскочить на больших весах
списываю на возраст и почти 20 летний пробел в тренировках,т.е застой не только в мышцах,но и в сухожилиях,хрящях,во всех тканях, отсюда:

*бинты на запястья и локти(в основном для больших весов на жимах)

*компливит Кальций Д(1-2 колеса ежедневно)
*мультивитамин ,в день тренировки,например, Supradyn (от Bauer)(колесо шипучка в бутылку с собой в зал,)

*творог(творожная масса),сыры всякие,немного,но,это почти ежедневно
*яйца,в любом виде,практически через день
*холодец - мин. раз в неделю
*Рыба(в любом виде) мин. раз в неделю

+недавно закупил аюрведический комплекс ,колеса от Himalaya для хрящей и костей,пропиваю уже 3 месяц
(могу скинуть названия)

и!.ВАЖНО;... никакой КОЛЫ и ПЕПСИ!!!(т.е не чаще раза в месяц,под вискарек))
у меня 3 трени в неделю на разные виды мышц. с чередованием - 1 неделя свободные веса/ другая неделя в тренажерах.
использую перчатки с фиксацией запястий + бинты на локти.
пью компливит хондротин + омега-3
творог, сыры - ежедневно
яйца - каждый день
холодец - нет
рыба - очень редко
колу и пепси не пью вообще

Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от 318tds Посмотреть сообщение


И проверь вентиляцию в зале где жмёшь. Возможно там мало кислорода. Скорее всего это реальная причина твоих болей.
на картинке - русская интерпритация английского завтрака. я его ем каждый день в оригинальном варианте.
а с вентиляцией беда. как только окно откроешь - так какая-нибудь падла подойдет и закроет. аж бесят, твари...
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:18   #103
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Talking

Максимальный вес жима лёжа сейчас какой?

Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
русская интерпритация английского завтрака.
Обе тарелки за раз зачищаю.

Добавлено через 59 секунд
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
а с вентиляцией беда.
Значит восстановление более долгое, чем могло бы быть.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:21   #104
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,762
Сказал(а) спасибо: 351
Поблагодарили 781 раз(а) в 596 сообщениях
Вес репутации: 210
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
Pest_71,
*холодец - нет
рыба - очень редко*

а вот ,и зря батенька,холодец,с хренком или горчицей... наше все!
холодец для скелета ,обязалово,как, всевозможная клетчатка для мышц!!!
и как бы, я тоже не фанат рыбы,вообще,скорее противник
ну, если только свежеприготовленной со специями на гриле,(гоанский /тайский вариант)
но,таки заставляю себя
так же как заставляю себя есть,раз в неделю бобовые ,типа фасоли тушеной

Добавлено через 3 минуты
318tds,если напрягусь ..130 кг на несколько раз,но максималку избегаю делать,чаще раза в месяц
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:27   #105
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от 318tds Посмотреть сообщение
Максимальный вес жима лёжа сейчас какой?
пока 100

Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от goa-express Посмотреть сообщение
Pest_71,
*холодец - нет
рыба - очень редко*

а вот ,и зря батенька,холодец,с хренком или горчицей... наше все!
холодец для скелета ,обязалово,как всевозможная клетчатка для мышц!!!
усвояемость холодца за 1 прием - низкая. жира в нем много. проще чистого глюкозамина с хондротином бахнуть нужную дозу.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:28   #106
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,762
Сказал(а) спасибо: 351
Поблагодарили 781 раз(а) в 596 сообщениях
Вес репутации: 210
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
Pest_71,
100...да,какие твои годы!все впереди..
уходи дальше от недели тренажеров
расслабляет,они для девчонок
а,быстро усвояются (не считая протеиновых коктейлей)только йогурты,фрукты и легкие кашки,но на них много не дернешь))
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:32   #107
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Цитата:
Сообщение от goa-express Посмотреть сообщение
130 кг на несколько раз
Твой вес и рост?
Цитата:
Сообщение от goa-express Посмотреть сообщение
я тоже не фанат рыбы
Я фанат. Мощнейший источник протеинов.

Добавлено через 25 секунд
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
пока 100
Твой вес и рост?
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:33   #108
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
goa-express, так чтоб не расслабляли, на тренажеры больше вес накидывается.
у меня проблема не в "дернуть", а в болях в суставах.

185/88
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:38   #109
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,762
Сказал(а) спасибо: 351
Поблагодарили 781 раз(а) в 596 сообщениях
Вес репутации: 210
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
318tds,если , опишу свой ассоциативный ряд с запахами рыбы меня ЗАБАНЯТ
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:39   #110
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
185/88
100кг на один раз для тебя не пороговое значение. Т.е. ты можешь больше, и где-то на 130-135кг у тебя должны начинать моросить суставы от нагрузок, особенно плечевые и локтевые.
Тебе надо кислорода больше, и кушать всё что связано с суставами и костями. И ОТДЫХ.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:39   #111
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,762
Сказал(а) спасибо: 351
Поблагодарили 781 раз(а) в 596 сообщениях
Вес репутации: 210
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
Pest_71,
таки,погугли; Rumalaya Forte и REOSTO
в таблетках..здесь, если продаются,то по космосу
хорошо попросишь -привезу..но, не в Тулу,а в Россию
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:41   #112
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от 318tds Посмотреть сообщение
100кг на один раз для тебя не пороговое значение. Т.е. ты можешь больше, и где-то на 130-135кг у тебя должны начинать моросить суставы от нагрузок, особенно плечевые и локтевые.
Тебе надо кислорода больше, и кушать всё что связано с суставами и костями. И ОТДЫХ.
сегодня жим, как раз, у меня. посмотрю, сколько раз 100 сделаю.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 17:49   #113
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Забыл за качество пищи. Пища должна быть натуральная.
Вот баянчик про суставы:
https://www.youtube.com/watch?v=G48PMImigVE
https://www.youtube.com/watch?v=Nmp_jK7-Xlk

Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от goa-express Посмотреть сообщение
опишу свой ассоциативный ряд с запахами рыбы меня ЗАБАНЯТ
Ты же говорил про гриль и все дела...

Добавлено через 4 минуты
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
на тренажеры больше вес накидывается
Там рычажность, я при бывшем весе в 68кг(сейчас больше) на тренажёре жал лёжа 132кг 12 раз и ещё мог продолжить.
Прикинь, дрыщ жмёт 132кг?
Жим должен быть на штанге, гриф 20кг.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 11:05   #114
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от 318tds Посмотреть сообщение
Забыл за качество пищи. Пища должна быть натуральная.
Вот баянчик про суставы:
https://www.youtube.com/watch?v=G48PMImigVE
https://www.youtube.com/watch?v=Nmp_jK7-Xlk

Добавлено через 2 минуты

Ты же говорил про гриль и все дела...

Добавлено через 4 минуты

Там рычажность, я при бывшем весе в 68кг(сейчас больше) на тренажёре жал лёжа 132кг 12 раз и ещё мог продолжить.
Прикинь, дрыщ жмёт 132кг?
Жим должен быть на штанге, гриф 20кг.
ну, при определенных препаратах, можно так жать.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 11:59   #115
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Без препаратов. Вообще. Даже без спортпита.
Реально жмётся только штанга, не тренажёр.
Штангу, в состоянии супердрыщь(65кг, студент), жал лёжа 4-5 раз 100кг. При великолепном настроении жал больше. Говорили что могут руки сломаться.
В то время я только слышал про ретаболил, интернет был по талонам, а протеин был такой дорогой, что я мог месяц питаться до отвала нормальной пищей за стоимость одного кг амерского протеина. По крайней мере тот, кто этот порошок толкал, говорил что это американский продукт.
А ещё применял такой трюк к тем кто был не очень уверен в себе.
Говорил что что они могут спокойно выжать 40 кг на один раз, а ставил
50-55 кг. Человек выжимал несколько раз, потом вставал и я ему показывал вес который он только что жал на лежаке.
Обычно получал эффект шаров на лбу и потерянной челюсти.
На рычажном тренажёре для жима лёжа вообще можно было 60-70 ставить. И ведь жали, хоть и сами не верили.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 12:04   #116
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
рычажный тренажер - это машина Смита?
ну и 100кг не равно 135кг
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 12:30   #117
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
100 на штанге 5 раз, это как на рычажном 135кг 15 раз.
Я написал:
На рычажном 132 кг 12 раз и более.
На штанге 100 кг 4-5 раз.
Сейчас скрины сделаю.

Добавлено через 9 минут
Там макс. вес 100кг. Но за счёт рычажности этого веса не хватало и мы навешивали при помощи тросика ещё несколько блинов. Налезало ещё 32кг.

Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
это машина Смита?
Смит тоже детский садик. Он помогает держать равновесие.
Жим лёжа на Смите делал несколько раз в жизни.

Добавлено через 5 минут
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
при определенных препаратах, можно так жать.
При препаратах, вес жима лёжа 135-140 кг, при весе "спортсмена" 78-80кг - это ниачём.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763

Последний раз редактировалось 318tds; 01.11.2016 в 14:17.
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 12:53   #118
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
у нас нет такого тренажера, а перчатки я такие же пользую
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 14:15   #119
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Это хороший аппарат. Он позволяет опускать руки ниже груди, что штанга сделать не позволяет. Растягивает мускул по максимуму.
Но рычажность портит всё. Если бы там предусмотрели больше веса, кг 300, не было бы ему цены.
Такого аппарата в МД я не видел. Это ещё с Испании.
Сейчас жму только штангу.
А перчатки эти очень простые, сверху я заматываю их лентой для фиксации запястий.
Но и это не помогает, при весе более ста кг на штанге нагрузка идёт на локтевой и плечевой сустав. Особенно на плечевой.

Делать надо так:

1 неделя
одну неделю жим штанги лёжа по максимуму
1-2 подхода макс. вес
После этого 2 подхода снижая вес, можно на каждом подходе снимать по 10 кг, но жать более 3х раз до отказа.
2 неделя
жим на средних и средне-высоких весах.
3 неделя
работа на грудь любыми другими способами - от отжиманий от пола и на брусьях до разводки средними весами
на большое количество повторений(более 12-15).

Потом можно опять жим лёжа на максимуме, т.е. отжать один-два раза максимум что можешь в присутствии "страховщика" в один два подхода.
Потом, после максимального отжима в один-два подхода, снижаешь вес (минус 10-20 кг) и жмёшь ещё 2 подхода большее число повторений -
от 3х до 8ми. Короче, всё сначала.

Почему не жать максимум в один подход один раз?
Всё зависит от настроя. Иногда можно взять вес, который больше того что ты ожидал, но потом повторить трудно.
но бывает, что ты берёшь максимум, отдыхаешь между максимальными подходами и способен во второй раз взять вес.
Такой трёхнедельный цикл даёт время суставам восстановиться.
И понятно - ПИТАНИЕ, ОТДЫХ, КИСЛОРОД.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763

Последний раз редактировалось 318tds; 01.11.2016 в 14:24.
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 14:51   #120
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
вчера на грудь делал так:
1. жим гантелей лежа на наклонной скамье - мах 30*5раз
2. жим штанги с 2-мя резинками снизу - мах 100*1раз
3. жим на брусьях - мах 116*10раз
4. разводка сидя на блоках - мах 23*8раз
все по 5 подходов по 10-12 раз
потом бицуха пошла
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 15:14   #121
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
4 разных упражнения на грудь по 5ть подходов?
Ты или сильно молодой, или сильно здоровый.
4 разных упражнения на грудь много для суставов.
Попробуй снизить интенсивность.

Добавлено через 15 минут
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
жим на брусьях - мах 116*10раз
Ты вешаешь на себя два блина по 15?
А лёжа жмёшь макс. 100кг?
Получается у тебя трицуха сильная.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 15:37   #122
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
318tds, брусья я делаю в тренажере. я делал в нем и 125кг, но я весил больше тогда. сейчас он меня выталкивает вверх, при 125кг.
да, трицуха у меня хорошая.

так и на бицуху мы делаем по 4 упражнения. да и на любую мышцу мы делаем по 4 упражнения.
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 16:16   #123
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
брусья я делаю в тренажере
Это тот тренажёр что с площадкой под упор на пятки/колени?
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 16:23   #124
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,581
Сказал(а) спасибо: 145
Поблагодарили 324 раз(а) в 255 сообщениях
Вес репутации: 92
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
318tds, http://www.kardinal-sport.ru/show_good.php?idtov=10760
Pest_71 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 01.11.2016, 16:30   #125
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Talking У нас он для девочек.



Правильно так:

+ два блина по 15кг. Иногда до 7 раз отжимаюсь. Упражнение называется "железные яйца".

А на твоём ставлю макс. вес + один чел залезает сзади на качели. Могу и 50 раз отжать.
У нас он для девочек. Там рычаги.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763

Последний раз редактировалось 318tds; 01.11.2016 в 23:49.
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 15:25. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru