08.06.2017, 00:29 | #251 | |
Профи
Обо мне
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,094
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 48 |
Pest_71, после достижения подъёма собственного веса в жиме так и бывает, я так же упирал в 85-90 по весе 80 кг, тут кто то говорит что трицепс надо качать, кто ноги, чтобы дальше расти))
а почему не видишь зависимости? по-моему налицо руками ты тянешь уже довольно прилично, тягу блока на трицепс не люблю лично, проще по весу штанги на французском ориенироватся Добавлено через 2 минуты Цитата:
я тоже. завтра в зал тем более
__________________
В 316 подуха не нужна |
|
Sponsored Links | |
|
08.06.2017, 01:37 | #252 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
hardy,
обижаешь... выбор не велик:именно,СССР Марфино.. годовой абонемент+месяц бонуса по акции (+ возможность приостановки до 90 дней,то, что мне удобно ,с разьездами) + там сауну нормально настроили
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
08.06.2017, 10:09 | #253 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,094
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 48 |
goa-express,
значит мы теперь одноклубники с товарищем недавно приобрели по абику в СССР на Ткацкой, это рядом с Семеновской, очень даже классный зал оказался и бас оч приличный,сауны, есть даже "пляжный" волейбол))
__________________
В 316 подуха не нужна |
08.06.2017, 11:14 | #255 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 07.11.2010
Адрес: Москва ЗАО
Автомобиль: с пропеллером
Сообщений: 2,094
Сказал(а) спасибо: 95
Поблагодарили 69 раз(а) в 59 сообщениях
Вес репутации: 48 |
Pest_71, во-первых, банально, у начинающих провести эффективно 2.5 часовую треню не хватит силенок, это я еще привел минимальные промежутки в расчете между упражениями, все очень энергозатратные, восстановиться оптимально не получится, а через день уже не менее сложная треня на ноги и плечи. нормальная продолжительность тренировки 1-1ч30 со всеми разминками лично для меня, кто то говорит что в 45 минут укладывается
во-вторых нагрузка на спину в один день большая, так как даже в жиме она напряжена, не думаю что это хорошая идея ставить вместе две этих тренировки а если ты пишешь про эффективность от того что тренировка тяжелая, то я тут лично прямой связи не вижу
__________________
В 316 подуха не нужна |
08.06.2017, 11:30 | #256 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
если не делать мост в жиме лежа, а лежать полностью на скамье - то и спина не будет нагружаться. мост - это смех.
связь такая - в тяжелой трени ты делаешь до тех пор, пока какашка не начнет показываться, соответственно, мышцы привыкают к такой нагрузке и ты можешь увеличивать кол-во повторений или добавлять вес. а про треню в 2.5 часа - это я еще час кардио после трени не написал... |
08.06.2017, 11:43 | #257 |
quia nominor leo
Обо мне
Регистрация: 05.05.2005
Адрес: -)
Сообщений: 50,488
Сказал(а) спасибо: 1,200
Поблагодарили 3,219 раз(а) в 2,042 сообщениях
Вес репутации: 1364 |
__________________
Shine bright like a diamond! DSS |
08.06.2017, 11:54 | #259 |
quia nominor leo
Обо мне
Регистрация: 05.05.2005
Адрес: -)
Сообщений: 50,488
Сказал(а) спасибо: 1,200
Поблагодарили 3,219 раз(а) в 2,042 сообщениях
Вес репутации: 1364 |
__________________
Shine bright like a diamond! DSS |
08.06.2017, 14:09 | #260 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
16.06.2017, 15:56 | #261 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
16.06.2017, 16:07 | #262 |
Профи
Обо мне
Регистрация: 27.08.2005
Адрес: Москва
Сообщений: 2,209
Сказал(а) спасибо: 190
Поблагодарили 202 раз(а) в 184 сообщениях
Вес репутации: 65 |
Бодибилдеры и тяжелоатлеты!
__________________
Самым большим доказательством существования разумной жизни во вселенной является тот факт, что с нами до сих пор никто не попытался связаться. |
16.06.2017, 18:14 | #263 |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 30.01.2014
Адрес: Дмитров
Автомобиль: bmw e36 1996
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 14
Поблагодарили 37 раз(а) в 34 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Ребят, а смысл в таких долгих тренях ? по 1.5-2++ часа. Тут не уместно дольше-лучше если цель набрать массу. Вот если сгонять то можно и по 3 часа потеть Большие группы грудь-спина лучше всего тренить в супер сетах. Отдача выше, время меньше уходит так и бицепс-трицепс. Прим. тренировки в 3 дня.
Грудь-Спина Жим на наклоне 45 гр - подтягивание 2-3 разминка 3-4 рабочих. Повторений не меньше 10 Жим гантелей на наклоне 45 гр. - Тяга в наклоне 1 разм. 3-4 рабочих повторений не меньше 12 Разводка лежа - Горизонтальная тяга 3-4 раб 12+ повторений Ну и пресс скручивания 3x20-30 Ноги к груди в висе 3x20 Ноги-плечи Присед 3 разминка 4 рабочих по 15-20 повторений Жим в тренажере 3x12+ Жим штанги стоя 3 разминка 4 рабочих x10-15 Тяга к подбородку 1 разминка 4 рабочих x12-15 Тяга верхнего блока на плечи 4x12-15 Руки Сгибание со штангой+ французский жим 3 разминка 3 рабочий x12-15 Гантель с супинацией или молот и отжимания на брусьях 1 разминка 3 рабочих x12 Подъем на биц лежа и жим верхнего блока в тренажере 3 x12 на всё про всё 50-60 мин если правильно кушать и спать нормально то вес пойдет.Через 12 недель что то поменять или перейти на классику |
20.06.2017, 12:09 | #264 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
hei,
а,зачем столько повторов ? сушишься?
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
20.06.2017, 12:20 | #266 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
Pest_71,
согласен так же и меня учили: 1 разминочный подход(с меньшим весом) и 3 (4 для некоторых базовых упр) основных,более ,чем достаточно (вариант: последний подход делается слегка на убывание веса) а,эта система,(выше)если,с короткими передышками,то похожа на жесткий pumping*пампинг* (и,делается)только месяц -полтора ,не больше! , конкретно работает на выносливость и сушку...не для всех! и,конкретно ,мне по здоровью не подходит...берегу сердечко..возраст,панимаш
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... Последний раз редактировалось goa-express; 20.06.2017 в 12:25. |
20.06.2017, 13:10 | #267 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,473
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 334 раз(а) в 192 сообщениях
Вес репутации: 130 |
короче, сколько людей столько и мнений)))
теперь бы еще понять что из этого всего работает лучше.. у меня перерыв получился внеплановый две недели, пол офиса в отпусках, ремонт в хате и офисе, тупо некогда было. сейчас будет ударный месяц) приложение поставил толковое по питанию и бжу, ща буду пробовать с профицитом 30% жрать..посмотрим че выйдет, если удастся в таком режиме продержаться.
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c) |
20.06.2017, 13:17 | #268 | ||
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 30.01.2014
Адрес: Дмитров
Автомобиль: bmw e36 1996
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 14
Поблагодарили 37 раз(а) в 34 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Цитата:
Добавлено через 4 минуты Цитата:
|
||
20.06.2017, 13:18 | #269 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
hei,
это чушь несусветнаямышнам не пофиг сложно набрать при повторах больше 8 я в теме больше 25 лет,с 1991 года(с большими перерывами ,конечно) не веришь мне-почитай(посмотри) Джо Вейдера, который тренировал Шварца и других, добившихся мировых титулов ПЫ СЫ делай сам,как считаешь нужным(для себя)
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
20.06.2017, 13:54 | #270 | |
Завсегдатай
Обо мне
Регистрация: 30.01.2014
Адрес: Дмитров
Автомобиль: bmw e36 1996
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 14
Поблагодарили 37 раз(а) в 34 сообщениях
Вес репутации: 0 |
Цитата:
Оффтоп Так что повода для спора думаю больше нету. |
|
20.06.2017, 14:06 | #271 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
hei,
спора вообще нет, каждый Дро,как Хо уверен ,те форумчане ,у кого есть вопросы выберут для себя оптимальные советы
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
20.06.2017, 14:28 | #272 |
Ветеран
Обо мне
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,229
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 121 |
буст тестостерона от многоповторки - это вышак, конечно
а если жирануть трибулуса и многоповторку сделать, то тест за 100 перевалит, наверное? Добавлено через 2 минуты забыл спрость еще. а что даст гипотетическое увеличение тестостерона на 5 секунд от многоповторки? |
20.06.2017, 20:27 | #273 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
Pest_71,
этот буст чреват переходом *через границу* т.е резкое падение тестостерона и пооооолная депрессуха,поэтому пампинг больше месяца -это риск
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |
24.06.2017, 12:51 | #275 |
Махараджа
Обо мне
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: е83 Х3 3.0D(3)AT black sapphire
Сообщений: 14,948
Сказал(а) спасибо: 495
Поблагодарили 988 раз(а) в 762 сообщениях
Вес репутации: 268 |
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46,е83 ...общий диагноз :30+ лет с BMW some people make the world more special,just by being in it.... |