BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 03.02.2013, 16:42   #76
Pix
Старожил
 
Аватар для Pix
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.10.2009
Адрес: Ульяновск
Автомобиль: BMW 320i E36 97г.
Сообщений: 1,162
Сказал(а) спасибо: 63
Поблагодарили 102 раз(а) в 81 сообщениях
Вес репутации: 29
Pix Нейтральная репутация
Гейнер надо с умом применять, тк там одни сахара в основном будешь заплывать с него жиром если будешь его пить постоянно, вижу смысл в гейнере только сразу после тренеровки когда нужно инсулина скачёк чтобы картизол подовить и углеводное окно забить, и то для этой цели подойдёт любой быстрый углевод (бананы например).
Меня с него, по незнанию 5 лет назад так салом затянуло. Есть у нас на тренеровке парнишка один он 12 лет тренеруется, веса приличные для его массы и телосложения, так вот он весит 68 метаболизм очень быстрый никак не может набрать - питание, тренировки всё менялось в течении этих лет, так вот даже его с гейнера начало салом затягивать живот начал расти и бока.
Так что моё личное мнение лучше каши (гречка, овсянка, перед и после тренировке рис), мясо, творог, яйца. А спорт пит это конечно оч хорошо, но почему-то сейчас все воспринимают его как панацею и мл без него не наберёшь, и весь бабос вбухивают в баночку прота, а спросишь чё ешь - супчик, бутер, перекусы!
__________________
BMW 318i m10b18 чёрный Sedan 1985-продан друзьям
BMW 320i m52b20 синий Sedan 1997 - продан
Toyota Camry 2.4 2010 R4
Pix вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 03.02.2013, 18:31   #77
DarkSoul
Завсегдатай
 
Аватар для DarkSoul
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 14.01.2011
Адрес: Литва/Клайпеда
Автомобиль: BMW E36 318iS 1993
Сообщений: 373
Сказал(а) спасибо: 3
Поблагодарили 4 раз(а) в 4 сообщениях
Вес репутации: 0
DarkSoul Нейтральная репутация
Pix, Я гейнер потреблял исключительно перед тренеровкой. В нём много калорий. Во время тренеровок эти калории сгорали
После тренеровки аминки или белковый протеин.
Главное без фанатизма
__________________
Volvo S80 T6 2000г 2.8 BiTurbo 350 л.с.
BMW 318iS 1993г 103kW BioPower
Yamaha FZS 600 1999г 72kW
DarkSoul вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.02.2013, 19:45   #78
Pix
Старожил
 
Аватар для Pix
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.10.2009
Адрес: Ульяновск
Автомобиль: BMW 320i E36 97г.
Сообщений: 1,162
Сказал(а) спасибо: 63
Поблагодарили 102 раз(а) в 81 сообщениях
Вес репутации: 29
Pix Нейтральная репутация
DarkSoul, про то и речь что гейнер нужно пить с умом.
Да и вобще если тренероваться с умом подключая голову и изучив теорию ПИТАНИЕ, ТРЕНИНГ, ОТДЫХ добъёшься более качественных результатов за меньший промежуток времени и не поломаешься. Если нету денег на тренера грамотного.
__________________
BMW 318i m10b18 чёрный Sedan 1985-продан друзьям
BMW 320i m52b20 синий Sedan 1997 - продан
Toyota Camry 2.4 2010 R4
Pix вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.02.2013, 21:21   #79
bomba116
Завсегдатай
 
Аватар для bomba116
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 09.11.2010
Адрес: москва,ЮЗАО
Автомобиль: BMW
Сообщений: 292
Сказал(а) спасибо: 9
Поблагодарили 8 раз(а) в 8 сообщениях
Вес репутации: 0
bomba116 Нейтральная репутация
вот хорошая мотивация.. от Михаила
http://www.youtube.com/watch?v=CAbTL...layer_embedded
bomba116 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 23:21   #80
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 19
Костик Нейтральная репутация
Достаточно ли будет для начала только базовых упражнений? Присяд, становая, жим. И в какой последовательности делать ?
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 23:29   #81
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,780
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 45
///MPowered Нейтральная репутация
Что-то ты, братец, схалявить норовишь
Базу стоит делать по одному упражнению в тренировку.
Соответственно, три тренировки в неделю: пн - присед, ср - жим, пт - становая
Каждое из этих упражнений у тебя отнимет не более получаса, поэтому советовал бы закинуться после базы еще и подсобкой на часик
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 00:00   #82
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 19
Костик Нейтральная репутация
///MPowered,
Ну простите. Просто многие говорили, делай базу и все, для начала пойдет

Добавлено через 1 минуту
Правильно ли я понимаю, пн- присед и 2-3 упр. на ноги. ср -жим и 2-3 упр на грудь. и т.д ?
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 00:27   #83
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,780
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 45
///MPowered Нейтральная репутация
Не совсем правильно, 2-3 упражнения на добивку - многовато
ПН - присед, что-то на ноги, на выбор руки, плечи
СР - жим, что-то на грудь, спина
ПТ - становая, легие ноги, на выбор руки, плечи
Комбинации "на выбор" можно варьировать с понедельника на пятницу
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 00:31   #84
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 19
Костик Нейтральная репутация
///MPowered, Блин думал без заморочек пока, буду базу делать и все. эх будем учиться
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 00:53   #85
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,780
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 45
///MPowered Нейтральная репутация
Тут вопрос - какая цель у тебя...
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 01:16   #86
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 19
Костик Нейтральная репутация
///MPowered, пока хоть чуть чуть в массе прибавить
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.07.2013, 02:09   #87
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,780
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 45
///MPowered Нейтральная репутация
Вообще, для начала рекомендовал бы прокачивать все тело за тренировку!
Становую можно исключить, если не планируется в дальнейшем выходить на помост...
Присед, жим, спина, бицепс, трицепс, плечи, пресс (использовать разные упражнения в разные дни недели, чтобы не было привыкания)
Как освоишь (месяца через два-три (если не бросишь) - переходи к вышеописанной программе!
__________________
Freude am Fahren

Последний раз редактировалось ///MPowered; 09.07.2013 в 02:12.
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.07.2013, 02:50   #88
Костик
Местный
 
Аватар для Костик
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 04.02.2012
Адрес: Сольцы
Автомобиль: e320i coupe m52 МКПП
Сообщений: 653
Сказал(а) спасибо: 7
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 19
Костик Нейтральная репутация
///MPowered, Отлично, а то становая не очень что то
Объяснил доходчиво, буду стараться
__________________
BMW e36 coupe 320i m52 1995г
Костик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.07.2013, 18:48   #89
farmazonne
Завсегдатай
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.02.2013
Адрес: Минск
Автомобиль: e36 compact, 1996, 1.6
Сообщений: 173
Сказал(а) спасибо: 10
Поблагодарили 10 раз(а) в 10 сообщениях
Вес репутации: 0
farmazonne Нейтральная репутация
Поддерживаю - новичку фуллбади.
Если вообще новичок - то первый месяц вообще можно чисто на тренажерах (пусть дышать под нагрузкой сначала научится, да к траекториям привыкнет). Потом уже та же фуллбади но со свободными. А за становой - не гонись. И так сомнительное упражнение, а новичку (все себя такими помнят? Как за весом гнались не умея толком?) так и вообще противопоказанное.

А лучше - отжалей денюшку на индивидуального тренера. Походи к нему месяц - проконтролирует технику, даст программу и по еде вобъет в голову что да как. А потом сам, через полгодика уже за корректировками к тренеру опять.
farmazonne вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.09.2016, 09:37   #90
Vityok
Модератор
 
Аватар для Vityok
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.01.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 15,986
Сказал(а) спасибо: 1,914
Поблагодарили 518 раз(а) в 426 сообщениях
Вес репутации: 217
Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!
__________________
Была: 316i '93, черный седан
Vityok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.09.2016, 09:53   #91
cyborg
Ветеран
 
Аватар для cyborg
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 01.09.2013
Адрес: Бузулук, Оренбургская обл.
Автомобиль: E36 1.6 1992
Сообщений: 4,974
Сказал(а) спасибо: 185
Поблагодарили 292 раз(а) в 223 сообщениях
Вес репутации: 90
cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!cyborg Ангел во плоти!!!
Не фотошоп?
Это та орчиха из фильма "Варкрафт"
__________________
Чёрный бумер №1 - М40 1.6->М43 1.6
Чёрный бумер №2 - M42 1.8
cyborg вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.09.2016, 10:49   #92
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Цитата:
Сообщение от cyborg Посмотреть сообщение
Не фотошоп?
Не, это производные андростана.
https://www.youtube.com/watch?v=gizRx6MKqAQ
FTM transition - гуглить. Там ваще атас.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2016, 17:55   #93
Vityok
Модератор
 
Аватар для Vityok
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.01.2007
Адрес: Москва
Сообщений: 15,986
Сказал(а) спасибо: 1,914
Поблагодарили 518 раз(а) в 426 сообщениях
Вес репутации: 217
Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!Vityok Ангел во плоти!!!
__________________
Была: 316i '93, черный седан
Vityok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.10.2016, 10:50   #94
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,482
Сказал(а) спасибо: 141
Поблагодарили 319 раз(а) в 250 сообщениях
Вес репутации: 90
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
кто как борется с болью в суставах? с увеличением весов, началась канитель с локтями и запястьем.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.10.2016, 22:40   #95
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Холодец.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.10.2016, 23:05   #96
///MPowered
Профи
 
Аватар для ///MPowered
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 29.11.2009
Адрес: Королёв МО
Сообщений: 2,780
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 62 раз(а) в 56 сообщениях
Вес репутации: 45
///MPowered Нейтральная репутация
Может, ГР?
__________________
Freude am Fahren
///MPowered вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 11:48   #97
318tds
Старпёр
 
Аватар для 318tds
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 27.12.2010
Сообщений: 1,010
Сказал(а) спасибо: 78
Поблагодарили 109 раз(а) в 72 сообщениях
Вес репутации: 28
318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего318tds Репутация выше среднего
Talking

Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
началась канитель с локтями и запястьем.

Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
кто как борется с болью в суставах?
Делаю перерыв при работе с тяжёлыми весами. Скажем жим лёжа на максималке делать раз в две недели, а не два раза в неделю.
И кушать больше и качественнее, пить витамин Цэ. И как можно больше кислорода, если есть кислородная маска и баллон. Если нету, то в лес или любое другое место, где есть кислород.
__________________
- Учение… Коперника… по-Вашему, хлам?!
- Хорошо. Допустим, Земля вращается вокруг Солнца.
- То есть… то есть… как - допустим?!
Бортжурнал - http://www.e36club.ru/forum/showthread.php?p=3825763
318tds вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 13:46   #98
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 5,482
Сказал(а) спасибо: 141
Поблагодарили 319 раз(а) в 250 сообщениях
Вес репутации: 90
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
у меня перчатки с фиксацией запястья - не помогают.
жим у меня - раз в неделю.
а как кислород и витамин ц помогает хрящевой ткани?
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 16:35   #99
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 10,054
Сказал(а) спасибо: 343
Поблагодарили 742 раз(а) в 562 сообщениях
Вес репутации: 199
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
Pest_71,
жим штангой лежа,широким хватом -раз в неделю
жим штангой в наклоне,широким хватом -раз в неделю
жим штангой ,лежа узким хватом -раз в неделю
жим штангой ,сидя, из за головы -раз в неделю
*французский* жим штангой (лежа,ко лбу,почти,за голову)- раз в неделю
упражения с гантелями и станками *идут* как дополнительные к основным

все разбиваю на пару занятий в неделю,мин 6-7 упражнений в тренировку,по 4 подхода минимум

тоже кости и запястья от природы тонкие,скелет большой но,не массивный,
кости и суставы не выдерживают,
локти иногда аж хрустели и спешили выскочить на больших весах
списываю на возраст и почти 20 летний пробел в тренировках,т.е застой не только в мышцах,но, и в сухожилиях,хрящях,короче,во всех тканях, отсюда:

*бинты на запястья и локти(в основном для больших весов на жимах)

*компливит Кальций Д(1-2 колеса ежедневно)
*мультивитамин ,в день тренировки,например, Supradyn (от Bauer)(колесо шипучка в бутылку с собой в зал,)

*творог(творожная масса),сыры всякие,немного,но,это почти ежедневно
*яйца,в любом виде,практически через день
*холодец - мин. раз в неделю
*Рыба(в любом виде) мин. раз в неделю

+недавно закупил аюрведический комплекс ,колеса от Himalaya для хрящей и костей,пропиваю уже 3 месяц
(могу скинуть названия)

и!.ВАЖНО;... никакой КОЛЫ и ПЕПСИ!!!(т.е не чаще раза в месяц,под вискарек))
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....

Последний раз редактировалось goa-express; 31.10.2016 в 17:08.
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2016, 16:45   #100
ALEX_2568
Модератор
 
Аватар для ALEX_2568
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 20.07.2011
Адрес: г. Воронеж 36RUS
Сообщений: 12,049
Сказал(а) спасибо: 244
Поблагодарили 1,050 раз(а) в 977 сообщениях
Вес репутации: 141
ALEX_2568 Пользователь с очень высокой репутациейALEX_2568 Пользователь с очень высокой репутациейALEX_2568 Пользователь с очень высокой репутациейALEX_2568 Пользователь с очень высокой репутациейALEX_2568 Пользователь с очень высокой репутациейALEX_2568 Пользователь с очень высокой репутацией
Цитата:
Сообщение от Vityok Посмотреть сообщение
это что-то....
__________________
рыдван был М40 стал М44
ALEX_2568 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 05:27. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru