30.01.2013, 13:58 | #51 |
Старпёр
Обо мне
Регистрация: 16.01.2010
Адрес: Москва СВАО
Сообщений: 1,034
Сказал(а) спасибо: 19
Поблагодарили 18 раз(а) в 17 сообщениях
Вес репутации: 39 |
Костик,
на начальном этапе тебе очень поможет гейнер, он какраз для интенсивного набора массы, еще можеш поробывать включить к гейнеру креатин + BBCA(аминки). в этих добавках ничего смертельного нету. мне это помогло набрать мышечной массы более 10 кг по началу + ну и питание питание и еще раз питание, сейчас уже прекратил принимать добавки, при тренеровках масса не уходит. база это безпорно база, но по сути нужно пробывать что пойдет именно тебе, по себе скажу что перебрал около 3х программ, прежде чем почувствоавл реальный результат.
__________________
е36 седанчег М40 - продан e36 coupe 318is brilliant rot - Расстались((( e36 325ci БРУТАЛЬНАЯ раскладушка Накуплю леденцов и раздам врагам - сосите |
Sponsored Links | |
|
30.01.2013, 18:32 | #52 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
voron777, Спасибо, что откликнулся Думал тишина будет
креатин - это типо энергию дает ? Аминки - это витамины ? Питаться 6 раз в день не могу, Гейнера должно хватить на замену недостоющего питания ? Для новичков есть что нибудь специальное ? И я так понял, что базы недостаточно будет ?
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
30.01.2013, 23:38 | #53 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Армения, г. Ереван
Автомобиль: BMW 318i m43b18 1994 былa, BMW E46 330M МКПП
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 11
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0 |
базы достаточно будет, есть много базовых упражнений, и не надо никакой химии, питайся качественно минимум 4 раза в день
__________________
Кто отказывается жить по понятиям, тот их не понимает. Кто соглашается, тот понимает, как хочет |
31.01.2013, 00:00 | #54 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0 |
химия не химия а человек хочет набрать массу и ему нужен белок как минимум 1кг веса на 2гр белка(т.е если он весит 75 то он должен в день употребить в пищу минимум 150 гр белка).в одном яйце около 6-10гр белка в твороге около 20гр в грудке куриной около 30гр..та к что добавки по минимум нужны как не крути))ИМХО..я бы кстати ко всему прочему еще добавил добаки для суставов типа глюкозамин с хандроитином..мало ли что..чисто из опыта
|
31.01.2013, 00:04 | #55 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Армения, г. Ереван
Автомобиль: BMW 318i m43b18 1994 былa, BMW E46 330M МКПП
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 11
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0 |
так он новичок, новичкам всегда легко набирать вес, я сам когда начал тренироваться весил 68 кг при 185 росте, за 2 месяца 9кг набрал
__________________
Кто отказывается жить по понятиям, тот их не понимает. Кто соглашается, тот понимает, как хочет |
31.01.2013, 00:11 | #57 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Армения, г. Ереван
Автомобиль: BMW 318i m43b18 1994 былa, BMW E46 330M МКПП
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 11
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0 |
с этим согласен, я тогда по какой то советской базовой метотике тренировался)3 раза в неделю по 2 часа
__________________
Кто отказывается жить по понятиям, тот их не понимает. Кто соглашается, тот понимает, как хочет |
31.01.2013, 00:13 | #58 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0 |
много от кого слышал кстати именно от паверлифтеров что если нужна масса то 3-4 тренировки в недели и максимум час по продолжительности, отдых между подходами не больше минуты)))
|
31.01.2013, 00:18 | #59 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 12.10.2010
Адрес: Армения, г. Ереван
Автомобиль: BMW 318i m43b18 1994 былa, BMW E46 330M МКПП
Сообщений: 243
Сказал(а) спасибо: 11
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0 |
ну да, для роста нужен полноценный отдых после тренировки
__________________
Кто отказывается жить по понятиям, тот их не понимает. Кто соглашается, тот понимает, как хочет |
01.02.2013, 11:27 | #61 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Все программы очень индивидуальны - кому-то подойдет одно, кому-то - другое
Из базы советовал бы делать жим и присед, становую пока отложи, для нее надо еще спину укрепить Да и смысла в ней особого не вижу, если не планируешь выступать Плюс, изолированные упражнения на бицепс, трицепс, грудь, дельты, спину Тренировки три раза в неделю Например: Первый день: присед, бицепс трицепс, пресс Второй день: грудь, спина, дельты, пресс Третий день: жим, бицепс, трицепс, пресс (на бицепс и трицепс упражнения отличные от первого дня) Что касается питания, на начальном этапе вполне достаточно обычной еды, максимум витамины могут понадобиться Есть надо раз пять в день Удачи!
__________________
Freude am Fahren |
01.02.2013, 13:55 | #62 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
///MPowered, у меня вся проблема в питании, работа по 13 часов в день, правильно питаться не могу. В основном 1 раз хорошо кушаю, остальные перекусы
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
01.02.2013, 14:13 | #63 | ||
Постоялец
Обо мне
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Цитата:
Аминки (аминокислоты) - это то, из чего белок состоит. Только белок организму надо расщепить, а аминки уже расщеплены. Цитата:
Базы для начала достаточно. Первые два месяца все тело за тренировку, потом можно переходить на сплит. Последний раз редактировалось декабрист; 01.02.2013 в 15:02. |
||
01.02.2013, 14:13 | #64 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,781
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 57 |
Точно так же работаю, все получается...
Вопрос желания
__________________
Freude am Fahren |
01.02.2013, 14:27 | #65 |
Постоялец
Обо мне
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Можно еду на работу брать. В магазине творог, сметана, кефир... все есть.
У нас вон в супермаркете рядом с офисом вообще можно шашлык из рыбы заказать. Было бы желание |
01.02.2013, 15:27 | #66 | |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0 |
мы же все работаем))) правильное решение брать с собой. и вообще как ранее было уже вроде сказано самое главное это режим.хочешь результата надо трудится)) а если за 3 месяца до пляжного сезона ты пришел в зал и хочешь результат, то лучше не трать своё время)))
Добавлено через 2 минуты Цитата:
экспериментировать)) |
|
01.02.2013, 15:39 | #67 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 06.02.2011
Адрес: Москва
Сообщений: 695
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 19 раз(а) в 15 сообщениях
Вес репутации: 33 |
Курсани и все проблемы ))))))
шучу конечно же
__________________
"Компасом для меня служит моя совесть... Я иду прямо своим путем - так, как я его понимаю; говорю открыто и хорошее и плохое, поскольку могу; в остальном же полагаюсь на Бога"." Последний раз редактировалось Andrtaker; 01.02.2013 в 16:52. |
01.02.2013, 17:52 | #68 | |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
///MPowered, Я просто из-за неопытности и не имения привычки так кушаю. Может если подскажешь как ты питаешь, возьму себе на вооружение
Добавлено через 3 минуты Цитата:
Шучу, да не в этом дело. Просто замечать стал, что худею вроде. А не хочется быть дрищем Раньше занимался спортом держал себя, а щас запустил. Добавлено через 17 секунд Andrtaker, Дай денег Добавлено через 48 секунд декабрист, Просто хотелось бы узнать, в каких количествах это кушать
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
|
01.02.2013, 18:05 | #69 |
Постоялец
Обо мне
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Что, это? Гейнер? Ну можно 1-2 порции в день. Это где-то 20-40 грамм белка. Остальное получать из еды. Рассчитывать примерно 1,5-2 грамма белка на кг собственного тела. Про жиры и углеводы тоже не забываем. В основном налегать на комплексные (овсянка, гречка, рис, серый хлеб...). Из белков яйца, рыба, белое мясо, творог. Жиры в основном растительные. Это всяческие орехи, арахисовое масло, растительное масло в салатах. Ну и фрукты, овощи. Главное есть то, что дает пользу для организма, а не забивать желудок пустыми калориями. Первоначально я думаю в гейнере и спорт пите нет необходимости, если есть возможность набирать достаточное количество белков и углеводов из обыкновенной еды. На первое время хватит обыкновенных витаминов.
По поводу количества надо смотреть на продуктах. В твороге например где-то 16-18 граммов белка на 100 грамм продукта. В рыбе 20-22, в мясе 18-20. Ну и дальше идет простая математика. Я бы порекомендовал полистать вот эту книгу. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/ Последний раз редактировалось декабрист; 01.02.2013 в 18:13. |
01.02.2013, 19:08 | #70 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
декабрист, понятно. значчит нада приучать себя к режиму питания. С понедельника в отпуск, домой поеду буду получать все необходимое
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
01.02.2013, 22:34 | #71 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 290
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0 |
если хочешь массу то минимум 2г белка лучше 2,5 тут опять от человека и манеры занятий зависит.каждый рекомендует по разному. а так декабрист, правильно сказал меньше шлака употреблять))
|
02.02.2013, 00:08 | #72 |
Постоялец
Обо мне
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Костик, еще не забудь, что есть надо часто. Не запихивать дневную дозу белка в себя за один присест, а делить на 6-7 приемов пищи. 1-2 из них может быть протеин/гейнер. В идеале нужно перекусывать каждые в 2-3 часа.
Вечером я например люблю делать самодельный белковый коктейль из творога. Кидаешь в блендер пачку творога обезжиренного, банан, клубнику, стакан молока и взбиваешь. Выходит густой такой коктейль. ~36 граммов белка и на вкус вполне приличный. Последний раз редактировалось декабрист; 02.02.2013 в 00:11. |
02.02.2013, 00:18 | #73 | |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
Цитата:
Ну, будем пробовать делить
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |
|
02.02.2013, 10:56 | #74 |
Постоялец
Обо мне
Регистрация: 10.12.2012
Адрес: Плюк-планета №215 в Тентуре галактики Кин-дза-дза
Автомобиль: BMW 318i, 1997
Сообщений: 121
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 4 раз(а) в 2 сообщениях
Вес репутации: 0 |
|
02.02.2013, 12:02 | #75 |
Местный
Обо мне
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 657
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 31 |
декабрист, Ну теперь все понятно..будем стараться
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г |