BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru)

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 30.04.2019, 12:57   #826
Sobr
Старпёр
 
Аватар для Sobr
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,187
Сказал(а) спасибо: 241
Поблагодарили 202 раз(а) в 104 сообщениях
Вес репутации: 44
Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
ну так и какой смысл потреблять большое кол-во белка,
Как и нет никакого смысла пугать людей, что от излишнего белка будет онкология. Скажи ещё, что от протеина пиписька стоять не будет)
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.))
Sobr вне форума   Ответить с цитированием

Sponsored Links
Старый 30.04.2019, 13:16   #827
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,226
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 112
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Sobr Посмотреть сообщение
Как и нет никакого смысла пугать людей, что от излишнего белка будет онкология. Скажи ещё, что от протеина пиписька стоять не будет)
шутить или нет со своим здоровьем - выбор каждого.
я вижу взаимосвязь белка и онкологии такой:
белок - строительный материал для всех клеток организма. при его переизбытке, раковые клетки забирают себе необходимые для них аминокислоты, которых в избытке, тк такое кол-во не усваивается и развиваются. безусловно, такой вариант событий возможен, если в организме уже повышен какой-либо онкомаркер. НО! насколько мне известно, сейчас диагностируются далеко не все онкомаркеры. поэтому, выбирать вам. я, если мне будет нужно, выберу аэробную работу в определенной зоне мощности для сжигания жира, но белок буду держать в пределах нормы.
для человека, который не занимается бодибилдингом, потребность в белке 1гр/кг. то есть, 2гр/кг - это уже 2-х кратное увеличение нормы.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 13:26   #828
Sobr
Старпёр
 
Аватар для Sobr
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 12.04.2013
Адрес: Рязанская область
Автомобиль: Mercedes W211 E220cdi
Сообщений: 1,187
Сказал(а) спасибо: 241
Поблагодарили 202 раз(а) в 104 сообщениях
Вес репутации: 44
Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!Sobr Ангел во плоти!!!
Ну и ещё одна приятная новость для любителей тягать железо:

Выводы, согласно большому исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии (the American Journal of Epidemiology), включающего в себя выборку населения, численностью более 80 306 человек в возрасте около 30 лет, длившемся 14 лет, в котором изучались ассоциации между силовыми тренировками и смертностью от всех причин, включая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, и заболеваниями рака, таковы:

НАСКОЛЬКО ПОЛЕЗНО?
Занятия любыми силовыми упражнениями связаны с уменьшением риска смерти от всех причин на 23% и сокращение смертности (и заболеваний) от всех видов рака на 31%.

КАКИЕ ИМЕННО?
Силовые упражнения с собственным весом, которые могут быть выполнены в любых условиях без специализированного оборудования, дали сопоставимые результаты с силовыми в тренажерном зале.

ТОЛЬКО ЛИ СИЛОВЫЕ?
Занятия только силовыми тренировками сами по себе уже связаны со снижением риска развития рака, и смертей от него, но силовые в сочетании с кардио тренировками (аэробная физическая активность), показали ещё большую эффективность.

ЛЮБОПЫТНО:
Акцент только на аэробной физической активности (эквивалент 150 мин / нед. умеренной активности в рамках рекомендаций ВОЗ) без сочетания с силовыми, дают худший эффект для улучшения качества жизни и снижения риска смертности, чем просто силовые тренировки или сочетание силовых и аэробных.

ВАЖНО:
Не было обнаружено никаких доказательств взаимосвязи между занятиями силовыми тренировками и повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
__________________
Хорошо было в средневековье, девушка не дала, пошел в церковь, сказал, что она ведьма, сожгли сучку.))
Sobr вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 13:29   #829
Capt.Morgan
Ветеран
 
Аватар для Capt.Morgan
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 23.11.2007
Адрес: Калининград
Сообщений: 7,462
Сказал(а) спасибо: 196
Поблагодарили 329 раз(а) в 190 сообщениях
Вес репутации: 118
Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!Capt.Morgan Ангел во плоти!!!
Цитата:
Сообщение от Pest_71 Посмотреть сообщение
шутить или нет со своим здоровьем - выбор каждого.
я вижу взаимосвязь белка и онкологии такой:
белок - строительный материал для всех клеток организма. при его переизбытке, раковые клетки забирают себе необходимые для них аминокислоты, которых в избытке, тк такое кол-во не усваивается и развиваются. безусловно, такой вариант событий возможен, если в организме уже повышен какой-либо онкомаркер. НО! насколько мне известно, сейчас диагностируются далеко не все онкомаркеры. поэтому, выбирать вам. я, если мне будет нужно, выберу аэробную работу в определенной зоне мощности для сжигания жира, но белок буду держать в пределах нормы.
для человека, который не занимается бодибилдингом, потребность в белке 1гр/кг. то есть, 2гр/кг - это уже 2-х кратное увеличение нормы.
мне кажется, если раковые клетки начали размножаться, то они найдут где взять аминокислоты и без избытка оных..
__________________
Life is like sailing. You can use any wind to go in any direction (c)
Capt.Morgan вне форума   Сказали "Спасибо" за это сообщение: 1 Ответить с цитированием
Старый 30.04.2019, 13:41   #830
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,226
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 112
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
риск ССС заключается не в занятии железом, а в том, в какой зоне мощности вы работаете. у каждого свой порог этих мощностей. расчитывается индивидуально.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2019, 11:18   #831
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,226
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 112
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
чет тухленько тут.
накидал статейку, мож кому будет интересно.
Всем привет. Многие спрашивают меня, каким образом мне удалось похудеть со 100 до 75кг? Поразмыслив, я решил сделать серию статей на тему похудения.
Сегодня, мы поговорим о гликемическом индексе. Почему именно о нем? Дело в том, что людям, которые только начинают худеть, очень трудно отказаться от той пищи, что они ели очень долгое время. И, большая часть этой пищи – совсем не полезна и имеет высокий гликемический индекс. Давайте разберемся, а что же такое – гликемический индекс?
Гликемический индекс - относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы (уровень сахара) в крови человека. Чем выше значение гликемического индекса того или иного продукта, тем быстрее повышается уровень сахара и инсулина (который будет способствовать увеличению жировой прослойки) и, как правило, такая пища быстро усваивается организмом и быстрее приходит чувство голода. Например - шоколадный батончик. В том же Bounty trio всего 86гр веса. А калорий – аж 420!!! Этот батончик утолит голод на час максимум, а калораж его равен полноценному приему пищи. Например, 200гр гречки+150гр курицы=405ккал. Думаю, что ни у кого не возникает сомнений в том, что гречка с курицей насытят организм на гораздо продолжительное время, чем шоколадный батончик. Иными словами, съев батончик, через час вы захотите есть и сделаете еще какой-нибудь прием пищи. Но вы должны знать, что потребление всего 300 лишних ккал в день, за год вы наберете 10кг жира. Поэтому, потребление продуктов с низким гликемическим индексом – важный пункт в программе похудения.
Несколько лайфхаков, которые помогут вам снизить гликемический индекс вашего рациона:
1. употребляйте больше клетчатки. Чем больше клетчатки будет в рационе, тем дольше она будет усваиваться (а она, практически, не усваивается) и, в свою очередь, будет долгое время мешать всасыванию углеводов в кишечнике и, тем самым, снижать гликемический индекс съеденного.
2. если есть возможность, старайтесь есть продукты без тепловой обработки. Например, сырая морковь имеет значение гликемического индекса ниже, чем у вареной моркови.
3. вместе с углеводной пищей, употребляйте белки. Они (белки), как и клетчатка, будут способствовать снижению гликемического индекса пищи за счет увеличение времени перильстатики желудка.
4. старайтесь есть больше кислой пищи, чем соленой. Например, стейк из жирной семги можно сбрызнуть лимоном и, тем самым, понизить гликемический индекс блюда.
5. крупы используйте цельно зерновые, а не измельченные и старайтесь не разваривать их, а запаривать кипятком. При таком способе приготовления – крахмал из крупы будет медленнее усваиваться. Этот же прием приготовления, сработает и с макаронами. (альденте)
6. холодная пища усваивается гораздо медленнее, чем горячая.
7. фрукты. Старайтесь есть не перезрелые фрукты. Так, например, у перезрелого (коричневого) банана ГИ выше на 40%, чем у спелого.
8. сладости. тут все не просто. ГИ сладостей можно понизить, употребляя их с кисломолочкой. Вопрос, насколько это будет вкусно?
9. пережевывайте тщательнее. Чем дольше вы пережевываете пищу, тем больше снижается ее ГИ.
10. если к углеводам добавить жиров, то усваиваться углеводы будут медленнее. Но, во всем необходимо знать меру. к тарелке каши добавьте грамм 20 сливочного масла. Не больше.
Всего, существует 3 ступени гликемического индекса пищи:
1. продукты с гликемическим индексом ниже 40 – низкий ГИ
2. продукты с гликемическим индексом от 40 до 70 – средний ГИ
3. продукты с гликемическим индексом выше 40 – высокий ГИ
Составляя свой рацион питания, старайтесь, чтобы в нем превалировали продукты с низким и средним ГИ. В помощь вам, прилагаю список продуктов с различным ГИ:
- высокий ГИ: лапша рисовая, кукурузные хлопья, картофельное пюре, белый хлеб, картофель фри, рис белый, арбуз, молоко сгущеное, манная каша
- средний ГИ: длиннозерный рис, мед, печенье овсяное, манго, мороженое, бананы, киви, овсяная каша, горошек консервированный, макароны, виноград, свекла, сметана, рис басмати, изюм, дыня
- низкий ГИ: хлеб с отрубями, темный шоколад с 70% какао, апельсин, яблоко, клубника, грецкие орехи, помидоры, горох, чечевица, ананас, гречка, овес, пшеница, баклажан, морковь
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2019, 13:54   #832
luger
Постоялец
 
Аватар для luger
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 01.08.2015
Адрес: Челябинск
Автомобиль: e36compact,1998
Сообщений: 117
Сказал(а) спасибо: 36
Поблагодарили 12 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 0
luger Пользователь с высокой репутациейluger Пользователь с высокой репутациейluger Пользователь с высокой репутациейluger Пользователь с высокой репутацией
Pest_71, А как вы считаете калорийность продуктов?, на сколько я помню гречка в районе 340 ккал/100гр. По поводу белка, ещё со студенчества интересовал этот момент меня и от тех кто реально тренируется едят 2-3гр на кг собственного веса. Не припомню чтобы были у кого-то проблемы.... Знаю что при тяжёлых тренировках ослабляется иммунитет, что провоцирует некоторые заболевания (гайморит, и подобное), но то что антология, это первый раз слышу.
luger вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2019, 14:04   #833
Pest_71
Ветеран
 
Аватар для Pest_71
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 07.09.2010
Автомобиль: 540 1998
Сообщений: 6,226
Сказал(а) спасибо: 181
Поблагодарили 370 раз(а) в 288 сообщениях
Вес репутации: 112
Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!Pest_71 Ангел во плоти!!!
luger, 100гр сухой гречки = 300гр вареной. у меня указано вареной.
Pest_71 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2019, 14:07   #834
luger
Постоялец
 
Аватар для luger
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 01.08.2015
Адрес: Челябинск
Автомобиль: e36compact,1998
Сообщений: 117
Сказал(а) спасибо: 36
Поблагодарили 12 раз(а) в 11 сообщениях
Вес репутации: 0
luger Пользователь с высокой репутациейluger Пользователь с высокой репутациейluger Пользователь с высокой репутациейluger Пользователь с высокой репутацией
Pest_71, Понял, Я считаю обычно в сухом виде), по этому и удивился сильно.
luger вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.06.2019, 12:12   #835
Коньлюдоед
Ветеран
 
Аватар для Коньлюдоед
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 01.03.2015
Адрес: Opел
Автомобиль: 1991 m50b20
Сообщений: 8,915
Сказал(а) спасибо: 666
Поблагодарили 734 раз(а) в 471 сообщениях
Вес репутации: 213
Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!Коньлюдоед Высший уровень доверия! Высшая репутация на форуме! Мы думали это не достижимо!
Pest_71, Дим, очень интересно и познавательно, пиши ещё
__________________
победа не даёт силу , силу даёт борьба . если ты борешься и не сдаёшься - это и есть сила
Коньлюдоед вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.06.2019, 12:27   #836
HASHIRIYA
BimmerfanatiC
 
Аватар для HASHIRIYA
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 06.03.2008
Адрес: Струнино 33RUS
Автомобиль: и мотоцикл BMW
Сообщений: 15,329
Сказал(а) спасибо: 1,092
Поблагодарили 1,721 раз(а) в 997 сообщениях
Вес репутации: 266
HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!HASHIRIYA Бог!
Скажите, а выпивать для качат правда плохо?
__________________
BMW motorrad unstoppable
HASHIRIYA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.06.2019, 14:29   #837
goa-express
Махараджа
 
Аватар для goa-express
Обо мне Обо мне
 
Регистрация: 11.07.2009
Адрес: Moscow/South-East Asia
Автомобиль: e46 touring
Сообщений: 12,073
Сказал(а) спасибо: 406
Поблагодарили 883 раз(а) в 664 сообщениях
Вес репутации: 229
goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!goa-express Бог!
HASHIRIYA,

Дэн,таки я вас умоляю...
имхо,в любом деле без фантизма:

низкоградусный компот обсуждать не будем..
уверен ,и,грамулька чистого крепкого (вискарек,коньячОК)раз в неделю здоровому мужику это норм
__________________
е21,е28,е30,е32,е34,e36,e46 ...общий диагноз :25 лет с BMW
some people make the world more special,just by being in it....
goa-express вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Вернуться   BMW 3ER CLUB (ex.E36club.ru) > Мир за окном BMW > Спорт > Бодибилдинг и Фитнес
Быстрый переход

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Rambler's Top100

Текущее время: 10:04. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Охраняется авторским правом. Все права защищены. При полном или частичном использовании материалов нашего форума обязательна активная прямая ссылка. 2000г.-2016г. © BMW3ERclub.ru