03.06.2017, 16:59 | #226 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
руки с грудью? нахуа?
грудь-спина плечи-ноги бицепс-трицепс у меня: грудь спина плечи бицепс-трицепс ноги Добавлено через 3 минуты на бицепс: ез гриф стоя гантель на скамье молотки |
Sponsored Links | |
|
03.06.2017, 17:14 | #227 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,473
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 334 раз(а) в 192 сообщениях
Вес репутации: 130 |
У тя норм , но каждый день я пока не готов заниматься)))
А по компоновке я привык так и по молодости так делал.. после груди руки уже подзабиты получаются, добиваешь руки, в конце брусья иногда Спину с плечами делаю Ноги отдельно, могу ещё в этот день пресс поделать и мостик борцовский Стараюсь не больше часа заниматься поэтому 5-6 упражнений по 3 подхода
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c) |
03.06.2017, 17:16 | #228 | |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Цитата:
за час делается 4 упражнения *4 подхода на бицепс + 4 упражнения *4 подхода на трицепс. |
|
03.06.2017, 17:37 | #229 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,473
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 334 раз(а) в 192 сообщениях
Вес репутации: 130 |
Я за кубиками не гонюсь, больше недели не делал вобще пресс)))
Фигассе продуктивность..я не выдержу в таком темпе пока что. Ещё вычислил что домашние весы врут +3 кг, приуныл)) Коктейль свой ещё модифицировал)) 3 яйца+банан+100 молока+ черпак гейнера со вкусом ирисок.. очень вкусно и с утра заходит на ура.. 500 ккал
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c) |
03.06.2017, 19:11 | #230 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!
Согласен! Тоже уже года 2 как перешел на раздельную тему, но в идеале тогда 5раз в неделю заниматься
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |
03.06.2017, 19:14 | #231 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
Capt.Morgan,
в час надо укладываться 6-7 упражений по 4 подхода бицепс (мин 3 упраженения)попробуй в день с трицепсом+ плечи или Спина на выбор
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
03.06.2017, 19:32 | #232 | ||
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
Цитата:
Добавлено через 1 минуту Цитата:
3-4 на бицепс+3-4 на трицепс - уже вполне себе треня. у меня вчера такая была. в конце, лучше 2-3 упражнения на пресс сделать. |
||
03.06.2017, 22:02 | #233 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!
Ага, однозначно! Тема!
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |
05.06.2017, 13:38 | #235 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
Добавлено через 3 минуты Pest_71,(во первых,5 дней есть не у всех!) уточню:если бицепс надо подтянуть то, моя рекомендация Капитану Моргану: 3 упр на бицепс +2-3 на трицепс +2-3 плечи или заменить плечи 2-3 на спину=тренировочный день, получается 6-8 упражнений,можно уложиться в час, душ ,сауна по времени не в счет мин 3 РАЗНЫХ! тренировки в неделю(через день+2 выходных,на усмотрение,или плавающий график)
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... Последний раз редактировалось goa-express; 05.06.2017 в 13:45. |
06.06.2017, 17:53 | #236 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,473
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 334 раз(а) в 192 сообщениях
Вес репутации: 130 |
Послушал вас, переиграл немного, теперь так будет:
грудь+плечи (делал сегодня, уложил в 55 мин 6 упражнений по 3 подх., понравилось как забились плечи после груди, лучше чем после спины) руки выделил в отдельный день, как давно и хотел ноги+спина (будет самый нелюбимый день походу и самый тяжелый) гантель на скамье скота или наклонной?
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c) |
07.06.2017, 11:53 | #238 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!
Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |
07.06.2017, 17:30 | #239 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
Capt.Morgan,
красаучик таки попробуй в это же время(за час) по 4 подхода
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
07.06.2017, 18:19 | #240 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,094
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 48 |
Цитата:
можно конечно в этих вопросах долго дискутировать, но имхо полный бред руки в отд день, а базовые ноги со спиной в отдельный, бицепс и трицепс мышцы маленькие, быстро забиваются по 2 упражнения на них за глаза бицепс-прямой гриф 3 подхода (10 раз)+1 разминка, гантели 3 подхода(10 раз) трицепс- французский жим или жим узким хватом 3 подхода+1 разминка, гантель из-за головы, можно так же отжиманиями, брусьями добить лично мой 3-х дневний сет: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, почти классика
__________________
В 316 подуха не нужна |
|
Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 |
07.06.2017, 18:29 | #241 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!
Цитата:
Через эту классику уже давно почти все прошли. Однако насчёт ног и спины в один день -согласен, бред имхо. Но ноги и плечи в один день тоже уже в прошлом, нормально эти две группы не прокачаешь за 60-70мин. Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |
|
07.06.2017, 18:40 | #242 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 267 |
hardy,я постоянно меняю прогу
сейчас,хожу 2-3 раза в неделю, очень похоже на твое: грудь +бицепс(раз в неделю) трицепс (начинаю с жима узким,лежа)+плечи-(раз в неделю) спина +что нибудь-примерно ,раз в 2 недели ноги почти не делаю ну,и,каждый день включаю что то на пресс
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
07.06.2017, 22:59 | #243 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
а сколько ты делаешь гриф на бицепс стоя и какую гантель берешь на скамье скотта? и тягу верхнего блока вниз на трицепс сколько ставишь? это чтобы понимать, кто это пишет...
Последний раз редактировалось Pest_71; 07.06.2017 в 23:59. |
07.06.2017, 23:38 | #244 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,473
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 334 раз(а) в 192 сообщениях
Вес репутации: 130 |
hardy, я дикой разницы не вижу с твоей прогой.. то что ты ноги с плечами, а не спиной делаешь что-то меняет кардинально?
Я до этого момента три месяца занимался по двухдневке: грудь+Руки Ноги+ спина Уже привык.. да и спина нормально идёт и в весах рабочих самая большая прогрессия по спине Добавлено через 1 минуту Все индивидуально тут.. я решил самым слабым местам уделить больше внимания просто.,
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c) |
08.06.2017, 00:02 | #245 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,094
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 48 |
Pest_71, а что тут по бицепсу меряются? ну 30 кг щас беру штангу на бицепс и стоя и Скотте, надо сказать что вернулся в спорт не так давно))
да и причем тут сколько кто берет? поверь, не первый день в теме ну это 'чтобы понимать кто это пишет' goa-express, вот и правильно, дядь Миш) дифференциация нагрузок это хорошо, да и при 3-х дневном сплите считаю такую схему оптимальной Capt.Morgan, да разница есть вообще то, опять же, я не настаиваю, дело каждого, но есть три крупных группы мышц которые прорабатываются по возможности отдельно для лучшего эффекта, лично я базе уделяю минимум три упражнения с максимальной отдачей, плечи же и руки это второстепенные группы мыщц которые косвенно прорабатываются и на базовых упражнениях( дельты и трицепс с грудью, бицепс и задняя дельта со спиной и частично даже с ногами на становой и бла бла бла)исходя из этого и строятся тренировки) Добавлено через 2 минуты goa-express, забыл спросить Миш, ты где тренишь щас? СССР забросил в Марфино?
__________________
В 316 подуха не нужна |
08.06.2017, 00:06 | #247 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,094
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 48 |
Pest_71, если можно, аргументируй почему так считаешь и примерный порядок упражнений на первый день
__________________
В 316 подуха не нужна |
08.06.2017, 00:12 | #248 | |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
hardy, по-бицепсу, может и не меряются, но считать бицуху и трицепс второстепенными - это неправильно, я считаю. как миниму, не пойдет жим лежа со слабым трицепсом и подтягивания не зайдут со слабыми руками.
Добавлено через 6 минут Цитата:
на первый день: жим на прямой лавке жим гантелей на наклонной брусья локти в стороны разводка на наклонной тяга верхнего блока к груди широким тоже самое узким тяга нижнего блока к животу тяга идя на тренажере, где 2 ручки к себе тянешь. каждой рукой по 10 раз. суперсет из подъема ног вися на руках+гиперэкстензия все упражнения по 4 подхода по 10 повторений |
|
08.06.2017, 00:17 | #249 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,094
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 48 |
Pest_71, руки растут с прогрессией нагрузок, плюс два упражнения тем у кого они и так слабые думаю достаточно. другое дело когда вес начинает упираться на жиме лежа например, можно дополнительно прорабатывать, но в отдельный день выносить их хз, тогда первый получается на убой просто
Добавлено через 4 минуты Pest_71, 9 упражнений не перебор? посчитаем 4 * 3 (1,5 отдых +1,5 выполнение)=12*9 упражнений=108+2*8( между упражнениями отдых)=124+15 разминка-заминка=140 минут = 2 ч 20 минут имхо жесть
__________________
В 316 подуха не нужна |
08.06.2017, 00:22 | #250 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
ну, не уверен. у меня жим чета за 90 никак не идет. 100 только на 1 раз делаю.
зато бицуху - 50кг стоя штангу гантель - 20кг на руку делаю на скамье скотта тяга верхнего блока вниз на трицепс - 80кг чет не вижу я зависимости прямой у себя Добавлено через 1 минуту ну, мы же идем в зал за результатом, ведь так? я спать. завтра продолжим. |